siłownia bieganie

CZWARTEK: Siłownia: (musze sprawdzić swoje osiągi, może edytuje ten komentarz) -Barki: Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 6/10/4 Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami 8/10/4 Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 8/10/4 -Triceps Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 10/10/4 Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] inne sporty: po za wf siatkówka tenis stołowy basen we wt 45 min mam zamiar dołożyć jeszcze 45 min oraz codziennie bieganie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia   Dieta: brak(niestety nie mam warunków)   Przeciwskaznania medyczne: brak   Zażywane [...]

***DZIEŃ 18*** PODSUMOWANIE: - Miał być dzisiaj trening na siłowni ale zmieniłem go na bieganie z rana a na jutro Siłownia Aktualnie jak biegam z rana to zjadam pierwszy posiłek wypijam kawę i dopiero idę ćwiczyć. 35 min biegu + szybki marsz (przy takim ciężarze to łydki i dolny odcinek kręgosłupa bolą jak diabli) za to jest świetne samopoczucie. [...]

[...] z linku który wysłał Jodełko jest bardzo ciekawy i bardzo dużo się z niego dowiedziałem, ale musze go spersonalizować. Niestety nie mogę stosować się do jego wskazówek siłownia 4-5razy w tygodniu bo nie jestem zawodowcem i nie mam na to czasu. 2 dni siłowni + 1 dzień koszykówki i ewentualnie jedno bieganie interwałowe w tygodniu to max [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80 Ostatnio przerabiany [...]

Poniedziałki siłownia, wtorek boks=wytrzymałość, środa siłownia,czwartek boks=wytrzymałość, piątek siłownia, sobota bieganie.

[...] treningowy : masa,zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : bieganie, piłka nożna, jazda na rowerze, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia, W domu do dyspozycji mam ławkę skośną, drążek, ekspander, ab wheel, 1 hantlę (max ciężar 12,5kg) Dieta : dużo białka, jajka, serki [...]

09.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 ściąganie wyciągu nachwytem, za głowę 4 x15,15,15,15 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 ~ przedramię, brzuch półsztanga oburącz robiona pierwszy raz, zagości na [...]

15.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 4x 15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 [...]

czwartek 18.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 Unoszenie hantli w przód 13 x9/ 11 x12/ 9 x15/ 7 x15 wyciskanie [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ 28 x16/ 23 x30,30 [...]

23.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 95 x10/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 100 x6/ 75 x12/ 60 x16/ 45 x30 wiosłowanie sztangą, podchwytem 100 x6/ 90 x8/ 70 x16,16 100 x6/ 80 x6,6,6,6,6,6 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 12/ 12/ 15,15 8/10/12/16/23 szrugsy sztangą 100 x10/ 70 x16,16,16 100 [...]

czwartek 25.07 rano, siłownia Wyciskanie sztangi, skos 65 x5/ 50 x12/ 40 x16 60 x3,3,3/ 40 x10,10,10 62.5 x3,3,3/ 42.5 x10,10,10 Rozpiętki, brama 4 x10/ 3 x12,12/ 2 x15 x10,10,10/ x15 Wyciskanie hantli zza głowy 27 x10/ 25 x12/ 23 x19 27 x10/ 25 x12/ 19 x15,15,15 32 x5/ 27 x10/ 25 x12/ 19 x23,23 32 x8/ 30 x8/ 25 x12/ 21 x16 34 x8/ 30 x10/ 27 x10/ [...]

piątek 26.07 rano, siłownia Dociąganie 150 x5,5,5,5,6 Drążek, wąsko neutralnie 20 x5/ x15,10 20 x5/ x10,10 20 x5/ x8,8,8,8 20 x6/ 10 x8/ 5 x10/ x12 Face pull + ściąganie na prostych/ linki Szrugsy hantlami 30 x42,30/ 30 x21 + 23 x21 30 x23,23,23,23 32 x30,30 + przytrzymanie w dłoniach 60s Uginanie, ez 33 x 8,10,10,8/ 23 x12 ~przedramię coś [...]

22.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x10/ 32 x10/ 29 x10/ 25 x10/ 21 x12 32 x10,10/ 27 x12/ 23 x16 32 x10/ 27 x12/ 23 x12/ 19 x16 brama, dół 4x 15/ 3 x15,15,15 4 x15/ 3 x15,15,15 4 x10,10,10,10 unoszenie w bok 13 x10/ 11 x10/ 9 x10,10 13 x12/ 9 x15,15,15 x10,10,10,10 francuskie leżąc, ez 38 x10/ 33 x12/ 23 x23,23 38 x12/ [...]

[...] widziany jest kurs ratownika wodnego,płetwonurka,podstawy z alpinistyki ,wspinaczki skałkowej.Najlepiej sie skupić jeżeli chodzi o wydolność to wspinaczka skałkowa plus bieganie i drążek z liną.jeżeli chodzi o siłę to mc plus wyciskanie z zarzutem albo worek albo kettle.Nogi można dodać pchanie ciężkiego samochodu.Typowa siłownia to strata czasu.

[...] ROWER, długie spacery Odżywianie : Opisałem wyżej, Cel : Redukcja do 85-90KG Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, białko, bcaa , spalacz itp. Stosowane [...]

cytuje osobnika z forum na www.lysienie.info zwanego excite1977: Najlepsze dla włosów są sporty, które polegają na płynnym, systematycznym wysiłku. Basen, bieganie na dłuższe i średnie dystansy, rower. Dzieje się tak dlatego, że podczas takiego wysiłku rośnie poziom testosteronu, a maleje poziom DHT. Przypisuje się nawet antyoksydacyjne [...]

[...] mi luz.wieczorem byłem tylko na basenie z rodzinką i fajnie się pobawiliśmy. wtorek-10.11.09r. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-4x100powt. pompki-4x30powt. siłownia: wyc.szt.leżąc-10p.x50kg/8p.x60kg/6p.x70kg/4p.x80kg wyc.szt.stojąc-10p.x20kg/8p.x30kg/6p.x40kg/4p.x50kg martwy ciąg- 10p.x30kg/8p.x40kg/6p.x50kg/4p.x60kg/2p.x70kg [...]

[...] Wzrost :175cm Staż treningowy:na siłowni nieregularnie od 2 lat Obwód pasa 84 cm Obwód klaty:92cm Obwód uda:52 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia co drugi dzień , sporadycznie jakiś meczyk na świeżym powietrzu , bieganie 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: W pełni [...]