snem

[...] mi się z 18 na 19.30 po posiłku pootreningowym czyli najwcześniej 21 to kolacji już jadł nie bede bo kładę sie spać 22 moze trchę po więc planuję odżywkę białkowa przed snem ,pytanie czy to dobry pomysł jak tak to jakie bialko izolat koncetrat czy wolnowchłanialne interesuje mnie marka i nazwa cena nie gra roli liczy się jakosc ? 2 kolega [...]

[...] być 100 conajmniej w twoim przypadku) g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563 Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30 moja prpzozycja 100g tawrogu półtłustego przed snem o 11 Sen - 12:00 TOTAL: b: 154g / t: 73 / ww: 381g / kcal: 2302 Jak widać nie sprostałem z tłuszczami i przekroczyłem wegle, ciezko jest to tak dokladnie ulozyc, a ja [...]

[...] 275g Banan - 188g g: 538 / b: 27 / t: 3 / ww: 106 / kcal: 563 Lepsze byłaby odżywka białkowa. Posiłek VI (dom, ostatni posiłek) - 21:30 Tuńczyk "Sałatka meksykańska" - 180g Chleb żytni razowy - 28g Twaróg wiejski lekki 0% - 125g g: 333 / b: 41 / t: 10 / ww: 35 / kcal: 62 Twaróg przed snem Nie zapominaj o tłuszczach zdrowych, warzywach.

Chcialem cos przed snem o capo poczytac,a Tu Natolin,Olo i Kosa dali sie wciagnac w jakies zawile rozwazania...juz chyba zaspany jestem,albo wasz adwersarz tak zakrecli...ze juz nic nie rozumiem. Zycie mnie juz nie bawi.Mam wszystko gdzies "FIRST POSITION,AFTER- SUBMISSION" SFD Ju-Jitsu TEAM

pracuje na 3 zmiany więc raz lepiej a raz gorzej jest ze snem. rok temu zanim zacząłem pracować na 3 zmiany robiłem testosteron i wyszedł 420. regeneracja ogólnie jest ok. trenuje fbw co 2 adzień.

tomczers nie masz problemow ze snem? Bo ja na 500mg deci spie po 5h Zmieniony przez - Grassmaste w dniu 2009-04-01 05:42:11

ok, a do ilu podbić tłuszcz? jedynie to 116?. W ostatnim posiłku przed snem mogę zakropić oliwą z oliwek też? (to jest ten posiłek wiesz jem, zęby i spać od razu :P)

Jak obetniesz białko do 2,2-2,5g a węgle do ~5g to ten deficyt zastąp tłuszczami Ostatni lepiej żebyś zjadł 1-2h przed snem,żeby Ci trawienie za bardzo nie utrudniało snu

ok, czyli nie jesteś zwolennikiem teorii zjeść kostke twarogu tuż przed snem :)? żeby równomiernie w nocy też białko było dostarczane

[...] (ryż brązowy, kasza-najlepiej przed reningiem, ryż para, ryż basmati-po treningu). Po treningu unikamy również tłuszczy (samo białko i węgle). Ostatni posiłek przed snem to najlepiej ser biały i orzechy oraz oliwa. Trzeba by również zjeść warzywa, np. sałatka z pomidorów, ogórków, sałaty itp. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2010-01-08 [...]

[...] odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś spożyć ostatni posiłek około 1.5 h przed snem (białko i zdrowe tłuszcze + warzywa). Jeżeli idziesz spać o 24 to śmiało o 22.30 możesz zjeść biały ser z oliwą, orzechami i jakąś surówką. Kolejna sprawa to twoje PPM [...]

[...] treningu unikaj tłuszczy Jabłko/ok Wieczór 150 Gram Twarogu Z Cebulą i Szczyptą Przypraw Kilka kromek chleba pełnoziarnistego 2 Tabletki Tranu Ostatni posilek przed snem powinien składać się wyłącznie z białka lub białka i tłuszczy np. ser biały chudy z oliwą i warzywami Wprowadżpoprawki, napisz przy produktach ilość poszczególnych [...]

[...] (najchętniej bym wykluczył ale samego twarogu nie zjem) Ser twarogowy chudy 150 Pomidor/kapusta/ogórek 70 Oliwa z oliwek+olej z pestek 20 21.30 Białeczko MRM - 30g przed snem (zazwyczaj wcześniej niż dziś) TT+ZMA - po tabsie To wszystko bez odżywek nie daje rady założeniom na górze stąd się one pojawiają. Ustalone dzienne zapotrzebowanie [...]

ŚNIADANIE: -jajecznica (6 jaj) -100g ryżu brązowego -20g orzechów -30g oliwy z oliwek -pomidory B:40 T:45 W:70 DWIE GODZINY PO ŚNIADANIU IDĘ NA TRENING (będę bawił się ilością tłuszczu w śniadaniu żeby nie czuć się ciężko podczas wysiłku) W SZATNI (PO TRENINGU): -20g białka z WPC - banan PO TRENINGU: -250g cycka z kury -100g ryżu brązowego [...]

[...] Papryka 100g Pomidor 100g B W T 27 42 2 * * * * Posiłek V - godzina 19:00 Tuńczyk w sosie własnym // WARZYWA I OLIWA B W T 21 0 1 * * * * Posiłek VI - tuż przed snem - 23:00 100g twarogu chudego MALO TLUSZCZY, NIEWIEM JAKIM CUDEM WYSZLO CI 71G, TEGO BIALKA TEZ MALO, PO TRENINGU MOZESZ DAC ZE 20-30G GLUKOZY, SPOKOJNIE MOZESZ [...]

[...] odpóścic tak? - nie koniecznie, moim zdaniem na ostatni posilek najlepiej nadaje sie samo bialko, z niewielka iloscia wegli i tluszczu, twarog/tunczyk/indyk itp i czy na kolacje moze byc banan lub jabłko do posiłku? moze byc, ale pamietaj ze zawieraja wegle proste. ja unikam cukru przed snem zamiast jajek wieczorem moze byc ser twarogowy? - moze

rano masz już mleko mi osobiście rano twaróg z mlekiem i owsianką by nie podszedł poza tym twaróg idealnie nadaje się przed snem jako ostatni posiłek chleb i jajka wieczorem ( chodziło mi o przed ostatni posiłek tak około 20-21. może tak byc? powinno być bez chleba same jaja mogą być

Dieta jest niby oki, ale mam pewne do nie zastrzeżenia. Otóż mleko 3,5% tłuszczu zamień na mleko 0,5%. Wyrzuć masło orzechowe z kolacji oraz jajo, a zamień na chudy twaróg z naturalnym jogurtem. Jako odżywkę białkową na godzine przed snem spożyj kazeinę, a nie zwykłe białko bo to nie ma sensu. To są moje sugestie. Powodzenia.

Ja daje przed snem, hcg póki sutki nie przestaną boleć to nie dawaj,a potem już normalnie.

Nie no wiadomo ze przed silownia nie, lepiej po treningu, najlepiej przed snem ;) Albo przed dniem nog wytrzymac jeden dzien coby byc bardziej nabuzowanym. Po dobrym treningu za to dwa razy w nagrode. ;)