[...] drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,5,4,4 - 2 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17,23,25,30,33kg 10min stretching Zrobiłem w seriach więcej pojedynczych podciągnięć niż ostatnio, tyle, że niektóre tylko do szyi i nie na 100% dead hang. Fakt faktem, podciągania ponownie mnie [...]
[...] 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 20,23,28,33,33kg 10min stretching Choć wciąż walczę z chorobą, dziś miałem dosyć dużo energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak własnie zastanawiam sie nad interwałami tylko [...]
[...] w moim przypadku. Umiar, to prawdopodobnie słowo klucz:) 23 sierpnia, dzień 17 Trening: rozgrzewka 10min interwały 7 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Trening, spokojnie, powoli łapię siły po wirusie. Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 160g jajka, 200g gruszka, warzywa, 2. 200g rosół, 250g pierś [...]
[...] to jest jakieś szaleństwo, w 2 ostatnich obwodach sama nie wiem ile zrobiłam, ale więcej nie mogłam %-) robiłam cześć (pod koniec) z odstawianiem nóg, bo czułam, że jakoś krzywo odskakuje. O minach ludzi nie chcę nawet wspominać. AEROBY - 18 minut (orbi) %-) + stretching uffffffffffffffffffff Zmieniony przez - curara w dniu 2012-04-16 22:33:09
[...] gorzej, ale motywacja do treningów jest taka jakiej nigdy nie miałem http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg Aeroby intensywne 25 minut tętno 140-150 20 minut stretching http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg http://www.iv.pl/images/61580128250907042116.png http://www.iv.pl/images/50214046393128091631.jpg [...]
[...] uroki masy. Za to czuję, że regeneracja przed dzisiejszym treningiem lepsza i dziś będzie moc na treningu pleców Mam teraz więcej czasu, bo cardio odeszło, więc w środy stretching będzie i pozowanie. http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 20 minut pozowania 20 minut rozciągania http://www.iv.pl/images/45297070238731253248.jpg [...]
ile razy w tygodniuy masz trening silowy ? 4 + 1/2 razy trampoliny 4-5 razy stretching Mega łapsko! Dzięki, ale barki jeszcze za małe Tyyyy ,cos spuchłeś przez tydzień :p we Wrocławiu byłem na ujemnym bilansie, a od tygodnia zwiększyłem dużo kcal więc pewnie 2-3 kg wpadło masz tego mięsa na sobie :D Musi być mięcho chociaż jak się nie [...]
[...] Odwodzenie 10x3sztabki/10x3sztabki/10x3 szt (3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 10x15/10x15/10x15 (10kg) tu zostane przy tym cięzarze, nie powinnam zbytnio obciażac stawu skokowego 10 minut bieżnia marszobieg plus stretching i dzisiejsza miska umieram z głodu po tej siłowni :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f61eb7b104e341b3bd33ec289dcf6c3e.png
[...] 8x4szt/8x4szt/8x4szt (3sztabki) 11. Odwodzenie 8x4szt/8x4szt/8x4szt(3sztabki) 12. Wspiecia na palce siedząc 8x15/8x15/8x20 (10kg) na koniec 10 minut orbitrek, stretching i 20 przysiadów ;) no i miska 1700 kcal BTW 30/30/40 B-127g/T-57g/W-170g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f056ad92c3ee469584a6cc813386db9a.png Zmieniony przez - etrala w [...]
pytko odnośnie rozciągania. stosuję stretching statyczny po treningu, w zależności od ćwiczonej partii rozciągam ją przez 20s dwukrotnie - czy to wystarczy, a może są jakieś zalecenia odnośnie długości rozciągania danego mięśnia (np. 60s na każdy)? bump
mocny stretching :D mam to samo ;) na nastepny dzien u mnie było lepiej :-D ale generalnie dupsko mnie bolalo konkretnie :-D jak nie powiem co :D Rozciągam się, duzo bardziej niz kiedys. Po treningu chłodzę pod prysznicem te udziska zimną wodą...a i tak łażę nastepne 2-3 dni jak pokraka. Dzisiaj normalnie masakra w pracy, chodzilem jakby mi ktos [...]
dzięki :-) odrotował miednicę, ale powiedział, że minimum jeszcze raz będzie musiała to powtórzyć. Co do ćwiczeń - niczego mi nie dał, ale mam robić iso stretching po treningu, takiego normalnego jak babeczki w szkołach na wf-ie robiły unikać i nie pogłębiać za bardzo, ogólnie to słuchać ciała, jeśli mięśnie będą za bardzo ciągnąć to nie schodzić [...]
Średnio 1,45 godziny, ale tylko dlatego, że przerwy między seriami to 2 minuty (czyli razem 36 minut odpoczynku), rozgrzewka 15-20 minut, stretching. Mam filmiki, zrzucę z iPoda i będę prosił o poprawę techniki.