Pobiegane. 10 km + stretching. Nic wielkiego się nie działo. No dobra. Po 2 km (nie)przewidziana wizyta w lasku brzozowym przy drodze. Na szczęście liczyłem się z tym, bo wiedziałem, że mam zaległości "w temacie". Pogoda jak marzenie. Udało się pobiegać za dnia i w krótkich spodenkach. Nie wiem kiedy będzie następna taka okazja. Starałem się nie [...]
[...] bo w moim przypadku to raczej zacięcie :-D Schemat się powtarza: niechęć, zmuszanie do biegania, radość, satysfakcja. Dzisiaj miało być 12 km luźnego rozbiegania + stretching. 2 km na stadion 20 okrążeń stadionu 2 km powrót Każde okrążenie: 100 m szybsza kadencja / 100 metrów spokojny trucht Bardzo jestem zadowolony. Tak jakoś [...]
aeroby 5-10 minut, a stretching w taki wypadku proponuje bardzo lekki po treningu siłowym mieśnie i ściegna są lepiej przygotowane na rozciąganie i jest to bezpieczniejsze poza tym lepiej poświęcić pare minut na rozciąganie po treningu niż zrobić na szybko przed i przypłacić to kontuzją
Ja akurat zaliczam się do tych co biegają ;) po 23 słuchaweczki na uszy i robie 5 klocków nadmorską trasą na molo i spowrotem, z przerwą na stretching w połowie trasy. I chyba w złym dziale zamieściłem temat
[...] a niekiedy nawet w cenie karnetu. Zgadzam się jednak, że nie jest to tani sport ze względu na ograniczenie wielkości grup. Poza tym dla przyspieszenia progresu warto robić stretching i wzmacnianie pod rurę np. w domu. Zmieniony przez - Lu w dniu 2021-09-24 09:50:11 No właśnie prócz tego open widziałam że szkoły proponują też zajęcia [...]
Czasem napisanie tutaj czegoś, przelanie na słowa pomaga sobie ułożyć coś w głowie. Oczywiście może mi się zmienić ale trochę mi się w głowie ułożyło. Na rurkę zaczęłam chodzić rok temu po 4 letniej przerwie. Przez prawie cały rok chodziłam tylko raz w tygodniu i z przerwami. Z pole dance nie chce zrezygnować. Ewidentnie sprawia mi ogrom [...]
[...] powtórzeń) 2. przysiad przedni (5) 3. wyciskanie żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy*. + spięcia na ławce skośnej 20x3 serie + stretching * W moim planie treningowym w drugim tygodniu miałam zrobić 4 serie, ale dodałam jedną, bo na początku robiłam na zmianę z jakimś kolesiem, który dodawał za [...]
[...] żołnierskie (5) 4. przysiad tylny (5) 5. dzień dobry (5) Całość powtórzona 5 razy (przerwy między seriami: ok. 50 s, obciążenie: sztanga 8 kg). + spięcia 20x3 serie + stretching Komentarz: tym razem zrobiłam przepisowo - krótkie, odpowiednie przerwy. Przy piątej serii czułam głównie uda, pupę. Dziś jest podobnie - ręce jakby nie pracowały [...]
[...] trening wykonuje po pracy od razu tj godz 17:30. Z siłowym ok 20 jem posiłek trochę po/przed zalezy jak wrócę z pracy. W aerobowy wyrabiam się na ok 19 (1h aerobów I 20 min stretching) więc co łykać krete przed i po? Czy rano i przed snem? i jak to łykać w dni nietreningowe? I czy ta beta alanina też mi jest tak potrzebna skoro już sama kreatyna [...]
[...] biegowa skip A 2x80m, skip B 2x60m, skip C 2x30m, skip D 2x30m+ przebieżka 8X100m na 70% sobota wytrzymałość ABCD 3x30m + przebieżka + albo : 3x(200+300m) 200-65%szyb 300-60% albo teren 5x1min v-65-70% p-6min ( w przerwach stretching,skipy, wieloskoki) co mogę zmienić na lepsze? który wariant wybrać póki co w soboty? pozdrawiam ! :)
cze. mam pytanko do mojego treningu. ćwiczyłem kiedyś ponad rok bez przerwy, po przerwie 2 letnie postanowiłem powrócić do ćwiczeń na siłowni. na dzień dzisiejszy ćwiczę ponad 1 miesiąc od 2 stycznia tego roku. miesiąc czasu ćwiczyłem bez planu treningowego, ćwiczenia były typu STRETCHING(areo) i ćwiczenia na całe ciało. ułożyłem plan treningowy [...]
Kilka pytań: 1.Stretching między seriami, robić czy nie? ( zauważyłem problemy z podnoszeniem ciężarów po stretchingu) 2.rozgrzewkę ograniczyć do rozgrzania stawów i mięśni czy również porozciągać? 3.Przy martwym ciągu robić przeprost czy nie? 4.Czy jeżeli ćwiczę FBW to dorzucić jakieś ćwiczenie na tył ud czy nie potrzeba? 5.To prawda, że [...]
01.04.2014 Trening: 1 km na bieżni z prędkością 15 km/h Bear complex: -power clean -front squat -push press -back squat -behind neck push press 5 serii po 7 powtórzeń, sztangę odkładamy dopiero po zrobieniu całego kółka. Całość sztagną 40 kg. Stretching Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/594/oy7f.png Podsumowanie dnia: Standardowo jak co [...]
@Bartas był podawany przez sołtysa plan na jump z jedenj nogi. Mniej wiecej cos takiego: Poniedzialek: Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb Stretching Wtorek: Dynamic Warmup [...]