Łukasz - dziennik treningowy

SebastianMielecki

To wszystkiego najlepszego.

Raz próbowałem sushi i poleciało do kosza.

Dzięki Ja mógłbym sushi szamać na kilogramy :D

dokładnie sushi wchodzi jak woda tylko szkoda że takie drogie i tak mało :P

Dzisiaj dzień jakiś z dupy, nic mi się nie chciało. O 15 poszedłem na trening i zrobiłem martwy ciąg klasyczny zamiast sumo bo dwójki opór mnie jeszcze rwały :)
TRENING:
1. Martwy ciąg 5x5 ---> 135kg x 5,5,5,5,5
2. MCNPN 5x10 ---> 80kg x 10,10,10,10,10
3. Uginanie leżąc 5x10
4. Wyprosty 5x8-10
Jutro dzień wolny, pewnie polece z ziomkiem do Kaufa bo promo na kurczaka i udźca wołowego więc kupię parę kilo

jakie cene za udzca orientujesz sie cos :D?

Roli - 24 zł bodajże :P

z udzca to co gulasz albo hamurgery można robic :D

no ja np. miele 400g, przyprawiam, wrzucam na patelnie, dodaję pomidory, zioła, to się dusi trochę pod przykryciem (ale nie za długo 10min max). Jak z makaronem to spaghetti, a jak nie makaron to ryż :D

noo to widze ze trzeba tam wpasc i zrobic ferment :D

Wołowinę jedzo bogacze jedne

W sobotę robiłem barki i plecy. Muszę tu pozmieniać co nieco bo 2x w tygodniu plecy przy takim doborze ćwiczeń robią za duży rozp******
TRENING:
Barki
1. OHP 5x5 ---> 57,5kg x 5,5,5,5; 60kg x 5
2. Wznosy do boku 3x12-20 ---> 7kg x 20, 8kg x 15, 9kg x 12
3. Odwrócony butterfly 3x12-15
Plecy
1. Ściąganie []------[] do klatki 4x8-15
2. Pendlay row 3x10-12 ---> 70kg x 10, 65kg x 12,10
3. Wiosło jednorącz uchwytem wyciągu dolnego 3x10-12
4. Ściąganie na hammerze 3x10-15

I trening z wczoraj:
Klatka
1. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 ---> 70kg x 12, 10, 72,5kg x 8, 75kg x 6
2 Wyciskanie na hammerze skos 3x10-12
3. Brama 3x12-15
Biceps
1. Uginanie ze sztangą 4x10-15 ---> 30kg
2. Młotki 3x10-12 ---> 17kg
Triceps
1. Wyciskanie wąsko 3x8-12 ---> 67,5kg
2. Wyciąg 3x10-12

Dzisiaj miałem robić sesję martwego ciągu i dwugłowe, ale za bardzo plecy bolą więc dzisiaj wolne