schody

[...] powiedziawszy, od potrzebuje nowego bodzca na barki... Uginanie ramion z hatlami, 12.5kg, 15kg Uginasnie ramion ze sztanga, siedzac, 26kg/5/6 Wioslo hantla, 35kg/5/3, 37.5kg/5/2, ostry wycisk, nie mialem sily na 6 serie... Ciezko, ciezko, ciezko. Nie ukrywam, ze schody sie zaczynaja, ale tu wlsnie trzeba bedzie wykazac troche charakteru...

[...] 100, 110, 120, 130, 140kg/5, zapas odczuwalny. Nigdzie mie sie nie spieszylo, ale siodme poty poszly... Wyciskanie na lawce poziomej, 65, 70, 75, 80, 85kg/5, tu sie zaczely schody. Nie mniej zaliczone i czuje, ze bedzie dalej dobrze. Dzis zabraklo dobrego przygotowania do treningu. Asekurant, tez za wczesnie mi zaczol ciezar zbierac, co [...]

[...] Prostowanie ramion na wwyciagu(gornego,dwa kolka), 25, 30, 35kg/10/2. To tyle na dzis.... Teraz zastanawia jedna rzecz. Czemu skos idzie tak lekko, a na poziomej juz mam schody od ok 85kg ??? Od poniedzialku zaczynam z nowym planem, a bedzie to trening ALRI. KIlka czynnikow zlozyloe sie na to, ze FBW na razie odkladam. Czuje sie bardzo z [...]

[...] FBW ! No i poszedl ten trening ! 04.03.2012 MC klasyk, 55, 65, 75 kg 15 reps Lawka pozioma, 45, 50, 55k kg/ 15 reps Push Press, 35, 40, 45 kg/15 reps, tu juz zaczely sie schody... W miedzyczasie troche sciagania drazka, na tric i na zakonczenie uginanie ramion ze sztanga. Nawet nie patrzylem, jaki ciezar...@@-) Calosc treningu, ok 45 min. [...]

Liczysz, że w ciągu tygodnia spadnie ci ich 5 - 10? Realne i pozytywne podejście połową sukcesu! :) Dopiero potem zaczną się schody ;)

Muszę się Wam panowie przyznać, że dzisiaj czułam potrzebę węgli (syfiastych węgli dodajmy) i już w głowie był wspaniały plan na wafle ryżowe z puszką masy kajmakowej, więc zaczęły się schody. %-) No cóż, ostatecznie wyśmiałam te plany, zrobiłam sobie omleta z kremem kokosowym i tyle :-D

Zdecydowanie mała ilość powtórzeń nie przeszkadza w redukcji! Wyrzut hormonalny jest zdecydowanie większy, co wpływa pozytywnie na utrzymanie tkanki mięśniowej! Ile robiłeś taboreta? Na jakiej wysokości te schody? Zmęczyłeś się?

[...] się nas 117 osób (w tym 5 braci ze Stalowej Woli). Podróż w asyście zbędnego balastu. Pod stadionem jesteśmy na 20 minut przed pierwszym gwizdkiem, i wtedy zaczynają się schody... Mało inteligentni mundurowi od razu zaczęli uprzykrzać nam życie, do tego doszły głupki z ochrony, oraz pamiętający jeszcze zapewne (przynajmniej mentalnie) czasy [...]

[...] 4x8-6 Hammer 3x15-12 wyciskanie hantli skos 4x8 wyciskanie maszyna 2x15 ohp 4x15-12 + face pull 4x15 francuz lezac hantle 4x + młotki siedząc 4x allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, na razie takie lekkie roztrenowanie zastanowie sie czy jechać 2 czy 3 zestawy FBW i wszystko zaplanować wegle na poziomie 150ww mimo to na razie waga na [...]

[...] uchwytu V 4x12-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko maszyna 4x15 - allahy 4x + cardio 20 min ( 10 min maszyna aka ubijanie kapusty}:-( + 10 min schody) *lekkie rolowanie nóg po treningu Micha sniadanie B+T https://preview.ibb.co/ivWWpG/2018_01_24_13_06_33.jpg potreningowy(mandaryke dostałem na siłowni moze gdzies [...]

[...] drogą, dzisiaj nuki pieką jeszcze bardziej %-) Poszłam z kumpelą na zakupy, ledwo weszłyśmy do sklepu a ja w stronę wind. Koleżanka wielkie oczy, bo zawsze ją namawiam na schody, a dzisiaj sama z siebie poleciałam do windy. I musiałam się tłumaczyć %-) Adziszcze no to Ci ktoś zadanie domowe zadał %-) Trochę stron się namnożyło :-)) Widziałam [...]

[...] raise - 3-0-1-0 - 15,25,30 x 15,15,13 + 7.5 x 15, 10 x 15,12 - butterfly - 3 x 15,15,12 4-0-1-1 - cable lateral side - 2 x 15,12 - allachy 4 x max Cardio - 25 na czczo + 20 schody po siłowym Wczoraj mi się poyebao i myslalem, ze klatka bedzie szla a to na barki byla kolej. W żołnierskich powoli do przodu i bez wiekszych bóli. Ostatnia seria na [...]

Oczywiście :) Dziewczyny, znowu muszę sprostować pierwszy post. Jest: "Niestety, gdy zeszłam do 2 karmień na dobę zaczęły się schody, a po zaprzestaniu karmienia zwyczajnie zaczęłam tyć. Po 2 miesiącach zważyłam się u koleżanki - waga pokazała 58 kg, więc bez tragedii, jednak >w pasie miałam 80 cm (brzuch zawsze lubił mi wystawać, a po porodzie [...]

[...] 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca masy poki co nie widać %-)

Głowa do góry moja droga . Teraz zaczynaja się największe schody . Walka z sama sobą ( z psychika ). Zawsze coś będziesz widzieć do poprawy itd . Musisz wyluzować głowę , bo to kozę negatywnie się odbić na pozowaniu , jak będziesz czuła się gorsza od innych , nie ma szans na zwycięstwo . Rób dalej swoje będzie dobrze . Idź po zwycięstwo jak po [...]

Dobre te schody - można zrobić konkret trening bez ciężaru na czymś takim. Przy podbiegach uważaj na achillesy - nie zaczynaj podbiegów na zimno nigdy.

[...] trochę odcinki na biezni, bo nie mam na tyle czasu :-( Nie pamietam już kiedy tak zmasakrowałam nogi i tyłek. Po treningu trzęsły sie i miałam problem z chodzeniem (schody %-)|-) ). Cały dzień nogi jak z waty, na tyłku ledwo siedzę. Właśnie tego typu treningów teraz potrzebuje %-) Jesli chodzi o dietę, to na razie ok, ilośc czekolady [...]

[...] innego przypominam ze jakis czas temu zrobiles 8 powt zamiast przykazanych 5ciu w waskim w dniu lekkim i z najlatwiej idacego cwiczenia zrobiles cwiczenie gdzie zaczely sie schody zawsze powtarzam ze nadgorliwosc siłe odbiera! partie na ktorych najbardziej zalezy ida najoporniej wlasnie przez nadgorliwosc. zrob lekki trening teraz 60% , [...]

21.06.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 60kg 2. Przysiad ze sztangą na plecach - 6 x 160kg - 11 x 140kg 3. Przysiad bułgarski na suwnicy Smitha - 8 x 80kg - 13 x 65kg 4. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko - 11 x 320kg - 16 x 280kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej przy wyciągu - 11 [...]

29.07.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + ŁYDKA + BRZUCH 1. Uginanie nóg leżąc pojedynczo - 11 x 50kg - 15 x 40kg - 18 x 30kg 2. Hip thrust na suwnicy Smitha - 9 x 240kg - 13 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 11 x 130kg - 15 x 110kg 4. Przysiad sumo na suwnicy Smitha do ławki - 9 x 140kg - 11 x 120kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej - 18 - 16 - 14 6. [...]