siłownia bieganie

[...] -Klata: 116 -Udo: 67 -Talia: pas 93;p 6 .STAZ NA SILOWNI:2~~ 7.CEL TRENINGOWY :redukcja 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Bieganie/basen/rower 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 12 .WYNIKI SILOWE; [...]

Dlaczego zawsze od bardziej doświadczonych osób trzeba spotkać się z krytyką. Zależy mi na tym by ją trzymać. Nie zawsze mam możliwość zrobić ten posiłek, ale zawsze zamiast piersi z kurczaka o 14 można zamienić ten produkt na jakiś który nie wymaga obróbki cieplnej. Jeśli byś był na tyle uprzejmy i pomógł mi tą dietę uzupełnić we właściwe [...]

wydaje mi się, że warzyw jest sporo, fakt, że w treningowe tylko w dwóch posiłkach bo po treningu ich nie jem ale w wolne od ćwiczeń to są przez cały dzień. jeśli chodzi o aktywność to jeśli jest siłownia to później jest przynajmniej 40min aero, a w wolne interwały lub sporo innej - rower, bieganie za piłką itd

Lat 18-19 60kg/174cm bez zadnych przeciwskazsan oprocz itbs sporty bieganie i silownia staz poczatkujacy. Dodam, ze jak wymach**e noga prawa do przodu i robie nozyce to mi strzela za kazdym razem i to jest bardzo nieprzyjemne uczucie jakby mi cos tam przechodzilo/przeskakiwalo Zmieniony przez - furry1 w dniu 2012-02-29 14:34:34

Codziennie siedze w pracy. Silownia wychodzi mi Pon , wtorek, czwartek,piątek. Sobota Basen. I sadze ze np w Niedziele moge biegac takie srednie dystanse. Czyli bieganie raz w tygodniu. Moze byc?

[...] Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, i od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam siłownię w domu :).Wyciąg,ławka,drążek,sztangi,sztangielki itp. Dieta : w trakcie "konstruowania" diety... Przeciwskazania medyczne : [...]

Opiszę szybko jeszcze dzisiejszy dzień, bo zaraz spać lecę ; ) Jedzenie: 8;30 - Płatki owsiane z paczki ( ok. pół kubka, zalane wodą) 10;30 Suchy rogal i kefir truskawkowy 0% 400g 15;00 Makaron z brokułem kurczakiem i sosem ok. 100g makaronu, 100g brokułu 1/3 piersi i sos z paczki 17;30 - 20:00 Siłownia: Plan [...]

[...] się do mops-u, sam miałem tam praktyki i oni nie mają o niczym pojęcia poza wypełnianiem papierów. Musisz zacisnąć zęby, walczyć codziennie - może to być bieganie, judo, siłownia... Wtedy wyładujesz agresję. A i najważniejsze na koniec, to co się dzieje w domu to NIE JEST TWOJA WINA, tak samo z tym, że ważysz tyle ile ważysz. Jedni mają 2,20 [...]

[...] Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam 100kcal B 2g/kgmsc W 3 T0.8-1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] nie chcesz"siary"zrobić,to zapamiętaj sobie, że"siarę"to masz jak nic ze sobą nie zrobisz.więc nie ma się co wstydzić tylko trzeba zabrać się do pracy!!! siłownia jest dobra,ale oprócz siłowni jest wiele innych możliwości.(sporty walki,bieganie,pływanie,triathlon,nowoczesne formy gimnastyki,siata plażowa,itp.)to tylko zależy [...]

W jakie dni masz to mma i jak intensywne? Kiepsko widze robienie masy przy aż tak dużej aktywności fizycznej. Wyrabiałeś z regeneracją przy treningu 4x siłownia + 4x mma + bieganie ? Aż dziwne, że się nie przetrenowałeś.

Wybiorę się do sklepu i podejmę sam decyzję:) IMO to żadna skrajność kolego. Jeszcze w tym roku przed siłownią chciałem zacząć biegać i obrałem sobie lekki plan na "bieg 60min". Kolana niestety nie wytrzymały. Nie poddałem się od razu, przerwa, leki przeciwbólowe czy maść nie pomagały. Teraz znowu mam biegać więcej i buty mogą mi pomóc uniknąć [...]

Dzięki za odpowiedź. Rower, bieganie, siłownia i basen - myślę, że to dobry plan. Zobaczymy jak będzie z realizacją. Pozdrawiam!

1. Przechodzi z wiekiem. 2. Zmniejsz otluszczenie - sama silownia w Twoim przypadku to za malo - zmniejsz ilosc wegli w diecie i zacznij spalac tluszcz - bieganie, rower, sztuki walki, pilka etc. Zmieniony przez - Szkogutti w dniu 2012-04-29 01:00:20

Witam Ja bym się skupił na poprawieniu wydolności/ ew. szybkości. Na twoim miejscu bym zrobił: 2x w tyg. siłownia FBW + 3 razy w tyg. wydolność np.: 3 x max pompki bez obciążeń 3 x drążek max- bez żadnych obciążań + bieganie 30 -40 min. Przynajmniej pierwszy miesiąc z biegania - trening na wydolność(najdłuższy czas nieprzerwanego biegu). Po [...]

Słuchaj nie napalaj się tak z tą siłownią bo żle prowadzony trening może Ci dać wręcz odwrotne skutki i zzmarnujesz cały potencjał.Usztywnienie(nie siłowe bieganie) spowodowane duzymi ciężarami nie pomaga w bieganiu wręcz przeciwnie dlatego walenie treningu typowo kulturystycznego nie jest do końca dobrym rozwiązanie,to musi Cie prowadzic ktoś kto [...]

[...] Dalej bawic sie z fbw czy split bylby bardziej odpowiedni? Chodzi o możliwości adaptacyjne organizmu- maraton jest wysiłkiem PROTOTYPOWO aerobowym (tlenowym), podczas gdy siłownia anaerobowym. Inne włókna są aktywowane, inne enzymy (mTor vs AMPK), inne substraty energetyczne itp itd. To tak jakby na raz chcieć zostać malarzem i bokserem- [...]

Przede wszstkim uloz diete. Mieso, jaja, tak. Ziemniaki nie. Kasza jeczmienna, gryczana, platki owsiane-tak. Nogi to masz jak patyki chyba. 3x w tygodniu silownia, 3x w tygodniu aeroby ( wg. mnie najlepiej bieganie min 40 min). HMB- nie jestem zbyt przekonany do tego cuda.

[...] out z diety. Posiłki 5-6 razy dziennie, bez cukru. Dużo warzyw. Ryż i kasza zamiast ziemniaków. Codziennie jakas porcja ryby. Kupić Tran w kapsułkach i chrom i wcinać jak zaleca opakowanie. A i na razie olej kalorie. Zacznij poważne treningi - bieganie, siłownia itp. Zdobądź kondycję, przyzwyczaj się do innego rytmu jedzenia. Dalej już pójdzie.

[...] objawy jego zaniku itak jakbym czytał osobie. Przemęczenie, oschłość, cięgłe uczucie niewyspania itd. Może to wszystkobyć związane z moim trybem życia (bieganie- maratoczyk, siłownia, wczesne wstawanie, ciągłe liczenie jedzenia i kalorii tj. związany z tym stres i przygnębienie) ale nie zanudzam. Są jakieś suplementy na podniesienie testosteronu, [...]