[...] tez ze dobra opcja jest jeden posilek dobrej jakosci ww raz na tydzien powiedzmy 60 70 gram ww aby podbic hormony tarczycy co przyspieszy spalanie , palumbo zaleca wlasnie cos takiego, tkd mi sie nie widzi za czesto ww wiec pozostaje opcja albo pelne skd 12 tygodni do 16 albo raz na tydzien 70 gram ww w postaci jakiegos spaghetti , co radzicie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] śniadaniem a obiadem 3-5 młodych marchewek z ogródka lub owoc jakiś, obiad - zupa jarzynowa, ziemniaki, makaron, mięso drobiowe (wiadomo czasem zdarzy kotlet schabowy, spaghetti) między obiadem a kolacją; słodycz, ważywa lub owoc. Kolacja - kanapka;(jajko, sałata, lub coś w tym stylu). Proszę powiedzieć mi czy ułożona przeze mnie dieta jest [...]
[...] ładowanie i juz rzygam twarogiem białym, tunczykiem i innymi rzeczami mam nadzieje ze ten jeden dzien mi pomorze wiec tak, chce zjesc - rano naleśniki z dzemem - pozniej spaghetti (mielone wieprzowe smazone, sos uncle beens, makaron) - pozniej jakies fryteczki z kotletem z piersi w panierce i miezeria - snikers, albo jakas czekolada czy cos [...]
[...] lub sam ryż z jogurtem -bułka słodka -jabłko 3.Szkoła koło 13:00 -3 kanapki z wędliną -rodzynki -2 jogurty 4.Obiad koło 15:00-16:00 -100 g ryby wędzonej +3/4 kanapki -spaghetti 150g makaronu + 25g sosu Napoli -20g oliwa z oliwek lub orzechy laskowe TRENING 16:30-19:30 (w pon,śro,pią) -pół czekolady 50g 5. Podwieczorek 20:00 -3-4 [...]
[...] obróbki coś jak marchew 18:00 (Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min Woreczek ryżu brązowego 150g twarożek 100g+łyżka śmietany mięso duszone 300g 20:30 Po treningu Owoce niskim IG 150g ryż brązowy 150 g makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti) Zmieniony przez - RyNzOr w dniu 2009-03-23 16:37:07
Czesc dziewczyny od nie dawna jestem na diecie Redukcyjnej .Po obliczeniu na kalkulatorze kaloryjnym jem kolo 1700 kcal .Jestem osoba nie pracujaca 5 razy w tygodniu cwicze Skalpel Ewy chodakowskiej i chodze do fitnes klubu tz Pn:Skalpel i fitness klub,Wt:Cwiczenia silowe w domu,Cardio i aerobowe:Pump it up beach body,20 min zumba,Skalpel 1 Ewa [...]
[...] która część ja zjem wiem że wklepuje się produkty do fitatu zlicza nam to kaloryke i makro i następnie dziele to na (ilość członków rodziny czyli 4 porcje np. z 2kg obiadu spaghetti wezme sobie 400g wpisując ile g, nie porcje to liczy to na równe części mięso i makaron z 2kg obiadu, a fitatu nie wie ile mięsa nałożyłem a ile makaronu a kaloryka [...]
[...] (300ml mleka 0,5% + 250g chudego twarogu + 2 banany + łyżeczka cukru) wychodzi około 800ml koktajlu chyba, że wychodzi za gęsty to dolewam mleka trochę więcej, potem wjeżdża spaghetti :D ogólnie takich koktajli wypijam 3 dziennie. Jeden do śniadania, jeden 30-60min przed i po treningu. Więc czy carbo jest potrzebne czy nie bo trochę się boje [...]
[...] do końca) dziennie. nie będzie to typowy bezwartościowy posiłek, tylko np. chamburgery domowej roboty z bółką do hamburgerów+ mięso mielone wołowe z wiprzowym albo np spaghetti z białego makaronu czy frytki albo pół pizzy i jakiś stek wołowy (i 3 razy w tygodniu szama na mieście ,filet z grila z ziemniakami zapiekanymi + jako źródło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik BMR 1924.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.38 Węglowodany 55% 1826.21kcal = [...]
[...] jogurt naturalny = kilka orzechów + banan + garść żurawiny W pracy serek wiejski + sałatka(mieszanka sałat + wedzony cycek kury - oliwa z oliwek) Obiad: z tym bywa różnie - spaghetti, pierś grillowana i takie tam. raczej się nie obiadam:) Moim celem nie jest zbijanie wagi - taka jaka mam jest ok. ale chciałbym zredukować tłuszcz na brzuchu (nie [...]
[...] - garść rodzynek Posiłek 2 około 11.00 - serek wiejski(twarożek) - 3 kromki ciemnego pieczywa z masłem - owoc Posiłek 3 obiad około 15.00 Na obiad jadam dania takie jak: - spaghetti - warzywa z piersią kurczaka -ryż po chińsku - kasze z gulaszem - czasami jakąś zupę Posiłek 4 po treningu około 18.00 - tutaj wypijam 220 mln gainera + owoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiecej codzienne odzywianie wyglada tak: 10 platki owsiane jakas kanapka 12-13 jajecznica z 3 jajek 2 kromki chleba 15-16 piers z kurczaka zupa ,pomidorowa z ryzem 18-19 spaghetti 22 jakies kanapki Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle artykulow i dalej nie moge nic ulozyc dla siebie.Bymbyl wdzieczny jakby ktos mi cos [...]
[...] 90g biszkoptow(zamiennie z bananem) 16 do 18 silownia 18.05- to samo co o godz 14 19.00 - spozniony obiad - mama za to odpowiada i tutaj mam urozmaicenie(zazwyczaj jakies spaghetti) 20.30- kolacja- z 5 kromek chleba z szynka i żółtym tak samo w sumie jem jak nie mam siłki, tj. pozostalem 4 dni w tyg. co nalezy zmienic, a co jest ok? dzieki z [...]
Czy mogę zjadać posiłek przedtreningowy 2,5h przed treningiem?Dzisiaj np. zrobiłęm sobie spaghetti z sosem domowo robionym , z makaronem ryżowym i różnymi warzywkami i wyszło ok. 100węgli,15-20białka i z 20 tłuszczy.Czy 2,5h to nie za dużo czasu w sensie że przetrawie i cała energia zleci do treningu?Bo nie mam możliwości za bardzo później jeść a [...]