no to mam dla Ciebie wspaniala wiadomość Aniu Jumbo na Górczynie .... wczoraj byłem i są stepery za jedyne 160 zl.... nawet wyprubowałem i chodzi się całkiem nieźle ... to jest taki mały bez rączek tyko same stopnie ale czego wiecej potrzeba do szcześcia ;))) na pierwszy rzut oka to tam nie ma sie co popsuć ... podejrzewam ze w każdym [...]
[...] A trening robie taki: pon klatka 6 cwiczen 4 serie 12 powtórzeń ciężary małe krótkie przerwy 30 minut aeroby 10 minut rowerek 10 minut chodzenie na bierzni i 10 minut steper , brzuch wtorek biceps 4 cwiczeń 5 seri 10 powtórzeń średnie ciężary średnie przerwy potem z 15 minut aeroby , brzuch , basen 40 minut basen 15 sauna środa plecy 8 [...]
Bieganie, marszobiegi, steper, cross-walker, rowerek - wszystkie te, które wymagają wysiłku fizycznego o stałej intensywności. Pomijam tu HIIT (trening o zmiennej intensywności), ale jest też bardzo godny polecenia.
Dziś leniwy dzień;) Wróciłam z pracy i tak się zabieram, żeby wejść na steper, ale coś mi nie wychodzi:) Zgrzeszyłam słonymi orzeszkami, ale jakoś tak patrzyły na mnie, że nie mogłam się powstrzymać. Popsułam aparat i nawet nie mam jak pstrykać zdjęć;/ Ostatnie, które udało mi się zrobić jest z niedzielnego wypadu rowerem moimi ukochanymi [...]
[...] te "słomiane zapały" mojej rodzinki do ćwiczeń...hm chociaż właściwie inaczej.Dzieki tym "słomianym zapałom" mam w domu mini siłownie-fitness: rowerek,steper,total gim plus mój sprzęt siłowy nie wspominając o różnych super-hiper wynalazkach typu "nic nie rób i patrz jak powoli stajesz się mistrzem sportu" :) [...]
Skoro Jabi tak mówi to na pewno też będzie git Co do aerobów po treningu - tak, jak najbardziej są fajne, z tym że 40 minut to sporo według mnie. 20 minut na bieżni/rowerku spokojnie po dobrym treningu wystarczy. Steper odpuść, nie ma sensu. zdrowia
Możesz wrzucić rowerek lub steper ,ale raczej po treningu krótko około 15-20 minut spokojnie wystarczy.Oczywiście jeśli zależy Ci na utrzymywaniu stałej wagi,lecz należy pamiętać że zawsze podczas robienia siły dobrze jest trochę nabrać masy a pózniej dopiero stopniowo ją zbijać jeśli jest taka potrzeba. Jeśli chodzi o dobór procentowy ,to [...]
[...] napewno sprawa ulegnie zmianie juz tak kombinowałęm jak tutaj pogodzic ta wieksza ilosc aerobów i przedłuze aeroby na koniec siłowni w suumie do 40-50 minut ( rower,steper) jak sie ociepli bede biegał pod wieczór lub póżnym popołudniem w dni nietrzeningowe ewentualenie w formie ciągłej lub interwałów ale to dopiero jak bedzie ok 6-10 [...]
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2,5 kilogramowe (czy ćwiczenia nimi w ogóle coś mi dadzą?), drążek, resistance band (trochę zbyt mocny jak na mnie), rączki do pompek i steper " nie ten dział drogi kolego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdrawiam :-)
[...] a pozostali moze wrzuca jakies swoje sugestie co moge jeszcze poprawic bo co prawda waga W KONCU ruszyla ale bardzo powoli *****Trening ******* Przede wszytkim olalem steper w domu i wrocilem na silownie. Treningi 4x w tygodniu, ktore wygladaja nastepujaco 1,5h standardowy trening silowy a pozniej 30-40 min. rowerka ****** Dieta: ****** [...]
[...] na poprawe kondycji i rzezby.... program cardio trainer jest bardzo uniwersalny-wchodzisz na silownie-wlaczasz,konczysz trening wylaczasz...robisz aeroby-wlaczasz opcje steper,rower bieznia i wszystko rejestruje.po miesiacu masz przeglad calej swojej aktywnosci,korelujesz to z dieta,akrualna forma i juz wiadomo-co poprawic..... nastepnym [...]
[...] kieszeni sylwetki nie ksztaltuja. Personalnie jednak, nie widze potrzeby chodzenia na silownie , bo mam zbyt duzo mozliwosci w domu. Rower, hantle ze zmiennym obciazeniem , steper - wiele cwiczen moge na tym wykonac , ale to juz ode mnie zalezy , czy wcisne to pod lozko by stalo i sie kurzylo , czy tez bede uzywac i rzezbic sylwetke domowymi [...]
chcialem sie dowiedziec czy np po godzinnym -óltora godzinnym treningu na rzeźbe gdy juz organizam przestawil sie troche na spal;anie tluszczu do teg po ty bieganie lub steper lub rowerek no i na koncu skakanka czy ta skakanka pozwoli mi zgubic tluszcz na klacie tzn jestem gruby i mam duzo tluszczu ( cycki ;) ) czy to pozwoli mi je zgubic czy [...]
Mam sile na rower albo steper, jak robie nogi nigdy nie biegam bo nie mam siły. Robie mocne treningi ale cieżko mi robić postępy. Jak powinnam zwiekszyć podaż kalorii? W jakich proporcjach? Staralam sie dobić do około 1400-1500 kcal dziennie dopiero jak założyłam dziennik zdałam sobie sprawę ze jem mniej.
[...] w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 plus ewentualne biegnie/steper 30 min po ?
[...] 40 minut hula hop 10 minut nożyce 20 minut skłony, pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie) 40 minut pas trenergym. Dziś będę miała steper. Trudno mi powiedzieć ile wytrzymam bo nigdy wcześniej z niego nie korzystałam. Wiem, że potrzebna mi zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia. Zdaje sobie sprawę że [...]