scyzoryki

[...] wiszac na drazku a jak nie masz drazka to kładziesz sie na podłodze unosisz nogi i opuszczasz nie dotykajac ziemi ;) pozniej robisz skosne chyba nie musze tłumaczyc jak i pozniej zwykłe skłony na gorne partie, scyzoryki lub jakie kolwiek inne cwiczenie jest tego bardzo duzo znajdziesz w wyszukiwarce i atlasie cwiczen ;) powodzenia rosnij wielki

Kurde tak pocwiczylem i biodra bola. Ale dziwne bo pompki nie powinny obciazac bioder, tym bardziej jakies scyzoryki czy supermen a brzuszki klasyczne nie pelne i skosne tez nie wiec nie wiem o co chodzi...? Lekarz kazal rower a rower przeciez obciaza delikatnie biodra a mnie nie bola po rowerze...

Masz tu ode mnie przykładowy plan street workout'owy: PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 18/18/18 Pompki Tygryski 14/14/14 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/10/12 Podciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

Nie ma co się żyłować z tym brzuchem :) w końcu pojawią się upragnione kostki po redukcji, bo mięśnie brzucha pracują cały czas, więc coś tam pod tłuszczem i tkanką się znajduje. Od siebie mogę podrzucić pomysł na hollowbody, ewentualnie scyzoryki (i wszelkie ich odmiany).

[...] mocny brzuch-lepsza/pewniejsza stabilizacja sylwetki w trakcie innych ćwiczeń-możliwosć zastosowania większego obciążenia- lepsze efekty. Wiec w pośredni sposób wpływa na wzrost innych partii. PS: Same brzuszki to średnio efektywne ćwiczenia,są lepsze jak w/w plank,jak rozjazdy na kółku,jak russian twist,"brzuszki rocky'ego" czy scyzoryki

Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na brzuch 3 razy w tygodniu po treningu siłowym? Zestaw pierwszy 1.Spięcia 3x10-12 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3x10-12 3.Podciąganie nóg w zwisie 2x 10-12 4.Skręty tułowia z hantlem 2x20-24 Zestaw wykonujemy 4 tygodnie. Zestaw drugi 1.Spięcia z podniesionymi do kąta prostego 3x10-12 2.Nożyce (powoli) 2x10-12 [...]

bzdury, co maja scyzoryki, nozyce do nóg? to jest przedewszystkim na brzuch, nogi ci nie urosna od machania nimi

[...] na kolanie 15 ściskanie takiego przyrządu 15 (na rękę) rozciąganie ekspandera przed sobą 10 brzuszki 20 (pełne) trening B: cięzarki uchwytem młotkowym 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac szafy 10 pompki głową w dół 10 rozciąganie ekspandera za sobą 10 scyzoryki 10 Zmieniony przez - GHosT001 w dniu 2009-02-11 18:16:42

jak to co nie wisz co to sa scyzoryki ? leżysz na podłożu (mata, materac) i składasz się jak scyzoryk (proste nogi przenosisz ku górze aby były ustawione prostopadle do podłorza i w tym samym momencie dotykasz rękami stup, wszystko powoli i dokładnie serie:3 x 10 a tak w ogóle na takie tematy trzeba rozmawiać w podwieszonym poście trening.

Ok dzieki za odpowiedz.A czy wedlug was takim planem zdzialam cos? 1.Brzuszki 2x50 2.półbrzuszki 2x25 3.scyzoryki 2x15 4.rowerek 2minuty Oczywiscie oprocz tego biegam i uprawiam sw.Z czasem bede zwiekszal ilosci powtorzen. Ps.Jestem dosc mlody wiec zadna silownia chyba narazie nie bedzie potrzebna chce poprostu troche wzmocnic brzuch i polepszyc [...]

ok dzieki, ale co to scyzoryki i crunche

1 pompki z zaczepionymi gumami za plecy 2 moze być np scyzoryki, planki, dead bug. 3 dzien dobry z hantlami lub taśmą

Już podałem : mi pomogło unoszenie kolan w zwisie na drążku , do tego różnego rodzaju unoszenia nóg leżac itp noo i obowiązkowo scyzoryki.

[...] z tym ciężarem raczej. Ale również zwróciłem na to uwagę i odcinek lędźwiowy nie przylegał, fakt , że mam literę S na plecach, ale nie wiem czy nie za dużą :) jeśli chodzi o scyzoryki te co są w planie Weidera na 6-cio pak to ich wiele powtórzeń nie dam rady zrobić... za bardzo plecy bolą.. a co do schorzenia to raczej nic takiego nie mam, jestem [...]

nogi do klatki na drążku, scyzoryki, wszystko po super rozgrzewce

[...] z klaskaniem -podciąganie podchwytem -podciąganie bokiem na drążku -podciąganie bokiem na ręczniku -podciąganie na drążku 1 ręka nachwytem 2 podchwytem i zmiana co serie -scyzoryki leżąc na ziemi -leżąc na ziemi podnoszenie nóg pionowo -skręty nogi i tłowia na zmiane -brzuszki z nogami opartymi o śćiane -skłony bokiem -podpiernie tłowia na [...]

[...] gazie obracajac się raz przez prawe raz przez lewe ramie. 4.starty pięcio metrowe z różnych pozycji na sygnał (lezeni tylem przodem, na plecach, na brzuchu, klęk itp.) 5.scyzoryki 3x10 Wtorek - trening z piłkami Środa - trening z piłkami Czwartek Bieg ciągły w terenie + rościąganie. Piątek 1.Rozgrzewka 2.klęk na obu kolanach,ręce splecione za [...]

[...] bardzo pomoglo) po obiedzie (godzin od zakonczenia obiadu) po kolacji (40 min po zjedzeniu kolacji) Po obiedzie 3 cwiczenia. *zwykle brzuszki 4 serie po 30-40 powtorzen *scyzoryki 4 serie po 20 powtorzen *brzuszki skrete 3 serie po 15 kretow na prawo i lewo Po kolacji 2 cwiczenia * brzuszki na laweczce skosnej 3 serie po 15 powtorzen * [...]

[...] 'Ostrze noże i nożyczki, halabardy i pilniczki, aparat czeski, gwoździe pineski. Sztyki, patyki, dywany i guziki, trąbki, pompki, ząbki oraz choinkowe bombki. Gwoździe, szpady, gołe baby, wszystko tylko dla zabawy. Krawaty wiąże, usuwam ciąże. Akcesoria, scyzoryki, złote łyżki i kolczyki, cegły, taczki, wykałaczki z Ameryki'

[...] w kolanach i z podłogi do góry do kąta 90*) kojarzysz czy nie zabardzo ? ok 15-30 7 seria i 8: to samo co w 6 9 seria: na leżąco kolana przy klatce pierciowej i prostuje nogi (nogi są prostopadle do ziemi) ok.15-30 i czasami jakieś ćwiczenia robie na drążku z brzuchem albo jakieś przetrzymywanie nóg nad ziemią, scyzoryki itp (ale to żadko)