[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg 3a. wypady 10x6kg, 10x6kg, 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... *** spięcia tułowia zamiast skrętów na maszynie, bo była zajęta ad.**: [...]
[...] 10x2kg 3b. rwanie jedną ręką* 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. skłony boczne 10x10kg i dalej ból mi przerwał 10min orbitrek + porządny stretching :-) *kilka treningów temu rwanie trener zalecił mi robić, kierując wyprostowaną rękę przed siebie powyżej głowy (nie zginając sztangielki, jak to robiłam [...]
[...] 10x 3kg, 10x 3kg 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 20 min orbitrek stretching Ad. 2a. strasznie ciężko szło, nie było mowy o progresie, bo męczą mnie nadal zakwasy po męskich pompkach ;) Miska: trochę mniej kalorii, bo ostatnio kilka razy [...]
[...] więc odpuściłam ciąg dalszy... cienias ze mnie, Chodakowska mnie pokonała }:-( + jest taki, że wjechało mi to na ambicję i pojutrze spróbuję raz jeszcze, tym razem do końca :-) potem jeszcze delikatny stretching wpadł. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3eabe084d2d140e3847f3ee642a08d20.png Zmieniony przez - tequila sunrise w dniu 2013-04-15 22:30:51
[...] sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki: 10 damskich, 10 męskich, 5 męskich i 10 damskich 4a. plank 1x60sek stretching Niefajny trening, na szybko, bez aerobów na końcu i ogólnie jakiś taki niedorobiony. Poprawię się dzisiaj :-P [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 15, 18, 20 17 min orbitrek stretching 4km marszu do domu (skorzystałam z pięknej pogody:-) ) o dziwo bardzo dobrze mi się ćwiczyło dziś, mimo, że ogólnie jestem na wstępie @ i czuję się jak otępiała [...]
[...] 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 3b. pompki 8x, 10x, 10x męskie ze stopami na 'bosu' 4a. plank 40 sek, 45 sek, 40 sek :( 4b. skręty tułowia na maszynie 10x 10kg, 10x 10kg, 10x 10kg stretching - tak się zniszczyłam, że nie miałam siły na żadne aero ;-) Uff, fajny trening, naprawdę dał mi w kość, prawdopodobnie dlatego, że nadal czuję zakwasy (a teraz [...]
[...] 10x 20kg 3a. wznosy z opadu 3x10 3b. snatch jedna ręka 10x 6kg, 10x 8kg, 10x 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne orbitrek 10 minut + stretching + 25 przysiadów z ATG challenge W misce nadmiar nabiału - rodzina za dużo kupiła i dziś zarządzili przedwyjazdowe wyjadanie, musiałam się chociaż symbolicznie [...]
[...] 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 5m, 5d, 4m, 6d, 4m, 6d 4a. plank 4b. woodchopper 10x 15kg, 10x 15kg, 10x 15kg orbitrek 10 minut stretching trening weekendowy jak zawsze na plus, bo miałam wystarczającą ilość czasu, a i popołudniowa pora bardziej mi sprzyja. ale ogólnie czuję się słabsza niż przed [...]
[...] snatch jedna ręka 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg + wznosy nóg leżąc na ławce 3x10 4a. brzuszki 3x20 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 3x10 12kg orbitrek 10 minut stretching odnośnie +: od jakiegoś czasu trener polecił mi wykonywanie tego ćwiczenia przed pozostałymi ćwiczeniami na brzuch. Co o tym sądzicie? Przyznam, że bardzo mocno [...]