1 dzień, rozgrzewka, brzuch (25 min około), pompki, stepper 1 h
2 dzień, rozgrzewka, brzuch, podciągnięcia, stepper 1 h
3 dzień, rozgrzewka, brzuch, stepper, przysiady (około 5x33)
4 dzień, rozgrzewka, pompki, stepper
5 dzień, wolne
6 dzień powtarzam cykl od 1 dnia
Pasują mi te ćwiczenia, ale czuję że za mało jest tutaj ćwiczeń siłowych. Też nie mam w ciągu dnia więcej niż 2h na ćwiczenia, a stepper wdrażam praktycznie w każdy trening. Chciałbym dołożyć do przykładowo 1 dnia wyciskanie sztangi, ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenie z hantlami. mam 178 cm wzrostu, oraz około 72 kg, moim celem nie jest ogromny wzrost masy mięśniowej, ale trochę więcej siły by się przydało mimo wszystko. Więc dodanie hantli i sztangi do normalnego treningu to dobry pomysł, czy też póki co budować się pompkami i podciągnięciami ? Czekam na rady osób bardziej doświadczonych. (chcę tylko do pompek i podciągnięć coś dodać, nie chcę zmieniać zbytnio akutalniego treningu)