nogi

Witam wszystkich. Mam pytanie. Jak zwiększyć siłę nóg i mięśnie na nich w domowych warunkach bez sztangi. Może jakieś przysiady albo coś. Proszę o pomoc?

no generalnie przysiady :) najlepiej z obciążeniem czyt. plecak. Możesz robic też przysiady na jednej nodze żeby było trudniej.

pozdro

Dużo tego

Syzyfki, przysiady, przysiady wykroczne, nożyce, martwy ciąg itd.

Lecz dominują przysiady i mc.

pozdro

bzdury, co maja scyzoryki, nozyce do nóg?
to jest przedewszystkim na brzuch, nogi ci nie urosna od machania nimi

To jakie dokładnie ćwiczenia muszę wykonywać?

no chyba nie pompki!!! przeciez nie pompki, oczywiscie ze przysiady i wykroki

Dzięki za radę.

Daj sobie plecak i rób przysiady

Możesz także robić wspięcia stojąc z podkładką pod stopy

Wykroki z butelkami wypełnionymi woda

Wyskoki z miejsca

pozdro

Solider, jak nei wiesz to nie mów, OK?

10.”NOŻYCE”

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięśni czworogłowych ud

-wykonanie-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze wykrocznej, ale na zakrocznej-czyli tej, która pozostaje w miejscu. Ćwiczenie to można wykonać ze sztangą(gif 10), sztangielkami(gif 10 a), lub za pomocą suwnicy Smitha(gif 10b)