siłownia bieganie

04.04.2011 Poniedziałek Poranne bieganie 50 minut Technika Trucht 2000m Rozgrzewka Pchnięcia z miejsca-7,26kg 20x Pchnięcia z progu-7,26kg 20x Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg 20x Pchnięcia z obrotu=7,26kg 20x Płotki Szybkość Przebieżki 5x100m 5x50m 5x20m Bieg tyłem 5x40m Siłownia Przysiady 60kg x 10 80kg x 8 107kg x 5 130kg x 4 130kg x 4 160kg x 3 [...]

Tak może byłoby dobrze: Pon Trening na sali + Bieganie WT Siłownia SR Trening na sali CZW Siłownia PT Trening na sali + Bieganie SOB Trening na sali i być może basen ND Basen lub wolne Z tym, że jak biegam tylko 2 razy w tygodniu to czuje się ociężały na treningach. Może być 2 razy interwały i raz trucht około 40 min we wtorek lub w czwartek?

niestety nawet na lekach snu nie ma, zasypiam o 23 i o 1 pobudka. Zdaje sobie powoli sprawe, ze bedzie ciezko wrocic do normalnosci. To juz chyba wyszlo poza nerwice gdzie mysli nakrecaja objawy. Tzn bylem w takim stanie juz i wyszedlem, ale kosztowalo mnie to plus 35kg a nawrot i tak nastapil. Coraz bardziej zdaje sobie sprawe, ze moja oś stresu [...]

[...] tych kalorii za mało mi wyszło, treningi na siłowni raczej wieczorem ok 20.00, jak mąż wróci z pracy, bo nie mam z kim dzieci zostawić. Mam teraz pytanie co do ćwiczeń: siłownia: pon, śr, pt, bieganie wt, czw czy to wystarczy? Czy jeśli do tej pory siedziałam tylko w domu z dziećmi na dupsku i teraz tak ostro się wezmę do roboty, to czy tym [...]

[...] razy w tyg, ale też dlatego, że kiedyś biegałem po 10km/tyg oraz jeździłem na rowerze około 1000km miesięcznie, teraz to wszystko ograniczyłem, bo ktoś mi powiedział, że tak robiąc to ani nic nie zbuduje, ani nie zredukuje. Dlatego została siłownia x4 a rower codziennie w pracy około 4h spokojnej jazdy + wycieczka z kobieta 1-2 razy w tyg 30km.

[...] 1:30 o ile dobrze pamiętam i nie wiem czy z 20% zużyło. Xzaar testował ten zegarek do granic możliwości i bateria nie do zajechania. Ja przy obecnym korzystaniu - tylko siłownia - ładuje raz na??? 2 miesiące?? :)) Dzisiaj zapodam Meso, 15g mam w próbce. Zobaczymy. Nie daje żadnych dodatków typu argi, cytrulina czy kofeina - żeby wiedzieć [...]

Jakieś proste FBW na wyższym zakresie powtórzeń 10-12 lub 12-15 i trochę popracować , 2 x w tygodniu max , jednak z doświadczenia wcale wam ta siłownia nie pomaga wręcz szkodzi , stąd bardzo często polecam . 1. bieganie w terenie . 2. trening z własnym obciążeniem . I spokojna adaptacja organizmu do większej częstotliwości treningowej i obciążenia [...]

[...] nic - totalny rest day był. ________________________________________________________________ Dziś trening biegowy - 2h Ogólnie mój plan treningowy wygląda tak: 3x w tyg siłownia wt, czw, ndz do tego: 4x w tyg bieganie pon, śr, pt, weekend 1x w tyg rower śr 1x w tyg basen czw 1x w tyg cross pt Dieta: Trochę dziś na szybko spreparowany plan [...]

[...] i już dzień wcześniej latałam co chwile do wc. /SFD/2018/2/9/1e59e9a9f4bd4dbeb8868e2fa152e69f.jpg Wczoraj 08.02 Trening zgodnie z planem: rano: basen - 30min 650m wieczorem: siłownia - Trening A Przysiad 35/40/45 kg Wyciskanie sztangi na skos-góra 17,5/25/25 kg Ściąganie drążka siedząc na dolnym wyciągu 25/25/30 kg Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] z sokiem malinowym 11:00 bułka z dżemem + batony z przepisu SFD 15:00 ryba,cyc,warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 19:30 siłownia Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na atlasie 4x15 Wyciskanie [...]

nie moge robic nog osobno bo i tak mam juz trening 5x w tygodniu + bieganie: wt. sw sr. silownia czw. sw pt. silownia sobota/pon - silonia +bieganie wieczorem 30 min pon/sroda/piatek/sobota nie wiem czy cwiczenia z mojego planu pasuja do takiego harmonogrmu dlatego moge go troche podmodelwac chciaz nie mam problemow z regeneracja/zakwasami moze [...]

[...] z kapusty kiszonej i marchewki to będzie dobry pomysł? - podpowiedzcie mi jak mogę jeszcze zmniejszyć ilość spożywanych cukrów? Dodam że herbaty nie słodzę:) Trening: - siłownia- ćwiczyło się bardzo dobrze, podciąganie udane:) - A6W - 5 dzień, dziś bez trudu zrobione:) [...]

[...] też 8 km a nie 13), jednak po skończeniu treningu już czułem się dobrze:) trochę słaby czas jak na 8 km ale wiem że dam rade lepiej bo nawet się nie zdyszałem przy tym:) - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem - to dodałem po jednym powtórzeniu do serii, myślałem że nie zrobię w każdej zakładanej ilości (6) ale się udało:) [...]

[...] próby utrzymywania się na wodzie na plecach, muszę się dowiedzieć jak to się robi bo nie wychodziło to za dobrze rozpływanie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet - siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie nowym planem (podam poniżej), przysiady bardzo delikatnie dziś (jutro bieg), a resztę to wszystko bardzo fajnie szło, biceps [...]

[...] l kawa z mlekiem - 0,5 l sok grejpfrutowy - 0,25 l Trening: - bieg - 120 minut - super się biegało, dzięki tym butom bardzo wygodnie, pogoda fajna, słonecznie, cieplutko - siłownia - zestaw II ćwiczeń - podciąganie dobrze jest ale muszę robić po 3 treningi zanim podniosę poprzeczkę, pompki ok, przysiady bez ciężaru bo dziś bieg i jutro też, [...]

[...] nocy w pracy: od 00.30 do 2.00 i od 3.00 do 5.00 po powrocie z pracy i basenu od 12.00 do 16. 00 w sumie 7 i pół godziny snu:) Suplementacja: Thermo Speed - 1 tabletka Omega 3 - 2 tabletki Chela mag b 6 - 1 tabletka Jutro siłownia zestaw II no i interwały:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - z tej strony biorę plan na bieganie:)

[...] Uprawiane inne sporty: Halówka 1 tyg, czasem bieganie 1 tyg (ale to na zasadzie jak przyjdzie ochota, niesystematycznie   Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full. Sztangielki 2x10kg w domu.   Dieta: Trzymam, czasem wskoczy jakiś cukierek do ręki.   Przeciwskaznania [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]

Hmm skoro twoim celem jest masa,zostaw fbw. Na twoim miejscu podzieliłbym go na system A,B i wykonywał A,B,A. Ale pamiętaj,że może cię to spowolnić. Rozciąganie dodałbym tak czy siak po treningu 10-20minut.Co do biegania raz sobie pobiegam raz nie tak równie dobrze może być z siłownią raz sobie pójdę na trening raz nie więc można powiedzieć nie ma [...]

Shinji77 Ciekawy temat, kilka razy już pytałem o podobne klimaty na forum ale jakoś bez odpowiedzi to zostało :P,szukałem w wyszukiwarce i starych temetach "siła fizyczna w SW" ale ciężko jest znaleźć jakiś ogólny plan na cały tydzień, z rozpiską poszczególnych dni i co i jak łączyć, coś tak jak twój. Myślę że warto by było (bo takie [...]