steper

[...] 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-6, 1x6, 6, 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x9-7, 1x7, 9 krzyżowanie linek w bramce + butterfly 3x10, 10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15-5 modlitewnik ze sztangą 3x10-9 uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 1x12 na stronę, 1x21 na stronę 60 minut steper.

:-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie jednorącz ze sztangielką 4x10 wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x25 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 uginanie podudzi siedząc + odwodziciele + kółko 4x15, 25, 15 wiosłowanie ze sztangielkami 4x15 60 minut steper.

Właśnie jestem w trakcie robienia 70 minut steper :-)

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x20 uginanie przedramion na modlitewniku jednorącz ze sztangielką 4x20 francuskie wyciskanie siedząc jednorącz ze sztangielką 4x20 uginanie podudzi siedząc maszyna 4x20 wspięcia na palce siedząc 4x20 kółko 4x15 wypychanie nóg w tył - pośladki 4x20 60 minut steper.

Minęło 1,5 roku... :-) Dzisiaj: 5 minut orbitrek wiosłowanie na maszynie 4x20 przyciąganie drążka do klatki 4x20 odwodziciele 4x20 przywodziciele 4x20 szrugsy 4x20 uginanie przedramion chwyt młotkowy 4x15 brzuszki na ławce skośnej 4x15 wyciskanie na barki na maszynie 4x20 60 minut steper.

[...] orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny + przyciąganie drążka do klatki 4x10 + 10 wyprosty tułowia + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 +10 na stronę unoszenia nóg w zwisie 2x15 uginanie przedramion w bramce + wyprosty lina 4x15 + 15 unoszenia ramion bokiem w górę jednorącz 4x15 na stronę wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 60 minut steper.

[...] W planach jednak Grand Prix PEPA - Opawa w sobotę, Puchar Polski - Mińsk Mazowiecki w niedzielę. Jestem już po treningu i robię właśnie aeroby. Postanowiłem dzisiaj zrobić ciężko czworogłowe uda: 5 minut orbitrek przysiad suwnica Smitha 5x10 wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x20 kroków wyprosty w drop setach 4x6, 8 kółko 2x15 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w górę maszyna 10x20 tylny akton bramka 4x15 szrugsy 4x25 lina 5x15-12 francuskie wyciskanie jednorącz stojąc 5x8 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek cable pullover + zbieranie grzybków 4x15 + 12 wiosłowanie - wyciąg dolny + martwy ciąg 4x12 + 10 uginanie podudzi stojąc jednonóż + przyciąganie drążka do klatki + uginanie podudzi siedząc + wiosłowanie - maszyna 4x10-8 + 10 + 10 + 10 60 minut steper.

Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x15 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15 rozpiętki na skosie 4x12 przenoszenia sztangielki za głowę 4x10 uginanie przedramion ze sztangą 4x15 uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką chwytem młotkowym 3x10 kółko 2x20 60 minut steper.

[...] pompki na poręczach 4x10-3 z obciążeniem, 1x50 francuskie wyciskanie ze sztangielką 4x10 wyprosty wyciąg górny 3x30-12 uginanie przedramion w bramce 4x20-10 uginanie przedramion na modlitewniku 4x9-5 Dzisiaj czworogłowe uda i łydki przysiad 5x10-5 wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 5x10 wyprosty jednonóż 4x6, 1x21 obunóż 10 minut steper

[...] jeszcze nie wiadomo... Wczoraj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą prostą 55kg 11x, 75kg 7x, 85kg 8x uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x30kg 21x uginanie przedramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3x55kg 4-3x wąskie wyciskanie 3x8-6 pompki na poręczach maszyna 3x10 wyprosty - wyciąg górny 2x21 steper 10 minut

Też mam steper na chacie. Polecam te ze zmianą oporu, bo na uniwersalnym to nie idzie się zmachać nawet.

Mam swoją prywatną siłownię na której posiadam. Ławkę, atlas, rowerek, steper, ten kajak, taką dziwną suwnicę, która ma kilka poziomów, na której się kładzie i wyciąga w górę siłą ramion nie wiem jak się to nazywa oraz różnego rodzaju hantle i gryfy. Planowałem znów zacząć ale miałem brak motywacji. Plus jeszcze takie drobne pytanie. Jestem ciągle [...]

BernardX a po co 10???? jak konkretnie dowali to 8 wystarczy wzupełności Danuta musisz zmienić siłownię to zobaczysz dla mnie steper jest najlepszy

polax26 orbi i rower, a jak macie to jeszcze wioślarz. Na nich wysiłek jest najbardziej naturalny i ty narzucasz tempo, a nie urządzenie tobie, tak jak to jest na bieżni. Jak chcesz biegać, to w terenie. Steper zostaw tym, którym kolana nie miłe i proszą się o kontuzję.

rowniez uwazam ze dziala ok jem teraz 4tabs i poce sie knur ze srania wychodze jak po steperze 20min wiec odpuscilem steper i robie kloca 3razy ed Zmieniony przez - Center88 w dniu 2007-05-21 23:56:35

Center po co Ci steper do aero?:) slyszalem ze ok po znajomych,wiem jedno napewno bralem chinczyka i jest gow...te kiedys sproboje i zobacze czy cos czuc

[...] 30 sek.) 40/45/50 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 d. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie Miska Warzywa: ogórki kiszone, [...]

[...] nie tak jest, a trening mam taki: Rano- bieg 4-5km. (wolne tępo około 20-30 minut) Trening siłowy Pon,środa,piątek. w dni bez treningu siłowego-Aeroby 10min rowerek 10min steper 10min bieżnia. Czy to + odrzucenie słodkiego w moim wypadku by nie wystarczyło bo wiem że to słodkie mnie w to wpędziło. Ruchu będę miał teraz dużo bo idzie lato i [...]