siłownia bieganie

[...] Uprawiane inne sporty : Bieganie (po kilka kilometrów co dwa dni, a trasy nadal sie wydłużają, narazie jest ok.6 km) , Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantelki :/ Dieta : Obecnie jest tandetnie, ale powoli zaczynam przyzwyczajac swoje kubki smakowe do warzyw oraz zamierzam wtracic wiecej [...]

[...] "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na wyskok 5x5 Uprawiane inne sporty : pływanie, siatkówka (ostatnio rzadko) bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i sztangielki, ławka pozioma, , drązek Dieta : 2500kcal,białko 2kg na kg masy ciała 25% tłuszczów reszta węgle mozna zerknac [...]

Sprawny to ja jestem tylko ze po zimie kondycja gorsza. A bieganie mi sprawia taka sama przyjemnosc jak silownia i gra w noge wiecnie chcial bym z czegos rezygnowac ale tak jak napisalem w tej chwili piorytetem jest masa i tego sie trzymam. Czekam na wypowiedz Michaila co z tym fantem zrobic Coś sogi nie chca wejsc ;-/ Zmieniony przez - EIsbeY w [...]

[...] robiłem przez te 3 miesiące FBW trzy razy w tygodniu to miałem wrażenie, że to jest za mało zwłaszcza, że przez dwa lata trenowałem 4 razy w tygodniu kickboxing i do tego siłownia i chciałem zobaczyć ten plan bo poczytałem o nim w internecie i można normalnie robić trzy treningi pod rząd te Pull push legs a potem dwa dni przerwy, a a jeśli [...]

Uwierz ze te 2 x basen plus 2 x bieganie w tygodniu jest :-) jak widac siłownia również będzie. Na siłowni ostatnie 1.5 roku to grupowe cf. Wiec tego nie zaniedbam :-) P.s to dział odżywianie :-)

[...] deficyt kaloryczny, który umożliwi redukcję tłuszczu. Poza dietą warto też wprowadzić aktywność fizyczną. Nie ma znaczenia jaka to aktywność, doskonale się sprawdza siłownia, ale różnie dobrze może być bieganie, jazda na rowerze, basen itr. Wspólne działanie diety i aktywności da nam możliwości realizacji założeń treningowych i celów [...]

Drodzy forumowicze - dziękuję za odpowiedzi i dodatkowe pytania :))))Nie ćwiczę profesjonalnie - chodziłam tylko na aerobik , dużo się ruszałam itp...Co do diety - ograniczyłam węglowodanów.Jenm biały serek , chude mięso itp..Teraz chcę się porzadnie za siebie zabrac- czyli bieganie + aerobik+ siłownia + DIETA BEZ ODSTĘPSTW+ DOBRY SPALACZ TŁUSZCZU

[...] wprowadzić sensownie ułożoną dietę. Tutaj możemy wszystko bez problemu policzyć: Co do aktywności fizycznej to musimy znaleźć coś co sprawia nam przyjemność. Jeśli to jest siłownia super, ale równe dobrze może być crossfit, bieganie, jazda na rowerze, pływanie. Coś co da nam zastrzyk energii i satysfakcję, a jednocześnie pomoże poprawić naszą [...]

Ważny jest Twój ogół diety i treningu. Nic o tym nie wiemy, więc ciężko jest znaleźć błędy. Wspominasz, że trenujesz siłowo "gdy siłownia jest otwarta". To znaczy, że teraz nie trenujesz w ogóle? W ten sposób niestety będzie tylko gorzej. Sugeruję wprowadzić różnego rodzaju formy aktywności, np. na drążkach na placach zabaw, z gumami, ciężarem [...]

/SFD/2023/4/25/19e67f705be74523ba58dbf96307d27b.jpg Siłownia to bardzo uniwersalny sport i mimo, że najczęściej kojarzona jest z napakowanymi gośćmi dźwigającymi ogromne ciężary to na siłowni można realizować różnorakie cele, które przed sobą stawiamy. I takim celem może być również redukcja tkanki tłuszczowej. Dlatego też trening siłowy 3-4 razy [...]

/SFD/2023/12/20/64f71ed082b24c668ce9f756c0f4b250.jpg Cztery miesiące przerwy to dość sporo więc nie wiem czy Ci jest potrzebny tak rozbudowany plan treningowy po przerwie. Masz 3 zestawy i sporo zbędnych ćwiczeń, ja bym poszedł w dwa zestawy oparte na 5-6 złożonych ćwiczeniach i na takim planie rozruchowym 8 tygodniu spokojnie można lecieć. Sporo [...]

[...] Wolałbym pozostać w treningu typu split (jakoś do mnie bardziej przemawia), muszę go chyba tylko trochę przebudować. BTW. Doświadczenia z ciężarami mam znikome. Za młodu siłownia bez większych napięć, dla zabawy przez chwilę. Kilka lat temu ćwiczyłem 1-1,5 roku na functional trening w calypso. Jakieś miesiące z pompkami i programem do 100 [...]

Dzięki za podpowiedzi. Użyłem skrótu myślowego, oczywiście znam różnice i wiem, że jedno nie bierze się z drugiego, a raczej w moim przypadku jedno zakrywa drugie :). Narazie za cel postawiłem sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. Na ten moment postanowiłem ćwiczyć według poniższego planu: Pn, Śr, Pt- [...]

Narazie za cel postawiłem sobie redukcję wagi, chciał bym zjechać do 92 kilo, a następnie zbudować masę. bradzo dobra decyzja:-) Pn, Śr, Pt- Siłownia, Wt, Czw-Bieganie. wrzuc szybki marsz na start aby stawy nieco przyzwyczaic Do wszystkiego dołączam oczywiście dietę, więc wydaje mi się realne wyniki osiągnąć koło Maja. mysle, z ejak najbardziej [...]

[...] że chce robic krate na brzuchu :P Krata się będzie robiła ale pod tłuszczem jednak biegać chce dla kondycji i dla jakiegokolwiek dodatkowego ruchu bo aktualnie to tylko siłownia... No to nie ma co się zastanawiać tylko uwzględnić w bilansie i dołożyć to bieganie. Czasem zbyt intensywne biegi potrafią nieco zahamować budowę masy ale jak [...]

Siłownia w ostatnich latach przeżywa renesans nie ma co ukrywać, że wielu ludzi trenuje obecnie mimo ograniczonej możliwości wywołanej pandemią. Można naturalnie mieć szczupłą sylwetkę nie trenując na siłowni, ale myślę, że do pewnego stopnia. Mięśnie zaangażowane do pracy w treningu siłowym są silniejsze, sprawniejsze, bieganie czy jazda konna na [...]

[...] jest powodem Twojej zadyszki. Najprawdopodobniej jest to po prostu brak kondycji. Jeżeli nie dbasz o kondycję, nie ćwiczysz regularnie - może być to bieganie, rower, basen, siłownia, crossfit, czy zajęcia kettlebell. Gdy poprawisz swoją kondycję zadyszki się zakończą. Nie ma magicznego środka, które to wyeliminuje oprócz pracy nad kondycją. Gdy [...]

[...] wspomóc efekt redukcji warto poprzeć ją aktywnością fizyczną. Rodzaj aktywności nie ma tutaj znaczenia może być rower, bieganie, pływanie, spacery, a najlepiej sprawdza się siłownia. Połączenie diety i treningu siłowego jest na prawdę efektywne. Jak te dwie rzeczy mam dograne i przestrzegane wówczas możemy pomyśleć o wprowadzeniu jakichś [...]

[...] ludźmi, którzy ładnie wytłumaczyli mi wszystko i technikę mam raczej nienaganną. Uprawiane inne sporty : bieganie, gimnastyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia typu "piwnica" + górny wyciąg, drążki, ławeczka na brzuszki Dieta : stołówka żołnierska + dojadanie=5-6 posiłków [...]

Witam, do tej pory ćwiczyłem planem 4 dniowym, ale czuję niedosyt, dlatego robiłem dodatkowe 2 dni, czyli razem 6, a w nie jakieś aeroby, bieganie, brzuch, czy "przypomnienie" poszczególnych ćwiczeń z tygodnia jeśli czułem, że dana parta odpoczęła i tak myślę, czy nie przejść na plan 5 dniowy, z 2 dniami pełnego odpoczynku, z tym, że zastanawiam [...]