steper

[...] w domu mając do dyspozycji tylko 2 hantle i stosując ćwiczenia nie wymagające przyrządów, czy lepiej abym poszedł na siłownie? Do aero preferuję skakankę ale mam też w domu steper. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać. Z góry dziękuje za poświęcony czas. PS. Jeśli to miało by w czymś pomóc to mogę wrzucić swoje fotki [...]

[...] Aktywność fizyczna (siłownia+ wf’y + weekendami amatorsko piłka nożna, siatkówka, piłka ręczna) Sprzęt: (Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper) Dieta: (Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody) [...]

[...] typu 30sekund przerwy, najpierw duze grupy miesniowe itp, oprócz tego 2 razy w tygodniu robie FBW. Przed kazdym treningiem biegne 10km/h 10 minut oraz po treningu bieznia+steper-> staram sie spalic na nich '700kcal', mniej wiecej godzina. W sobote i niedziele biegam, po 90 minut, czasami naczczo, czasami 4h po posiłku. Przykladowy trening na [...]

[...] tzw gruszki:) i biore tabletki anty,ale zawsze mialam problem z udami.sa duze(jak dla mnie).Przez ostatni rok chodziłam na silownie i mialam trening silowy z rowerkiem,steperem,bieznia,wiosłami. Wczesniej pływałam 4 lata,rok kickboxingu,takze wysilek nie jest mi obcy i bardzo go potrzebuje. Teraz od pazdziernika taniec towarzyski,przestalam [...]

[...] Moje dane: waga 108 lapa 44 klatka 120 pas 97 poziom fatu 22% Cel cuklu sucha masa i obnizeni fatu do okolo 15%. Dieta low carb deficyt kaloryczny 500kcal 4-5razy w tyg. steper 45min po treningu. Suplementacja: - BCAA przed treningiem 5g i po 5g - glutamina po treningu 5g i przed snem 5g - vitamina E 100mg - vitamina B6 200mg - vitamina [...]

[...] brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Streching >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drązku 3s po 10ruchów Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyprostowanych nogach [...]

Poniewaz sama trulam na temat kupna sprzetu to chyba warto w koncu napisac swoje wlasne uwagi. Szukalam orbiterka (lub rowerka eliptycznego jak kto woli). Patrzylam tez na stepery, mniej na rowerki. Jesli chodzi o stepery to niezalenie od ich konstrucji (teleskopy plus wsporniki lub linka na obrotowej prowadnicy)jesli ich cena jest ponizej 250 [...]

[...] rozkroku. 6.wspiecie na palce, podpierajac sie przodem o laweczke. 7.wspiecie na palce w pólprzysiadzie 7 dzien przerwa *codziennie na rozgrzewke 20 min rowerek,lub steper,lub wioslarz lub bieznia i rozciaganie *ciezary male,krotkie przerwy miedzy powtorzeniami generalnie zalezy mi na uzyskaniu ladnie,lekko wyrzezbionej [...]

[...] maksymalnie napiac miesnie brzucha 6a. wachadlo (seria 60) stajesz w lekkim rozkroku w kazdej rece masz hankel i bujasz sie jak waga na boki (tylko nie garb sie!) 7a. steper (seria 400) dla rozluznienia Następnie plan cwiczeń II: (mięśnie rąk) 1c. pompki na scianie(seria 20) 2c. pompki zwykle (seria 20) 3c. uginanie ramion (seria 20) [...]

[...] sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 Streching, zwisy na drążku >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 2x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości [...]

Cześć. 20 lat, ektomorfik, obecnie 67kg, 183cm Przerobione plany: Rok temu ogólnorozwojowy (rok temu): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę możliwości) Klatka > Skos głową w górę > 4 serie > 14,12,10,8 > Przerwy po 1,30 do 2 min (dodawac kg w miarę możliwości) Biceps > [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: pon ( od 16.30 do 19.00) śr ( od 17.00 do 19.30) pt (od 17.00 do 19.30) robie po każdym treningu dużo aerobów, czasem interwały, steper, orbitrek,rowerek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ostatnio kreatyna mono. białko do posiłków. teraz chce kupić jeszcze BCAA + BSN Thermonex Czy możliwe [...]

[...] 6 tygodni, ale na wszelki wypadek zamieszczam opis jego treningu. wtorek - sobota (od czwartego tygodnia 2 obwody, przez pierwsze 3 tygodnie 1) rozgrzewka - rowerek, steper, ćwiczenia rozciągające (10-15 minut) 1. prostowanie nóg w siadzie - 15 powtórzeń 2. przysiady ze sztangą na barkach (suwnica Smitha) - 15 powtórzeń 3. Wypychanie [...]

[...] tułowia, Przerwa pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami 90-120 sekund. Na koniec każdego treningu około 30 minut ćwiczeń aerobowych o średniej intensywności (rowerek, bieżnia, steper). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące FBW Uprawiane inne sporty: pływanie [...]

[...] Wzrost 193 Cel:redukcja -ostatnie 2 tygodnie Jakies zdj: http://www.iv.pl/images/64446407771215680198.jpg http://www.iv.pl/images/06992205315078396339.jpg Sobota Cardio: steper 30 min na czczo 20 min po poludniu 25 min po treningu Trening: (wszystko wolna faza pozytyw i negatyw,przytrzymanie w spieciu) Skos smith 4x8-10 WL 3x12 Rozpietki [...]

[...] tłuszczu) Założenie jak najmniej węgli Wieczorem trochę ruchu nie mam dobrej kondycji, więc pewnie 40 min max godzina w miarę postępów więcej i intensywniej (ćwiczenia na steperze, skakanka, może jakieś hantle) Kilka pytań dla doświadczonych 1 Czy wymyślone założenia przy dokładnym przestrzeganiu ich przyniosą owocne rezultaty ewentualnie, [...]

[...] że jeden stepper różni się od drugiego. Otóż mam do wyboru dwa steppery jeden jest w cenie 200zł i ma linke na środu, doczepioną do obydwu stopni (taki standardowy steper najczęściej spotykany), a drugi jest w cenie 150zł i różni się od tego pierwszego - nie posiada tej linki zamiast tego z przodu steppera jest jakiś kawałek metalu, [...]

[...] było 80 kg. Aktualnie chcę szybko zbić kilka kg - studniówka za kilka miesięcy. Interesuje mnie spadek 10 kg. Posiadam siłownie w domu ( laweczka, wiosła, bieżnia, steper ). Mam zamiar iść na dietę ( zaraz opisze na czym polega) oraz na róznych preparatach na okres ok. 3 tyg. Dieta: Codziennie rano kawa ze słodzikiem, 4-6 kromki [...]

A wiec natknalem sie przypadkiem na ciekawa metode jak spaac efektywnie tluszcz bez wykonywania tradycyjnych AEROBOW typu steper, rowerek czy tez bierznia. AUTOR: ED McNeely Źródło Artykułu: "Muscle & Fitness" wydanie niemieckie marzec 2005. Przetłumaczyłem ja sam Tak dlugo jak nie wykonujecie Treningu wydolnosciowego, tym latwiej bedzie [...]

Parametry: wiek 31, 175 cm wzrostu, 81,7 kg wagi, praca biurowa po ok 10h dziennie, obecna aktywność tygodniowa to 4 dni (40 min steper + 30 min aerobów, wszystko w domu, sobota i niedziela min. godzina MTB) Cel diety: płaski brzuch, 75kg wagi lub mniej. Od 12 lat nieustannie odstający brzuch, 10kg nadwagi, dieta raczej frywolna ale bez obżerania [...]