steper

OCZYWIŚCIE MASA NIE MASA-JA MAM LEPSZĄ ALTERNATYWĘ.PROPONUJĘ PIERW ZACZĄĆ OD PRZYSIADÓW W DUŻEJ ILOŚCI A NA KOŃCU STEPER MINIMU 40 MINUT JA ROBIŁEM TEGO TYPU TENING I JESTEM ZADOWOLONY.PRZYSIADY 2 SERJE OPOROWO + 40-50 MINUT NA STEPERZE ZAKWASY OSTRE ALE WARTO BYŁO

[...] by było jeszcze spalić a niby redukcja bez siłowni to według ekspertów katabolizm na całego, mięśnie znikają w oczach **** i tak nie mam muskli dobra tam rano poleciał steper 30 min a dzisiaj na siłce cardio na bieżni 50 min znowu wujek z ciocią przyjadą, będzie jakieś smaczne żarcie ja się bynajmniej szykuję na karkówkę Zmieniony przez - [...]

rano steper 30 min później trening : - klatka skos sztangielki - 12/10/8/6 - 20/22/22/24 kg - barki sztangielki - 9/7/7/6 - 18 kg - rozpiętki na maszynie x3 - odwrotne rozpiętki na maszynie x3 - wyciskanie wąsko na płaskiej x3 - unoszenie bokiem na barki x2 i 30 min bieżni sprzątam mieszkanie i czekam na 17 kiedy to jadę do dziadków na wyżerkę

wkurzają mnie takie "trenerki" bo nie ma papiera trenera, to jest zwykła obsługa... @@-) chyba że po 4 latach chodzenia na fitness się takowy papierek dostaje :)) podejdzie jakaś babka bo chce się czegoś dowiedzieć i powie jej : steper na dupe, brzuszki na brzuch, biegi na nogi... Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-20 21:37:09

jak powiedziałem tak zrobiłem, od niecałego tygodnia siłownia "Sukces" w budynku Modeny na jackowskiego Pierwsze wrażenia bardzo pozytywne, przede wszystkim sucho i ciepło, dużo sprzętu, dużo miejsca do ćwiczenia, nie ma przesadnego ścisku, aeroby spokojnie można robić(rowerki w dobrym stanie, steper, orbitrek)

Dół Ciała A Przysiady 110/6 x3 Mc na szt. nogach 95/6 100/6,6 Wspiecia siedzac 85/6 x3 Brzuch Steper 15min. Dzisiejszy trening szybciutki, przysiady poszły ciężej niż się spodziewałem. Ciąg łatwo, wspięcia nie duży ciężar bo coś prawa łydka z zewn. strony mnie pobolewa. Pomęczyłem za to konkretniej dziś brzuch. Dziwna sprawa wczoraj na czczo waga [...]

[...] skośnej 15/12/10/8 100kg/140kg/160kg/180kg 3 Wspięcia na palce w sadzie 30/20/10 60kg/65kg/65kg + 5 min biegania na bieżni, 60 brzuszków, 5 min jazdy na rowerku, 5 min steper i na koniec pobiłem rekord wyciska nia na klate z 60kg na 65kg w środę spróbuje wziąść 70 kg. Trening bardzo udany. Do tego jeszcze spróbowałem martwy ciąg 85kg [...]

[...] a po zmianie treningu zaczynam wygladac na masywniejszego a waga nadal 83 kg. Pozdrawiam Aero robie 6 razy w tyg na czczo po 45 min. W zaleznosci od ochoty czasem rower lub steper ale najbardziej lubie biegac. Do tego dochodzi SW bo tam tez spalam kcal. Pozdrawiam Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2008-08-21 21:00:10 Zmieniony przez - [...]

[...] aeroby? Teraz miałam taki system: 15-20 min rozgrzewki na stepperze lub orbiterku, później ćwiczenia siłowe - w sumie zajmowały mi ok. 45 minut - a później aeroby też na steperze lub orbiterku 30 - 40 minu (z naciskiem na steper). Po powrocie do domu białko - tuńczyk - a teraz kupiłam odżwyke białkowa i ją piję z wodą po ćwiczeniach - chodzę [...]

a bo robilem troche steper troche rower ale teraz bede wiecj srac

Center a wiesz,ze ten steper prawie nic nie pali

Myślę że przy takiej wadze bieganie może być bardzo zgubne... niby najlepiej spala tłuszcz, ale jednak stawy kolanowe biodrowe i skokowe mogą nie wytrzymać... rower, steper, silownia. Może odnajdzie ten temat ktoś kto mial ten problem i się wypowie jak on mu zapobiegł.

[...] 3. MC bez odkładania 4s 6-12x 4. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3s 12-20x 5. Szrugsy sztangą 3s 8-12x 6. Prostownik grzbietu 3s 12-20x 7. Kółko (na brzuch) 4s 10-15x 8. Allahy 2s 12-15x Aeroby lecą już 3 razy dziennie. Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 20min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] w opadzie 2s 15x,10x 8. Unoszenia nóg wisząc na drążku 3s 12-20x 9. Kółko (brzuch) 3s 10-15x Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bd8ce1033743f5aeb95accbbc9b356.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd50f5fcf252487b88c2bdb9b52bb7e5.jpg [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=imlmPaCM7Nc Trening siłowy trwał: ok. 55min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05c709fe1c594e84b3ad7eca88ac4e2e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d8235dbd87d4a09aeccb710d3d215cc.jpg [...]

Za ciężki byłeś najwidoczniej na tego stepera :D Wypraszam sobie ladniutkie,zgrabniutkie 105kg 8-) Pewnie, najlepiej napisać- lichy steper %-)}:-(

Michail - łapię, bo tak właśnie robię Wczoraj - w wolny dzień, dorzuciłam steper, a dziś "siódemeczka"

Mój trening obecnie wygląda tak: Dzień pierwszy: elipsa 20min interwał 3 steper 15 min interwał2 bieżnia 30 min bieg po płaskim 8 - 9 km/h rower 20 min fat burn stage 5 90 obr/min stretching 10 min wibro trening 10 min Dzień drugi elipsa 20 min interwał5 bieżnia 20 min bieg 10km/h po płaskim rower 20 min at burn stage 4 90obr/min wibro trening [...]

[...] nie wymagajacych wykonywania duzej ilosci zmian kierunku, skokow, trzymania rownowagi. Najlepszym wyborem maszyn bedzie bierznia, orbiterek, rowerek stacjonarny, steper. Na silowni przestajemy wykonywac cwiczenia wymagajace zginania sie w pasie takich jak good morning, martwy ciag, wioslowanie sztanga i sztangielka jednoracz. [...]

[...] Sprawdźcie sami na sobie i zobaczycie co się dzieje podczas tego treningu:) Dobrze się wyśpijcie, najedzcie i zabezpieczcie przed katabolizmem przed treningiem! 5 minut steper. 2x20 wyprosty na maszynie 1x20 przysiad na suwnicy smitha, nogi wysunięte do przodu 1. 4 serie podwójnie łączone suwnica smitha, nogi wysunięte do przodu i założyłem [...]