split

Spoko w sumie nie głupi pomysł biorąc pod uwagę ze mam ławeczkę w domu he:D A co myslisz o tym brzuchu w pon i sro? Dzisiaj wieczorem bede ukladal plan w oparciu o twoj artykul SPLIT. Moge liczyc na twoja ocene? wrzuce do tego tematu tylko zmienie naglowek.

No to split 4x w tygodniu 12-15 powtórzeń, dieta bez jakiegoś dodatniego bilansu ale nie ucinaj zbytnio, no i poczytaj o rzeźbie bo trudno się rzeźbi w przeciwieństwie do robienia masy.

Od razu zaznaczam, że trening split partia 1X tydzien nie nadaje się do treningu na siłę. Ta technika o której piszesz to chyba piramida. Trójbistą dzięki temu nie zostaniesz...

Od razu zaznaczam, że trening split partia 1X tydzien nie nadaje się do treningu na siłę. Nadaje się, owszem. Trzeba tylko podejść z sensem. Są oczywiście lepsze metody.

1. Przysiad (się domyślam ze to też źle). 2. Po co? ACT to na rozruch głównie. Rób act ze 4 tygodnie, a potem normalny plan split/FBW. 3. Jaki trening na spalanie? Robiłbym jakiś crossfit (pod warunkiem że masz podstawy kondycyjne, jak 2km biegniesz 15 minut - zapomnij). Możesz też zwykły siłowy. Nawet bieganie jest dobre. Sporo od szamki wtedy [...]

Tak plan jest ok, podobnie ćwiczę, ostatnio nawet bardziej lubie p&p niż split i polecam go kożdemu.

Cały, cały plan! żeby zobaczyć, czy ćwiczysz splitem, FBW, jaki jest układ ćwiczeń itp po tym zestawieniu wyzej widac ze to split Właśnie o to mi chodzi podkreslic klatke, czyli skos dół i pompki na poręczach zdecydowanie by sie przydały. pokaz caly plan nie tylko klatke i podzial na grupy. z tego co czytam lepiej bedzie dodac pompki na poreczach [...]

"po tym zestawieniu wyzej widac ze to split" No właśnie nie zawsze. Są ludzie którzy do "FBW" ładują po 8 ćwiczeń w zestawie, i potem różne cuda wychodzą :) Arnold1932 a reszta ciała dobrze się rozwija? Czy może tylko z klatą jest problem? Ogólnie to często ludzie na klatę narzekają, że jest nieproporcjonalna. Może to się wiązać z techniką [...]

A powiedz mi Mawashi co sądzisz o treningu nie ukierunkowanym konkretnie na masę (split) tyko ćwiczenie całego ciała na jednym treningu (ogólnorozwojowy), trzy razy w tygodniu, 10 ćwiczeń po 1 ćwiczeniu na każdą grupę w trzech seriach? Jak dla mnie taki trening jest dobry jeżeli zależy mi raczej na wszechstronności a nie tylko na masie?

Skoro piszesz już w tym dziale,mogłeś i wypełnić odpowiednią ankietę.Od razu czarno na białym. Tak trochę w ciemno doradzając: 1.Rozpisz dobrą dietę-białko 2/2,5g minimum. 2.Trening,może to być split,ale nie przeładowany jak ten Arnolda. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Przeczytaj,ułóż coś-i wrzuć do oceny.

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000kcal b: 2.5/t: 1.4/w: 3-4 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mass activator jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: split 3dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL - 40-50kg na serie

[...] mi wtedy 2000kcal i w pozniejszym etapie redukcji jesli bedzie zastoj z czego mam ciac kalorie? A moze wogole przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w [...]

Jako że zaczyna sie 6-ty ostatni tydzien treningu, prosiłbym, o nowa rozpiskę, tym razem z naciskiem na siłe. I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 tygodni II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

ale milo obejrzec te foty..bylam tez w te wakacje w chorwacji ale w Omishu czy jakos tak..a obejrzalam tez Dubrovnik..split trogir i inne mniejsze miasteczka.Niestety fotek nie mam.:(.najlepsze imprezy byly wlasnie w Omisu...

[...] wole jak ktos mi doradza z doswiadczenia a nie z wiedzy z internetu które słowa nie są moimi słowami? dlaczego uważasz że moja wiedza to tylko internet? proszę o konkrety. a split czemu niby od razu zły?? nie potępiam tego rodzaju ćwiczeń,jeśli ćwiczysz tylko ulubione partie to wątpię by był dobry najlepiej jak byś wkleił napisałem że pewno jest [...]

Siłownia + Rozciąganie- jak to pogodzić? - to się w ogóle nie gryzie ba rozciąganie to bardzo ważna rzecz. Siła statyczna zwykły split lub FBW miliony tego można znaleźć na forum. Liczba powtórzeń w zakresie 4-8. Nie wiem jaki pakero z ciebie ale skoro jesteś początkujący to plan typowo na siłę raczej odpada rób od 4 do 8 powtórzeń zbudujesz siłę [...]

SPLIT - efekty zadowalające, dobra pompa mięśniowa zarówno na masie, jak i rzeźbie. Wszystko ładnie dopracowane, przyrosty także zadowalające. Moja opinia

Spalasz tluszcz z calego ciala. nie ma opcji zeby tu przytyc a tu cos spalic 3-4dni trening split/ full body - posty podwieszone --> spis tematow + trening arerobowy 2-3x w tygodniu - j/w Mocno trzymana dieta klucz do osiagniecia celu. Nikt tutaj trningow nie uklada. masz setki gotowych do uzytku w spicie tematow. Odzywki? jak narazie tym nie [...]

moim zdaniem split

To co mam sie przezucic na split? Poza tym jakos nie bardzo rozumiem tych treningow opisanych przezz michaila. Po 8 tygodniach mam miec jakis okres regeneracyjny a potem mam calkowicie zmienic swoj trening?