schody

[...] ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x 8,8,8,8kg 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 x 12 x 6,8kg - modlitewnik 6. Aeroby średniointensywne 30 min bieznia, schody, orbitrek /SFD/Images/2016/6/18/e58ca859a8b242a4876f5fb7da002f70.png /SFD/Images/2016/6/18/ce16c011e6134ec68974076e9053fa2b.jpg [...]

[...] 5x10 wyciskanie hantli płasko 4x10 + rozpiętki 3x15-12 unoszenie hantli 4x15-12 + boczne 4x15 liny triceps 3x15-12 + wyciag dolny gryf 3x12 unoszenie nóg 5x interwał + schody 10 min już przy siadach stwierdziłem, że odpuszczam ciężary, bo zj**ali jeden rack i musiałem sztange sobie zarzucać\-) 2 inne były zajęte a czekał nie bede ost seria [...]

[...] skos + 4x10-8 wycisk wasko maszyna 2x15 wyciskanie hantli siedziac 3x15 + tył barku 3x15-12 francuz lezac 4x12-10 + młotki siedziac 4x10-8 allahy 5x interwał + 10min schody dobry trening, zamieniłem sobie mc bedzie pierwszy siedział powoli bede dokładał sobie ciężary reszta w miare ok ze tak napisze %-) po treningu ciężko było Mi sie [...]

[...] 3xcc + 2x guma - wiosłowanie sztangą nachwyt 4x12-8 - wiosłowanie hantlą 4x10-8 - ściąganie drążka do klatki 4x15-12 - tył barku lekko 3x15 - allahy 5x + 20 min cardio(schody) https://preview.ibb.co/fsQ7Mm/2018_01_18_15_36_23.jpg Trening okej, zeszło prawie 2h, ale łącznie od przebrania sie do prysznica \-) Czyli nie tak zle, zwazajac, że [...]

[...] + lekkie rolowanie - przysiady 4-5x8-6 - suwnica 4x15 - wypychanie 4x12-8 - wykroki 3xmax - maszyna 2jki siedząc 3x15 - mcpn 5x10-8 - łydki 3xmax + cardio(schody) 15 min dość szybko i dobre tempo, bo kumpel czekał :)), HR na poziomie ~~~150-160 wg maszyny Siady troche lepiej, widze lekką poprawe mobilności szczególnie jak [...]

[...] kawa ;-) FBW - bułgarskie 4x15-12 - mcpn 4x15-12 - wiosło nachwyt 4x15-12 - WL 4x15-12 - wyciskanie hantli 3x15 - francuz leżąc hantle 3x12 - młotki siedzac 3x12 + 20 min schody Obudziłem sie 9;30, serio nie pamietam kiedy tak pozno wstalem\-) A normalnie kolo 23 sie położyłem ;-) Ciężko sie zebrać, pogoda przynajmniej sprzyja, posprzątałem [...]

[...] nie wygrała - jakoś nie przekonują Mnie, dość cwaniacko grają no i to grajki 3 świata, tam prawdziwego rodowitego francuza za niedługo w składzie nie będzie...%-) dziś DNT 15 min schody + 15 min rowerek spinningowy + rolka po ''treningu'' wafle + kostka twarogu + mandarynki + kakao ;-) https://preview.ibb.co/iuJjST/2018_07_11_15_25_27.jpg

nie wiem nic nie liczone ale napewno ponad 115 i jak wracalem z silowni nogi mi sie na schodach ugiely i sobie upadlem dobrze ze tylko 3 schody

[...] nawet do północy miała walczyć, jak pomyślała tak zrobiła ****taaaa, zarzuciłam ciężar na sztangę, jakoś podskakiwałam ze sztangą, no ale przy thrustersach zaczęły się schody, jedno powtórzenie, drugie, trzecie...."q...a, wiem że jestem po oczyszczaniu, mam prawo być słabsza.....q...a, jak ja to poprzednimrazem w tylu seriach [...]

Acha - pytanie a propos ćwiczenia - - wejścia na ławkę z obciążeniem - mam tak jak na schody wchodzić ze sztangielkami lub sztangą? Czy to może być step z maksymalnym podwyższeniem? Obawiam się, że jak wejdę buciorami na ławkę, to mnie koksy zlinczują }:-(

widzę, że całe forum chodzi głodne 8-) Caly dzien ledwo chodze, a schody oraz najnizsze i najwyzsze polki w pracy stanowily dzis spore wyzwanie };-)

[...] No to ciśniemy dalej8-) aż się boję jaki kolejny zestaw musztry dupnej będzie... Bieganie - 1h 08' - w tym dwa długie podbiegi - pierwsza część z pośladka, potem są schody, które niszczą totalnie czwórki i na koniec najbardziej stromy odcinek, który kończy dzieło zniszczenia. Powrót do domu był ciężki}:-( Zestaw pupa 3x20 1. uginanie [...]

[...] w zapomnienie. Czas zaczyna mnie gonić , mamy już marzec a przede mną jeszcze 8 kilogramów redukcji. Chcę osiągnąć 115 kg na koniec maja - połowa czerwca. Zaczynają się schody także wierzę , że nowy specyfik pomoże w osiągnięciu celu. Obcinam również węgle, zastępując białkiem ponieważ ciągle jestem głodny. Zwiększyłem również dawkę chromu w [...]

[...] 40, 45, 55kg, spoko, zapasik jest... Unoszene pod brode, szeroko, 45kg MC, 60, 80, 90kg/12, pot, lzy, okrzyki, agonia... Wyciskanie na plaskiej, 50, 55, 62.5kg/12, jak widac schody sie zaczynaja... Hantle na skosie, dropset, 25/6, 20/6, 15/6 /2, ogien w klacie, inaczej tego opisac sie nie da. Myslalem ze podziele los sapera... Wyciskanie [...]

[...] chwytem młotkowym Po pierwsze nie robiłem zarzutów ,chyba że masz problemy ze wzrokiem Po drugie jeśli po twoich słowach :Młotki od przyszłego treningu pewnie zaczną się schody. Wuchta stwierdza fakt: cieńko widzę dalszy progres. Za wysoko zacząłeś. Ciężko to miało być po 2miesiącach a nie tygodniach Nagle próbujesz wszystko odkręcić : [...]

[...] w tygodniu, dzisiaj już koło 20 poczułem domsy. Jutro robię nogi więc nie robiłem brzucha te ćwiczenia dodam po nogach. Cały dzień na nogach no i jeszcze w Garażu wkładałem schody na przyczepkę i zwalałem je. Jedynie wkurza mnie refluks ale obiecałem sobie ma ważyć 102kg nawet jak mam jeść 5 razy kaszę manną z białkiem. Posiłek nr 1 Twaróg + [...]

Dlatego ja zaczynam jeść o 19 do 22-23 2500 kcal bo po świętach trochę się przybralo;-) i jest spoko bo w pracy nie mam czasu myśleć o jedzeniu, schody zaczynają się w weekend. Ale jak zaczynam o 19 to muszę się hamować żeby na raz nie wciagnac:-) haha

Hejka Etrala. No chęci są. Tylko już na wstępie mam schody, miałam iść z rana ale dziecię mi się pochorowało i muszę przełożyć na wieczór, a ja tłoku tam nie lubię. I wydaje mi się że to cykl 12 tygodniowy, chyba, wiesz że nawet nie wiem.

Pierwsza i druga wyszła perfect, potem zaczęły się schody. Mam nagraną 2, ale sama dvpe mi widać

i jak tam don progress utrzymujesz czy zaczeły sie schody w dół :)