schody

[...] przy reszcie ciałstaram się jakoś je ogarniać ale biednie to bez przysiadów wychodzi. Cel: redukcja, spokojnie do celu nigdzie mi się nie spieszy DIETA: i tu zaczynają się schody, zupełny ze mnie laik żadnego doświadczenia w praktyce, sporo czytałem na forum z ukrycia pewnie większość artykułów, mam świadomość że będę dokonywał modyfikacji w [...]

[...] za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy staż na siłowni - ok. 1 rok (może trochę dłużej) Przez ostatnie półtora miesiąca spalałem tłuszcz (Bieganie, rower, urządzenie schody (zależnie od dnia, ok.20-50 minut) 5-6x w tygodniu), prowadziłem też treningi siłowe z małym obciążeniem z progresją (4x w tygodniu, całe ciało). trzymana dieta - bez [...]

[...] na kg masy ciala: ~2,6g Węgle na kg masy ciała: ~5,5g Tluszcze na kg masy ciała: ~0,75 (niewliczony sos chilli) 3) Leki do wspomagania wątroby. No i tu zaczynają się schody, bo nie ma ,,naszych" leków. Znalazłem 3 preparaty o bardzo podobych składach i chciałbym się dowiedzieć, czy się nadają, czy nie. Znalazłem NAC, wystarczy? Jeśli tak, [...]

[...] mase... waga obecna to 97kg. na masie chcialbym dojsc przynajmniej do wagi 110kg (poprzednia rekordowa waga to 104,5kg wiec do niej pojdzie latwo pozniej zaczna sie schody)... co do diety w takim okresie nie jest jakos konkretnie sprecyzowana wiekszosci jest to ryz kurczak i warzywa (chociaz poza miesem niczego nie waze ) i dodatkowo [...]

[...] przedramion ze sztangielkami z supinacją 3s Ćwicze tym planem od końca siernia i mi odpowiada. Rozgrzewka i rozciąganie by Mawashi. Teraz dieta - i tu sie zaczynają schody. Oczywiście unikam fast fodów itp. Jednak mam w szkole codziennie do 15 wiec jest problem , ale najczęściej jem tak że : płatki owsiane z mlekiem przed szkołą , w [...]

[...] 6. Węglowodany złożone tylko do 2h po treningu. Zaczęłam z wagą 59kg na początku września, kończąc 52kg w Wigilię. Trzymałam się wszystkiego restrykcyjnie. Potem zaczęły się schody. Przez miesiąc nie robiłam treningów, odstępowałam od diety... waga nieznacznie mi wzrosła, bo tylko 1kg. Nie przejmowałam się tym, bo podobało mi się moje ciało. [...]

[...] weglowodanow i srednio tluszczy, wiec nic ciekawego. Zalezy mi na poprawieniu estetyki sylwetki, spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie miesni, ale tu zaczynaja sie schody i mam do Was pare pytan. Lecz moze najpierw dla wiekszej ilosci informacji wstawie swoj plan treningowy. Oto on: -Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen [...]

Witam wszystkie Lejdis! Po dłuższym czasie nieobecności, postanowiłam wrócić na łono forum, bo to chyba jedna z lepszych form motywacji, ale też zdobywania wiedzy:-) Jednak nie tylko to jest powodem dla którego chciałabym zacząć prowadzić dziennik - to by było za piekne... :-{ w wielkim skrócie - zeszłej wiosny postanowiłam trochę poredukować, [...]

[...] tuńczyk, do tego warzywa , brokuły często to mam różne zupy, np. warzywne na obiad i do tego jakieś mięso,najczęściej pierś z kuraka IV posiłek i tutaj pojawiają się schody - myślę, że zjem twarożek wiejski ze szczypiorkiem z 50-100g. Ale to nie wiem czym mogłabym to zastąpić bo zazwyczaj głód łapie mnie koło 17.00 i nie chcę jakieś ryby [...]

[...] monotonnej pracy. Nawet domowe porządki mogą być ćwiczeniem, jeśli poruszasz się z odpowiednim wigorem. Zabierz się za odkurzanie, umyj zatłuszczone szyby, albo wyszoruj schody przed pracą, aż do spocenia się. Na brak ruchu, nie ma poprostu żadnego wytłumaczenia. Codziennie. Od poniedziałku do niedzieli. Zacznij od 5 min. i dodaj każdego [...]

[...] prac domowych, spacerach do i z pracy, wchodzenie i schodzenie po schodach zamiast jazda windą itp - po prostu zastępowanie wygodnictwa ruchem (samochodu na marsz, windy na schody itd.) (częstotliwość - jak najczęściej, intensywność wysiłku - niska do średniej, czas - minimum 30 minut dziennie) Poziom 2 - ćwiczenia aerobowe i udział w sportach [...]

[...] kolano, raz na drugie-jednocześnie rozciągając wewnętrzną partię uda drugiej nogi(fot.8 i takie na miesnie łydek Do ćwiczenia jest potrzebna duża podkładka, lub najlepiej schody. Trzymając się dla zachowania równowagi poręczy(lub czegoś stabilnego) wykonujemy na jednej nodze(na przemian)pogłębianie piętą, rozciągając jednocześnie mięśnie [...]

[...] Płeć: Kobieta Waga: 68kg Wzrost: 174cm Poziom BF: 24% Aktywność: 5,6x siłownia w ciągu tygodnia, trening siłowy (w dni nog pomijam cardio z wiadomych powodów) cardio - schody 30 minut Typ budowy ciała: endomorfik BMR: 1538kcal Typ pracy: studia Suplemetancja: ThermoSpeed, Glukozamina, Szelazo Sr, WPC, L-karnityna od czasu do czas Okej, [...]

[...] Bieg wolny (8km/godz.) - 600kcal Pływanie żabką szybko - 650kcal Intensywna wędrówka górska - 680kcal Szybkie wchodzenie na schody - 840kcal Bieg szybki (15km/godz.) - 950kcal Szybka jazda na rowerze (30km/godz.) - 960kcal

[...] Obiad #1: Kasza/ryż itp 100gr Piers z kurczaka - 150gr + jakas papryka, por, inne warzywka B - 40 T - 10g W - 74 KCAL - 507 - trening Obiado-kolacja #2 I tu sie zaczynaja schody, bo juz pewnie w ten dzien niczego nie dam razy zmiescic, a zważając na to ze z zajeć bede wracal zmeczony i po 16, nie dam rady wszystkiego przetrawic i znowu w [...]

[...] wykonywać góra miesiąc. Przychodzę w środę i po rozgrzewce aerobowej kieruję się do trenera dyżurującego(inny niż w pon., aby mi pokazał jak wykonywać MC i tutaj zaczęły się schody. Zakres ruchu poprawnego technicznie był bardzo mały, schodząc w dół i mając sztangę już nad kolanami „traciłem panowanie nad plecami” i je krzywiłem. Na ziemi sztangi [...]

[...] Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i łamana, ławka prosta/skos +/-, atlas z wyciągiem górnym, modlitewnik, piłka lekarska, piłka do ćwiczeń, drążek, schody, poręcze do dipów Dieta : aktualnie minus kaloryczny od około tygodnia na zmniejszenie BF% Przeciwskazania medyczne: Reumatoidalne zapalenie stawów (niewielkie [...]

[...] jako fitneska w moim malym miasteczku,glownie prowadzilam Calanetics i cwiczenia aerobowe trwalo to kilka lat,ale po wyjezdzie do Londynu skonczylo sie.I wtedy zaczely sie schody,na poczatke tylam okolo 1kg rocznie,ale juz po narodzinach drugiego brzdaca niby wrocilam do wagi sprzed ciazy,ale rok temu po diecie redukcyjnej w 3 miesiace [...]

[...] jajecznica na oliwie z warzywem (pomidor, pieczarki, cebula) Obiad: pierś z kurczaka z warzywami Kolac:ja twaróg albo serek wiejski lub WPC Trening: Tutaj zaczynają się schody W oparciu o wypowiedzi Wodyn’a starałem się ułożyć odpowiedni trening. Prawdopodobnie niektóre ćwiczenia są nie potrzebne lub kolidują z innymi ale mam ograniczony [...]

[...] w drugiej połowie treningu trucht w przerwach miedzy seriami w celu utrzymania wytrzymałosci tlenowej w garażu przysiady eksplozywne (wymienione wyżej) i wskakiwanie na schody boksowanie lekkimi sztangielkami – poprzez bezwarunkowe blokowanie stawów mocno pracują najszersze grzbietu, tylny akton barków. skręty tułowia z lekkimi [...]