kończę 9 tydzień masy waga na czczo 113,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 spaghetti z wołowina 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciasteczko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki pierś z kurczaka keczup 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc kolejny mega [...]
[...] 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 spagetti z piersią z kurczaka 3 płatki ryżowe wpc, ciasto 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 spaghetti z kurczakiem 7 twaróg owoc Ze względu na zmianę kolejności dni ćwiczeń wczoraj połączenie klaty z barkami Trochę z tego i tego Brama 2x15-12 Wyciskanie siedząc [...]
[...] lub zupa na 2 dni to koszt kilku zlotych. z miesa tylko jadan filet z kurczaka lub mielone z marketu wiep-wol lub samo wol lub tam gdzie mielone dostane dokupie sos do spaghetti i jemy z makaronem. jesli chodzi o ryby to kupuje filet z mala iloscia glazury i smaze w panierce. nie smakuje mi pieczony lub gotowany to wole ryb nie jesc jak mam [...]
no ja np. miele 400g, przyprawiam, wrzucam na patelnie, dodaję pomidory, zioła, to się dusi trochę pod przykryciem (ale nie za długo 10min max). Jak z makaronem to spaghetti, a jak nie makaron to ryż :D
[...] gry parowar, smażony średnio mi już wchodzi, jak już to miele pierś dodaję starkowane pieczarki, drobno posiekana cebulę, mieszam wszystko i robię takie płaskie kotlety. A spaghetti wcale nie jest czasochłonne! Robi się w czasie gotowania makaronu :-D Dzisiaj PUSH siłowo: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5; 92,5 x 5,4 [...]
Spaghetti bym odzucila ,chleb,soczki,i te makarony na ryz zamień najlepiej,masla tez nie używaj wcale tylko zdrowe oleje z kokosa ,orzecha włoskiego ,avocado, zółtko jaja tez ma 5% tłuszczu wiec nie ma co z całymi jajami przesadzac,z napojów to pij wode ,zielona herbate i kawę ewentualnie ,a mleko zastąp sojowym.ja tak bym to zrobila,kazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ TRENINGOWY weekend u mnie zawsze jest treningowy, jest mi tak wygodnie bo mam więcej czasu na zrobienie treningu dzisiaj po 2h nie miałem jeszcze wszystkiego zrobionego }:-( ale przez to ze na początku z 30 minut się rollowałem i rozciągałem przed każdym siadem i WL wykonywałem ćwiczenia preaktywacyjne Przysiad kończyłem 6x110kg - jest co [...]
[...] Potok555 narobił mi ochotę na udka z kurczaka, wybrałam się dzisiaj je kupić i oczywiście nie było -.-. Więc zrobiłam spaghetti ;) Wczoraj wsypałam wiórki kokosowe do białka przed snem. Mam białko o smaku czekoladowo-kokosowym i tak normalnie tego kokosa nie czuć za bardzo, ale z tymi [...]
[...] Otworzyłam drugą puszkę, czerwoną tym razem i kolejny psikus... Fasola czerwona. To się zdenerwowałam i zaczęłam szukać pomidorów i nie było. Zużyłam do ostatniego spaghetti. Dlatego wpadły naleśniki. Przed treningiem na słono z kurczakiem, a po treningu na słodko z bananem i posypany białkiem. Nie sądziłam, że będzie to takie dobre ;) [...]
[...] odzieżowego, a później czas na Business English, bo jutro pierwsze zaliczenie czeka. /SFD/Images/2016/5/18/32e269d507574a89909bf96a449ead28.jpg Na uczelnię oraz obiad spaghetti. I był to dobry wybór, ponieważ ze spokojem 6h na uczelni wytrzymałam i nie byłam jakoś super głodna jak wpadłam do domu. Już od dłuższego czasu czaiłam się na ten [...]
[...] się rozglądać czy gdzieś przypadkiem jakieś dziki się nie kryją.. /SFD/Images/2016/6/24/ba8b91bb659e42a898a816a084e4af1d.jpg Zrobiłam sobie smaczny dzień dzisiaj! No bo ile spaghetti można jeść... To wykorzystałam mięso na klopsiki w sosie koperkowym. Sos mi nie wyszedł z wyglądu... Ale był smaczny ;) No i naleśniki! Pierwszy raz dodałam białko [...]
kolejny tydzień posiłków na szybko, ale coś tam staram się ogarniać :-) rosół z warzywkami /SFD/2020/11/25/2fdd6ed6619b43f99846e28ba070ff23.jpg spaghetti /SFD/2020/11/25/ebb05bcb5ba940668f2856edf673c9eb.jpg kurczak, zieminaki pieczone kapusta /SFD/2020/11/25/6e6bd0b344fc4e60b7955e8343e1d02b.jpg twaróg, banan, frużelina, orzechy [...]
takie szybkościowe dania :-) tortilla z łososiem i serkiem /SFD/2021/2/23/1c73c22783504cdd85417b69cce7b14c.jpg naleśniki z nutlove, mascarpone i frużeliną /SFD/2021/2/23/6a0b892b743241abbb6bd702111537f8.jpg zupka na boczku /SFD/2021/2/23/d250f57bbd0544b5a8f4208386e23402.jpg spaghetti /SFD/2021/2/23/d878ee24650847ef91f11fd52101803d.jpg