stretching

podeslalem Ci caly art zobacz sam :) Stretching (po angielsku znaczy to po prostu rozciąganie) – jest nieodłączną częścią treningu każdego sportowca, odgrywa ogromną rolę w profilaktyce urazów sportowych. Nieważne czy uprawiasz sporty walki, kulturystykę, biegasz czy grasz w gry zespołowe – musisz się regularnie rozciągać. Okazało się, że [...]

[...] z 20kg, tylko nie miałam jak złapać 4. odwrotne rozpiętki 3x15 5a. uginanie przedramion ze sztangą 2x15 10kg 5b. uginanie francuskie 2x15 10kg + 20 min kardio + lekki stretching damn...w tym tygodniu prawie nie zrobiłam brzucha :-P dieta: coś tak dzisiaj się przeliczyłam i wyszło bidnie. zabrakło mi węgli na przedtreningowy posiłek, bo [...]

[...] no już było ciężko dodać 3. Wykopy 2x20 ograniczam do 2 serii, nie ma czasu na 3 4. Wyciskanie hantli 3x15 chyba 7 kg 5a. Rozpiętki 3x15 7kg/5kg/5kg 5b. Pływak 3x15 + stretching i na chatę dieta sledz salata, olej lniany, kurczak olej koko, sezam, raw cocoa, kurczak, kapusta pekinska TRENING (izolat po treningu) schab, masło, sałata, [...]

[...] 40kg--> czułam, że za mało, ale nie miałam jak zmienić 5. Uginanie z piłką3x15 masakra i łzy w oczach 6. Reverse hip extensions 3x20 z gumami + wariacje na temat planka +stretching miska: bulletproof mozzarella, sałata (tak wiem, nie powinnam, ale nie ogarnęłam miski) czekolada 90 % (też nie powinnam, ale się uczyłam i tak jakoś...sama [...]

[...] jednonóz z gumami 4a. pływak 3x15 4b. Wyciskanie sztangi skos 3x15 20kg 5a. Wznosy bokiem 3x15 2kg 5b. Wznosy w opadzie 3x15 2kg + brzuch plankowe wariacje +krótki stretching dieta: bulletproof (15 g oleju koko, 10 g miodu) TRENING WPI kurczak, olej koko, warzywa w planie: jw jw +banan+kasza gryczana supli też nie wypisuję, bo część [...]

[...] lipa, wiem, nie miałam siły na więcej 3. Wykopy 3x20 4a. Wyciskanie hantli 3x15 8kg 4b, ściąganie rączek z wyciągu górnego w bramie 3x15 4c. rozpiętki + stretching w zasadzie myśle, że pomysł triseta z ćwiczeniami na górę nie jest głupi. zaszły drobne modyfikacje z racji zajętego sprzętu próbowałam podejsc do internwałów, ale [...]

[...] 15 powtórzeń, bo się nie zorientowałam, ze wzięłam 9 kg, a ten kilogram to jednak róznica 4b. ściaganie drązka do klatki 3x15 4c. rozpiętki 3x15 6kg + "kółeczko" na brzuch + stretching korytko: 1. bulletproof 2. miruna, masło, cebula, kapucha kiszona, mascarpone 3. wątróbka, cebulka, masełko, kapucha sałata TRENING (wpi po treningu) 4. wątróbka, [...]

[...] do drugiego, to dajewłaśnie około 1 minuty' lepiej--> TUTAJ MOŻECIE ZASPAMOWAĆ FAJNYMI FILMIKAMI INSTRUKTAŻOWYMI DO MONSTER WALK!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! no...a oprócz pośladków to teżz czwóry. chyba źle robię + biceps/triceps 3x12 + trochę planków (planki wprowadzam co trening. musze popracować nad stabilizacją) + stretching

[...] 3x 15 x 12 maaamo, było lepiej, ale nie zawsze dobiłam do 15 powtórzen baaardzo niepozorne ćwiczenie, ale swoje robi 5b. TRX push ups 3x 10-12 + 20 min power walk + stretching dieta 1. białka jaj, plaster sera koziego 2. miruna, oliwa, cebula, cukinia, ryż brązowy 3. miruna, orzechy, ryż brązowy, marchew, kakao TRENING 4. brzoskwinie, [...]

[...] to troche wstyd...) 20kg 2. bradford press 4x15-20 (lub 7-10, zależy jak kto liczy) ? ? ? 3. wyciskanie na wyciągu leżąc 4x15 ok 4. wznosy bokiem leżąc 3x15 2kg/1,5kg/1,5kg 2kg/2,5kg//2kg (ale 15 powtorzen i 3 serie,bo mi sie popieprzyło) 2kg 5. odwrotne rozpiętki 4x15 zamienione na wznosy w opadzie ok +trochę plankow +stretching

[...] nie robie. zamiast tego wprowadziłam pompki na windzie do podciągania 10kg/15kg/15kg 5. prostowanie tricepsa 3x15 + balansowanie na piłce +30 min kardio +lekki stretching miska: 75 g glukozy 3 jaja 50 g kaszy gryczanej, kapusta, kurczak, orzechy brazylijskie jw. ? jeszcze nie wiem. no trochę obcinam dziś węgle, bo jednak [...]

[...] to nie planują wyrzucać %-) DIETA: dalej podjadam między posiłkami, ale w zasadzie oprócz tarty owocowej to nie ma wpadek %-) AKTYWNOŚĆ: 30 minut porannego spinningu, lekki stretching TRENING (robilam nieco inny, ale okazał się za długi. ostateczna wersja będzie taka:) 1. OHP 4x10 da się zrobić, robię na ławce do WL %-) 2. wyciskanie hantly 3x15 [...]

Rozciąganie zrób. Na skakance tez możesz poskakać. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp Tu masz różne ćwiczenia na wszystkie partie.

[...] ręką HG 250 lbs. :-) Czyli nic. Do tego dość wariacki dzień. Jutro wstawiam auto do mechanika o 12:00. Do tej godziny muszę się wybiegać. 8 km spokojnego biegu + 5 minut stretching nóg + 3 x 30" 85% max / 60" w truchcie. Taki mam trening fikuśny w rozpisce. Pierwotnie chciałem go zrobić na bieżni u rodziców, ale nie jestem pewien czy tam jest [...]

[...] i ogólne myślenie o dupie Maryni spowodowało jakieś przeciążenie w prawym kolanie. Rozważałem odpuszczenie 10 km i zrobienie go symbolicznym truchtem. Po biegu miałem zrobić stretching i rytmy, ale kolano jednak czułem. Odpuściłem. Się kiedyś zrobi. Skoro nie mogę utrzymać tempa swobodnego wybiegania na 6'40", bo zjeżdżam do TM, to może obniżyć [...]

[...] drugiego B. Jeśli robisz np. 3x w tygodniu trening to przykładowo: tr.A / wolne/ tr. B/ wolne/ tr. A/ wolne/ wolne (a w następnym dniu odwrotnie B/wolne/A/wolne/B/wolne/wolne <--- to TYLKO przykład). Tam gdzie wolne możesz mieć inną aktywność np. basen, stretching, aero o ile musisz je robić Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-08-13 15:40:22

[...] tuż przy pępku i już jest 4 mm więcej, albo 2 cm wyżej na udzie, co do trica to nawet nie wiem po co go wypisuję, bo odczytywanie wyniku to taka gimnastyka, że chyba już stretchingu nie potrzebuję xD dobra, czas na spowiedź czwartek- off, zakwasy jakich nigdy w życiu nie miałam. w sumie to mogłam zrobić stretching, nawet było to wskazane, ale [...]

[...] tymi ciężarkami i przyłożyć się bardziej do równowagi 4.ok + 30 min orbi, zmienne tempo, jakieś interwały, ale to na zasadzie wolnej amerykanki, zeby się nie zanudzić + stretching korytko: warzywa- bardzo mało mi wpada, nawet nie pamietam co, ale standardowo, bo ciągle w biegu...:( dzisiejsza micha też taka mobilna. [...]

[...] też ledwo ledwo. ale nawet w superserii nie wchodzi mi to ćwiczenie, więc wywalam. 5. nie mogłam zlokalizować maszyny do rozpiętek, więc zrobiłam wiosłowanie na maszynie. +stretching sobota: DT MISKA: DT 140/60/200 SUPLE: kreatyna, vitapil, olejek z wiesiołka w kapsułkach PŁYNY: kawa,woda, herbata 1. jaja, wiórki, mąka gryczana 2. makaron [...]

[...] cc x10/cc x10/cc x10 5b.Uginanie młotkowe 3 x12 10 x12/11 x12/11 x12 11 x12/11 x12/12 x11 5c.Prostowanie rąk z liną wyciągu 3 x12 20 x12/20 x12/20 x12 20 x12/20 x11/17.5 x10 stretching 3-5min aero: rowerek 10min Trening spoko, zrobił bym ten 5 ruch w WL, ale coś asekuracyjnie poleciałem... Za tydz atakuję 85 i sam jestem ciekaw co z tego wyjdzie. [...]