Volcanodon / BLOG - biceps żuka, brzuch borsuka - foty:64-67 /rfl:80

Tak, tabata to gatunek ćwiczenia, ale odpowiedni podtyp można sobie wybrać samemu

A cała tabata jak długo może max trwać?

Tabata zawsze trwa 4 minuty!! Dlatego jest to świetna alternatywa dla aerobów, ponieważ PODOBNO te 4 minuty dają efekt godzinnego biegu
U mnie przeszłby ta wersja



W przerwie świątecznej wpadnę na siłkę spalić nadmiar świątecznych kalorii i wtedy zobaczę ile to jest warte, a aeroby w cyklu treningowym będę mieszał w systemie:
Aero-Tabata-Hiit-Tabata-Aero...wstępna wersja

A np. takie coś:
Pon silka wt tabata sr silka czw tabata pt silka sob tabata
Dobry by to było czy aeroby muszą być żeby spalić tłuszcz?

Dobrze wykonana tabata przypomina o sobie przez cały tydzień. Trzy razy w tygodniu to według mnie rzecz awykonalna.

rano steper 30 min

później trening :
- klatka skos sztangielki - 12/10/8/6 - 20/22/22/24 kg
- barki sztangielki - 9/7/7/6 - 18 kg
- rozpiętki na maszynie x3
- odwrotne rozpiętki na maszynie x3
- wyciskanie wąsko na płaskiej x3
- unoszenie bokiem na barki x2

i 30 min bieżni

sprzątam mieszkanie i czekam na 17 kiedy to jadę do dziadków na wyżerkę

shitman_xD - jak nigdy nie robiłeś tabaty to raz w tygodniu, przez dwa tygodnie. Potem możesz spróbować dwa razy w tygodniu.

Poza tym jak po pierwszej tabacie nie rozciągniesz się przez 5-10minut to będziesz jak kaleka (wiem po sobie ).

Myron - zapoznaj się z tymi linkami:

tutaj opisałem m.in. tabatę:
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

tutaj zaczęła się konwersacja moja z MAriuszem Cieślińskiem (mistrzem świata w muay thai) na temat tabaty (przeczytaj strony 9-12)
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe__FBW/5x5/HST/i_inne-t526498-s9.html

Oczywiście thrusters'a możesz spróbować
wybierz wersję odp. dla Ciebie

jak "trafisz" to będziesz bardzo zadowolony. Ja robię cały czas siady z wymachami + bieg bokserski. Ten bieg bokserski to MASAKRA. A odp. ruch rąk zwiększa intensywność tego cwiczenia o jakieś 20-30% <SZOK>

Volc - miłego objadania dziadków

Jak narazie naszczeście niemusze nic takiego robić , ale myśle że przed wakacjami będzie trzeba się coś ruszyć

Thrusters to jest ta wersa z hantelkami i piłką?
W twoim arcie jest też tabata "na worku" ale przecież przy niej pracują tylko ramiona, a głównym arcie o tabacie czytałem, że to ma być trening całego ciała.
Zrobię tabatę po obiedzie
Volcan...masa nie idzie przez święta?

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-25 10:43:45

thrustersy są różne
na YT sprawdź

ta tabata na worku też daje popalić
zresztą jak kiedyś zrobisz bieg bokserski i będziesz mocno pracował łapami to zobaczysz, masakra

tabatę zrób minimum godzinę po posiłku
inaczej będzie źle