schody

[...] śmietana i mogę zjeść na szybko porządny posiłek :-) 12.05 czwartek Aktywność Po wczorajszych schodach niestety nie tylko bolą mnie mięśnie nóg, ale też kolana :( Dziś schody odpuściłam a spacer był przy okazji zakupów. Te kolana to mi kiedyś dokuczały jak przy redukcji dużo biegałam, później długo było ok, zaczęło się znowu pod koniec [...]

13.05 piątek Aktywność Na rozgrzewkę zakupy z młodym, później dość intensywnie 15 min. marszu z podejściem pod górkę, na koniec schody %-) Małego najwyraźniej bawi jak oddycham jak parowóz idąc po schodach, bo cały czas się śmiał ;-) Później jeszcze jedno krótkie wyjście, tym razem bez schodów, nie chce za bardzo obciążać kolan. Dieta Nie pamiętam [...]

[...] śmietana, indyk - jw - chleb, twaróg, masło, indyk 16.05 wtorek Aktywność Akurat nie padało, na rozgrzewkę zakupy, później intensywny marsz 15min. z podejściem pod górkę i schody, nogi i tyłek mocno bolały wczoraj, do tej pory czuje ;-) Kondycja kiepska... Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, owoce - ryż, lane kluski (jajko, mąka [...]

[...] wyrwać po pogoda kiepska, jak już wszystko kupiłam to czasu brakło, zawsze tak jest jak mamy wizytę u lekarza. No i maż wymyślił pizzę %-) 18.05 czwartek Aktywność Spacer + schody. Chodzenie z małym w nosidle to jak chodzenie z ciążowym brzuchem \-) Coś mnie zaczynają plecy znowu boleć :-( Dieta - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty, owoce, [...]

Oj... na treningu było super :-) Dużo się dowiedziałam i dostałam ogrom pochwał za technikę (głównie dzięki korekcie Obli - za co bardzo dziękuję) :-) Przysiad - Dave powiedział, że robię bardzo dobrze, schodzę wystarczająco nisko, proste plecy - elegancko :-) Schody się zaczynają w okolicy 60 kg kiedy zaczynam się troche pochylać do przodu - nad [...]

[...] to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa 2. 150g pierś kurczaka, 200g ziemniaków, 1 [...]

28 sierpnia, dzień 22 Trening: rozgrzewka 7min interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 80g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 280g brzoskwinia+gruszka 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 50g kasza jęczmienna, 10g olej lniany, warzywa 3. 200g klopsy z indyka, 60g chleb [...]

[...] kalorie chyba na najniższym poziomie od poczatku redukcji. Szybko zapomniec i przejść dalej. 4 września, dzień 29 Trening: rozgrzewka 7min interwały 15 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 7 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, warzywa, 200g grejpfrut 2. 540g jogurt naturalny 3. 200g zupa [...]

[...] na calodniowa instalacje (zgodzilem sie tylko pod warunkiem, ze na robocie jest mikrofaloowka ) Dojazd sam 2,5 hadziny w jedną strone, a mielismy tylko jedne , dwuczęściowe schody do zainstalowania na caly dzień Kumpel Litwin prowadzil, ja spałem w jedna i w druga strone A opierdzoelalem sie nawet już na miejscu. Teraz troche brzuszków w domu [...]

[...] przodem linki wyciag dolny 4 serie 4.unoszenie sztangi wzduż tułowia 4 serie 5.szrugsy sztangą 4 serie 6.face pull 4 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png schody 30 min http://www.iv.pl/images/25009309455045256396.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

Na siłownii byłam we wtorek a zakwasy czułam do końca tygodnia! Chodzenie było na prawdę bolesne a schody okazały się największym wrogiem :-P Weekend minął leniwie z porządkowaniem domu i zapasem jedzenia. W piątek się trochę pomierzyłam by w końcu mieć jakiś punkt odniesienia i tak to wygląda jeśli dobrze to zrobiłam ;-) 09/01-26/01 Waga:96,7 [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna. Miały być schody ale cały czas czułem mocne zmęczenie na nogach i postawiłem tym razem na bieznie. O dziwo w pewnym momencie sprawdziłem tętno patrze 116 to uznałem, że trzeba nieco podkręcić. Zwiększyłem prędkośc jak i kąt nachyelnia po chwili tętno 111 }:-( Poza tym nic [...]

[...] 6x55, 6x55, 6x55, 6x55, 5x55, 3x55 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 brzuch łydki schody 10 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo również w pojedynczych ćwiczeniach udało się zwiększyć także zadowolony. Do tego na treningu bardzo fajna pompka i [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x38, 15x38, 15x38, 15x38 15x40, 12x40, 15x38, 15x38 15x40, 15x40, 15x40, 15x40 łydki schody 15 min komentarz do treningu Udany trening. Mało ludzi było do tego pompa bardzo dobra także nie było na co narzekać. Siłowo ciężary wciąz te same ale idzie coraz [...]

[...] hantle do 26kg 4a. Jakiś francuz 5x8 3 serię leżąc hantle 2 serię siedząc jednorocz zza głowy 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle siedząc 3 serię 2 serię Młotki Cardio 30 minut schody Wieczorkiem ostatnia sesja do zawodow%-) ufff /SFD/2017/3/11/af740cebd401406983bd7eb6d20bce35.jpg /SFD/2017/3/11/986f1ef1feb849c6adb145ca84361d55.jpg

%-) nawet jakbym chciał to nie mam stepera w pracy%-) A meczymy górę ciągle o chociaż jedne schody, w innych klubach są i po 4 szt to mogliby jedne rzucić do Nas... wtedy bym je katowal w opór bo robiłem pare razy i jest moc. Helios odpalony dawka idzie na 6 miejsc więc liczę na te jego miejscowe spalanie dodatkowo:-)

[...] z guma oporowa 2x20 E2 uginanie ramion z supinacja hantle stojąc 2x10 15kg/17.5kg F. Maszyna na brzuch ala spiecia 15/15/15/12/12 Cardio 25 minut orbitrek bo zajęte były schody Pompa zaczęła się już od wymachow na rozgrzewce%-) po pierwszym ćwiczeniu generalnie nabicie takie ze można by iść spokojnie do domu%-) [...]

[...]   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 śmieszny hammer matrixa bez podjazdu do hammer strength   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15  4. Uginanie hantlami z supinacją 15/12/10/10 14kg/18kg/22kg/22kg  5a. Uginanie modlitewnik 3x12 maszyna matrix  5b. Uginanie z liną 3x15 Cardio 40 minut schody /SFD/2017/10/7/061fa4443fd04bd4b07387339789a138.jpg

[...] ramion na modlitewniki hammer 5x20-12 4b. Prostowanie podchwyt 5x20-12 5a. Uginanie że sztanga łamana 4x10 do 45kg 5b. Francuz lina zza głowy 4x20 6a. Uginanie ramion z hantlami supinacja 3x8 do 20kg 6b. Odwrotne Pompki na ławce 3x15 Cardio 25 minut rano rowerek 25 minut po treningu schody /SFD/2017/11/2/774fea9d270e4738aab9222df1227bea.jpg

[...] neutral 5x12-10 do 60kg na stronę 3b. Narciarz linki 5x15 4a. Ściąganie do karku 4x15-12 4b. Wioslowanie hammer leżąc 4x10 5. Trap bar MC wagą obciazenia: 40kg/10 60kg/10 80kg/10 100kg/10 120kg/10 nie wiem czy gryf to 15 czy 20kg Cardio 25 min na czczo rano rowerek 25 min po treningu schody /SFD/2017/11/5/a111563224eb4afe974b02466c0f4f00.jpg