Trening z własną masą ciałą + ...

Witam wszystkich, mam 18 lat i od 4 miesięcy ćwiczę dosyć systematycznie. Pierwsze 2 miesiące ćwiczyłem głównie brzuch, aktualnie ćwiczę brzuch, robię pompki oraz podciągnięcia podchwytem. Pompki robię w seriach 17-16-16-15-16 (powoli zwiększam) zaczynałem od 5x13 a podciągnięcia 7-6-5-6-5 (również powoli idzie to w górę) zaczynałem od 3-4 powtórzeń na serie. Ogólnie miałem przed tym już styczność z treningiem, bo ćwiczyłem, może to być nie do uwierzenia, ale 4 lata na ciężarach całkowicie niesystematycznie. Tzn poćwiczyłem miesiąc, potem mi się nie chciało, potem znowu trochę ćwiczyłem, potem znowu 2 msc przerwy. Teraz się wziąłem za to i ćwiczę systematycznie, mój tydzień wygląda mniej-więcej tak:
1 dzień, rozgrzewka, brzuch (25 min około), pompki, stepper 1 h
2 dzień, rozgrzewka, brzuch, podciągnięcia, stepper 1 h
3 dzień, rozgrzewka, brzuch, stepper, przysiady (około 5x33)
4 dzień, rozgrzewka, pompki, stepper
5 dzień, wolne
6 dzień powtarzam cykl od 1 dnia
Pasują mi te ćwiczenia, ale czuję że za mało jest tutaj ćwiczeń siłowych. Też nie mam w ciągu dnia więcej niż 2h na ćwiczenia, a stepper wdrażam praktycznie w każdy trening. Chciałbym dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się pompkami i podciągnięciami ? Czekam na rady osób bardziej doświadczonych. (chcę tylko do pompek i podciągnięć coś dodać, nie chcę zmieniać zbytnio akutalniego treningu)

Nie wiem po co Ci ten steper tylko jest, zrezygnuj i od razu masz wiecej czasu na trening siłowy, 25 minut trening na brzuch to też lekka przesada.

Stepper jest bardzo przyjemny oraz spala tłuszcz, zamieniłem bieganie i skakankę właśnie na niego

Każda aktywność bedzię spalała tkankę tłuszczową

Do tego ładnie utwardza nogi, przysiady z obciążeniem by mi je nadmiernie rozbudowały, a i tak mam je spore (taki typ budowy)

Też przyznam szczerze że trening na sztangielkach/sztandze nie jest dla mnie przyjemny jeśli jest więcej niż 1-2 ćwiczenia, bo wtedy zaczynam go robić z niechęcią stąd właśnie te przerwy.

czasem trening musi byc nieprzyjemny, aby byl efektywny

Czyli połączenie które zaproponowałem nie jest najlepsze ?

mam bardziej na mysli to, ze trening musi byc intensywny i wymagajcy

Okey, ciut zmieniłem trening, teraz przykładowo będzie wyglądał tak:

1 dzień brzuch, stepper, przysiady
2 dzień brzuch, pompki, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8)
3 dzień brzuch, podciągnięcia, 3 ćwiczenia z ciężarami (3x8)
4 dzień -> powtórka cyklu + wolne od ćwiczeń brzucha
I tak w sumie co myślicie o ABS 8 min stopień 2, czuć że mięśnie pracują bo przerwy krótkie a ćwiczenia całkiem intensywne, pod koniec ledwo dawałem radę. Do tego pytanie odnośnie ćwiczen z ciężarami, te 3 ćwiczenia to 1 na bicpes, 1 na tricpes, 1 na przykładowo barki, potem znowu biceps triceps i powiedzmy klatka piersiowa. Jest to dobry pomysł ? Czy też jeden dzień biceps, drugi dzień tricpes, 3 klatka, 4 coś tam (dzień jako dzień w którym robię pompki czy podciągnięcia)


Zmieniony przez - Lubbock w dniu 2018-05-24 21:53:51