Dieta do oceny

Witam proszę o oceny

wiek:18
waga:90
wzrost:186
zapotrzebowanie kaloryczne 1515 kcal zamierzam odjąć ok 800 kcal dziennie

6:20
Chuda wędlina drobiowa + pieczywo razowe 20g + 50g =
mleko 2000ml owsianka 200g, rodzynki 30g
Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko)
Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje

12:50
twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram)
jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g


14:05
chude mięso gotowane 350 g
warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok 250g lub bez żadnej obróbki coś jak marchew



18:00
(Przed treningiem) w moim przypadku bieganie i domowe ćwiczenia siłowe ) 60 min
Woreczek ryżu brązowego 150g
twarożek 100g+łyżka śmietany
mięso duszone 300g

20:30
Po treningu
Owoce niskim IG 150g
ryż brązowy 150 g
makaron tylko nie wiem z czym (może spaghetti)

Zmieniony przez - RyNzOr w dniu 2009-03-23 16:37:07

Przy 90kg twoje zapotrzebowanie wynosi spoooro powyżej 2500kcal. Dodając intensywny trening dojedziesz i do 3000kcal. Odejmując 500 kcal (nie polecam więcej) twoja dieta powinna kręcić się wokół 2500.

Więc mało kcal.

Przed treningiem preferowane są posiłki węglowe, bez 300 gramowego ochłapu miącha.
Po treningu białko i odrobina może węgli, nie makaron.

mnożąc BMR przez średnia aktywność (1,2) wyszło mi 2592
a skoro juz pisze to mam pare pytan
czy można wykonywac cwiczenia siłowe zaraz po bieganiu skoro jestem rozgrzany ??
czy trzeba oddzielić osobno w ten dzień siłowe i w inny aeroby
drugie pytanie pewnie wałkowana na forum ale nie znalazłem odpowiedniej dla mnie odpowiedzi
Trzy trenig siłowy oparty na podnoszeniuy własnej masy ciała jest gorszy od siłowni
(w końcu 90 kg to nie mało) trzy bez siłowni nie nabiore satysfakcjonujacej masy i sylwetki

Mnożnik 1.2 to mają biurwy w biurze. Przy 3-4 treningach tygodniowo 2500 to dla Ciebie minimum.

Trening siłowy po aerobach to zły pomysł. Odwrotna kolejność jest bardziej polecana.

Trening na siłowni jest lepszy o tyle, że pozwala na więcej możliwości progresji (tzn wciągania większego ciężaru) i możliwości izolowania mięśni. Wykorzystywanie tylko ciężaru własnego ciała jest troszkę zbyt ograniczające (aczkolwiek do zrobienia).

Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2009-03-23 22:27:24