Nie patrz na wage tylko na wygląd ja waże prawie 80kg a jestem niski, kumpel bez silki tyle waży przy tym wzroscie a ma w pasie 20cm wiecej - kieruj się wyglądem nie wagą. stretching to nie ćwiczenia to poprostu rozciąganie a co do tego jak je wykonywać to 1wykroki 2wyciskanie żołnierskie 3uginanie ramion ze sztangą te cwiczenia wpisz na youtube [...]
[...] pogłębianie nogami do dołu(dążąc do szpagatu)pamiętając, by przez cały czas nogi przylegały do powierzchni ściany(fot.8)." Źródło: - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Sorry za małą fotkę, ale większej niemogłem znaleźć. Poczytaj sobie też trochę o rozciąganiu mięśni po tam jest pokazane dużo cwiczeń i jest dużo fot z opisami [...]
Skąd bierze się ta opinia, że rozpiętki to ćwiczenie rozciągające? Od rozciągania to jest stretching. To prawda, że opuszczając rece powinniśmy czuć lekkie rozciągnięcie ale uważam, że rozpiętki powinniśmy robić maksymalnym ciężarem, bo to dobre ćwiczenie na siłę klatki. A to jak wiadomo nie ma nic wspólnego z rozciąganiem
[...] ten sposob ze jezeli w crossficie robie pompki, podicganie na drazku, przysiady to mam zrobic 1-2 serie po kilkanasie powtorzen tych wlasnie cwiczen) - wlasciwy crossfit - stretching calego ciala dobrze zrozumialem? czyli pewnie sam wlasciwy crossfit powinien mi zajmowac 30-45minut? aha tak wgl to ja moj crossfit robie wylacznie z ciezarem [...]
dzieki wielkie:) a jak wg ciebie powienien wygladac taki stretching na koniec trneingu? ile seri, ile powt, jak dlugo powinno trwac kazde "rozciagniecie"?
[...] złapać bez odpowiedniego rozgrzania stawów i mięśni. Tak już z innej beczki, pamiętaj, aby się nie śpieszyć, biec swoim w miarę równym tempem i po biegu standardowo krótki stretching ( możliwe, że już to wszystko wiesz, ale pisze w razie "w"). Osobiście polecałbym wpisać u wujaszka google co by Cię interesowało i przeglądać stronki typowo dla [...]
[...] 3. Pospinane mięśnie/brak prawidłowego zakresu ruchu: https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438 Poza tym, warto przynajmniej raz w miesiącu wybrać się do fizjoterapeuty. Na pewno chodzisz do niego z kolanem, więc skonsultuj.
Poniżej masz linka co do rozciągania z Atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Jak chcesz konkretnie rozciągać się pod szpagat to mam dobry poradnik pdf na ten temat,podaj e-mail to Ci go prześlę.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
[...] Ci o odpoczynek miedzy seriami to musi byc on na tyle wystarczajacy aby po nim mozna bylo wykonac zalozona ilosc powtorzen w nastepnej serii. Tak wiec z gory narzucony czas od[poczynku nie zawsze sie sprawdza bo jezeli miesien nie odpocznie to nie bedzie zdolny do ponownej intensywnej pracy. Polecam tez stretching po kazdej serii. Pozdrawiam