stretching

[...] na raz, to one mogą się wzajemnie wykluczać. Co do rozciągania to w takim razie ok - początkowo zrozumiałam, że chodzi Ci o taki konkretniejszy wzrost gibkości, ale jak chodzi o taki zwykły delikatny stretching to jest w porządku. Tyka - no Jezioro Łabędzie to mu raczej nie grozi , lekkie rozciąganie statyczne jest imho dobre jako cool down.

[...] Przed treningiem byla 15min rozgrzewka na biezni A po treningu 30min na biezni - dosc szybki marsz i bieg z predkoscia umiarkowana w przedziale miedzy 9,5km - 11,5km + stretching na koniec Miske udalo mi sie zrealizowac - tylko zamiast krewetek byl tunczyk! Od jutra zaczynam miske z nowymi proporcjami! Olej kokosowy i tran zakupiony a [...]

[...] i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz na biezni 15 min Po treningu 20 min na rowerku 5.14km + wioslarz 5 min + stretching ciezary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518d82035a104cd7b19778caeeee9e26.gif Miska na dzis: Juz jestem po pierwszym posilku i zaraz bedzie kolejny - juz zbliza sie glod [...]

[...] ogorek, salata lodowa, cebula, squash, kalafior, szczypiorek, papryka, kalarepa Napoje: woda, herbata zielona Suple: chrom Aeroby 30 min wioślarz 5825 m 20 min rowerek + stretching Po aero wypilam 30g bialka sfd wizyta u fizjoterapeuty: - fizjo stwierdzila, ze moja lewa noga jest gorzej rozciagnieta, bardziej spieta i ma mniejsze mozliwosci [...]

[...] czasie wiosłowania to już umierałam - byłam bardzo zmęczona i przedramiona dawały o sobie znać!! Przed treningiem - 15min na elipsie Po treningu - 23 min wioślarz - 4650m + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/efab7cb984744d658cc2dadeae0ef25f.png Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w [...]

Dziękuję Surreal};-) Niech moc będzie z nami i naszymi mięśniami!:-):-) Musiałam zmodyfikować troszkę miskę w ciągu dnia... Micha czysta, zaraz będzie przedostatni posiłek z warzywkami :-) Warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidor, ogórek,kiełki,papryka, szpinak Napoje: woda, herbata zielona Suple: tran, olej z wiesiołka, chrom, magnez, essentiale [...]

[...] Przed siłownią - 15 min na wioślarzu Po siłowni - zdążyłam przed zamknięciem 20min na bieżni, zaczełam od 4km/h doszłam do 4,8km/h na max nachyleniu - 15 + stretching :-) Cieszę się, że przezyłam pierwszy dzień - bardzooooooooo podoba mi się trening!! Marta - bardzooo dziękuję raz jeszcze:-) [...]

[...] - całkowity brak sił}:-((( Przed treningiem - 12min marsz na siłownię + 7min na wioślarzu +5min na bieżni Po treningu - 30min na bieżni max nachylenie prędkość 4 - 5.8km/h + stretching /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9ae0b3bd74c4f928373c0b221b97a2a.jpg Komentarz: 1. w IV i V serii było ciężko, malutki progresik 2. Porażka - za słabe ręce i w ogóle...trza [...]

[...] bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h-5.6km/h - nie miałam siły szybciej przebierać nogami - padałam ze zmęczenia - POT Lał się ze mnie nie wiadrami ale kontenerami|-) + stretching Niestety nie mogłam zrobić zdjęć z przysiadu...zmniejszyłam ciężar i cały czas pracowałam nad techniką...Szło lepiej niż ostatnio:-) Byłam bardzo zmęczona po [...]

[...] trening nr 33 Przed treningiem - marsz na siłownię Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4.8 - 5.8km/h + stretching Bardzo zadowolona! Siła była, szczególnie przy MC i RDL :-) \-) Zakwasy są, szczególnie w plecach i udach:-) [...]

[...] miejsce do ćwiczeń z piłką@@-) Przed treningiem - marsz na siłownię, 5min wioślarz, 2 min orbitrek Po treningu - 30min marsz bieznia max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.7km/h + stretching + sauna KOMENTARZ: 1. słabo, powinnam zacząć od mniejszego ciężaru, 27,5 kg prawie mnie przygniotło przy próbie zrobienia 4 powtórzenia|-) 2. za ciężko było z [...]

[...] ale...cięzko było, szczególnie przy wykrokach - ledwo co kroczyłam, przy ostatnich powtórzeniach myślałam, że się rozpłaczę@-) Przed treningiem - marsz Po treningu - stretching KOMENTARZ: :)) wykroki na suwnicy - dołożyłam troszeczkę:-) bolało, piekło, z serii na serię coraz trudniej było dojść do drugiej maszyny uginanie nóg - progresik [...]

[...] jeszcze bardziej czułam mięśnie dzisiaj:-) Szybko wykonałam trening:-) najkrótszy czas do tej pory :-) skróciłam przerwy :-) Przed treningiem - marszo-bieg Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki na suwnicy - dołożyłam kg8-), miałam trudności z utrzymaniem równowagi - tak nogi się trzęsły; ledwo co dochodziłam do drugiej maszyny uginanie [...]

[...] piekły@-| 60 minut cardio: - 20 min bieżnia, max nachylenie, prędkość 4,6 - 4.9km/h - nie dawałam rady szybciej...nogi były mega zmęczone - 20min rower - 20min orbitrek stretching :-) Micha czysta rozkład:100B/30T/150W Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, szpinak, bakłażan, kalafior Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, [...]

[...] czuję w ogóle ciężaru. Jak stoję to się chwieję... Jeśli nie ma przeciwwskazań, to zamieniłabym na wspięcia na palce stojąc. Nie zdążyłam drugiej serii ze wspięciami, bo się stretching zaczynał. I jeszcze miska przykładowa. Dziś nie liczyłam więc wrzucam z piątku. Rozkład, w który próbuję utrafić to 1700 kcal (120/70/150). Sama go sobie [...]

Siemaneczko Sportowi Zapaleńcy :)) Aktywność w ciągu dnia: Rano- drązek podchwytem ok.20 powtorzen- wkurza mnie, ze tj niski drazek i niewygodny, ale dajemy rade, seria przysiadow, 2x 40 wykrokow, podciaganie nog w zwisie( po calym dniu nie jestem w stanie zapamietac ile powtorzen) Nordic, Aqua Aerobic, Zumba, Stretching i jeszcze ognicho do [...]

; z tym że serie zaczynam liczyć dopiero jak zaczynają palić mięśnie 40min cardio no i stretching:) i oczywiście po treningu 40g carbo, 3g BCAA i Argininy plus posiłek. Trening dzisiejszy zrobiłam starym systemem a od poniedziałku ogień z nowym:)Wink no i oczywiście zrobiłam dzisiaj fotki po treningu i je dodam:) [...]

[...] I. 4XJAJA 3XPOMIDOR MARCHEW TRAN II. MAKRELA WEDZONA 50G KASZA KUSKUS 15G PAPRYKA CEBULA III. TUNCZYK 110G GROSZEK ZIELONY 150G ORZECH IV. DORSZ 200G MAKARON RAZOWY 50G V.J/W VI. SEREK TWAROGOWY 200G WARZYWA TRAN SUMA 1780 B-186 T-50 W-164 Trening aerobowy 50min + rozgrzewka i stretching Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2009-11-27 17:34:21

[...] odwrocilam sie, i moim oczom ukazal sie stojak z malymi hantelkami %-) 3. dipsy x4 ok.4-5 powtorzen, nie liczylam specjalnie 4. stanie na rekach od sciany ofkors + stretching i troche cwiczen na brzuch nie forsowalam sie dzis zadnymi obwodami, bo chyba sobie naciagnelam lewego czworoglowego. boli jak cholera gdy chodze,ale na treningu, [...]

traktor71: 1.High pull rampa5 2.Przysiad tylni rampa8 3.Podciąganie 3xmax 4.WL RAMPA8 brzuch-->spięcia 5x15p łyda-->wznosy 3x20 Wnioski:Jeśli dobrze wywnioskowałem , to tzw:"rampa" polega na ropieniu powtórzeń określonych w jej nazwie przykładowo rampa5 robimy pięć powtórzeń w tylu seriahc ile damy rade jednak jeśli technika kuleje , stopujemy [...]