schody

[...] a'la humus. Oliwa. http://i.imgur.com/fwiM7KM.jpg Dzisiaj miał być trening pull, ale było tyle ludzi na siłowni, że więcej czasu zajęłoby mi czekanie na sprzęt. Zrobiłam hiit z kettlem, 15 minut schody, brzuszki i lał się pot :D. /SFD/Images/2015/4/30/5a3438485676485cb0be57667c6b1aab.jpg Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-04-30 22:27:00

[...] 4x10 5x8 Wznosy na barki stojąc: 3x12 4x10 5x10 6x7 Izolowany na bic: 18x10 23x10 25,3x10 Izolowany na barki: 9x10 11,3x8 11,3x8 Brzuch na maszynie 2s i 4 ćwiczenia dodatkowe 20min schody Filmik z ostatniej serii martwego ciągu: https://www.youtube.com/watch?v=dRWPbLAjmGE Pozdrawiam :-) Zmieniony przez - liczi007 w dniu 2015-05-29 19:43:53

[...] codziennie po 30 min. Pozostaję na razie przy 5 dniach treningu siłowego - wtedy cardio po treningu. W DNT 30min rano na czczo - albo bieganko na powietrzu albo w razie niepogody zostają schody na klatce :-D Mam tylko nadzieję, że ta redukcja wyjdzie mi lepiej niż poprzednia oraz o niebo lepiej niż moja experymentalna świnio-masa ;-) Pozdro !

[...] Dzis znow trening, mc :) a potem bieganie albo cross. Swoja droga chciala bym sie dowiedziec waszego zdania co najlepsze jako aeroby po silowym: bieganie, oritrek, step/schody czy rower a moze takie skosne jak na nartach nie wiem jak sie nazywa. Co lubicie, co dziala na was lepiej no i najwazniejsze jak dlugo powinnam to robic? Buziole i [...]

Wiezdzam winda Ratajskiego wiezowca na sam szczyt Bo po schodach isc to jest wstyd Na trzeci epietro nie chodze bo jest mi nie podrodze i refren Nasza winda w bloku jest za***ista Nasze schody sa tez za***iste Tutaj wyrabiam swa kondycje

[...] bałabym się innych rzeczy i nie byłabym tak pewna w podjęciu tej decyzji. Najbardziej stresujący był dla mnie niepokój związany z niewybudzeniem się z narkozy. Natomiast schody zaczęły się później :) Ból w pierwszej dobie duży. Dający się zminimalizować farmakologią ale nie do wyeliminowania zupełnie. Porównałabym go do bólu po CC tylko [...]

[...] bar 50x5 60x5 70x5 82,5x3 95x3 107,5x2 + Łydki 107,5x25 2. Suwnica 100x12 x4 3. Skosy hantlem 20x20 X3 . Plank 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby podtrzymać/ zwiększyć objętość, a nie żyłować się na 90RM+ Jak [...]

Dziś znów FTB (4s/12powt): Rozgrzewka- rowerek 15 min 1. Przyciaganie drazka gornego 2. Shoulder press 3. Rozpietki na maszynie 4. Seated row 5. Biceps 6. Triceps 7. Prostowanie nog siedzac 9 Zginanie nog siedzac +brzuch Aero - "schody" 20 min. Czuje się bosko

[...] 8. Zwiększyć aktywność fizyczną. Nie chodzi tu tylko o uczęszczanie na siłownię lub aerobik, ale o zwiększenie dawki ruchu podczas zwykłych czynności: spacer po obiedzie czy schody zamiast windy. 9. Znaleźć swój sposób na stres. Stres wywołuje podniesienie się poziomu hormonu kory nadnerczy – kortyzolu, który obniża poziom testosteronu [...]

[...] częścią stwierdzenia nie będę się rozprawiał gdyż jest to oczywiste i dowiedzione w sposób powiedzmy naukowy. Natomiast jeśli chodzi o zdrowe jedzenie tu już pojawiają sie schody w ocenie tego co mamy nazywać "zdrowym jedzeniem". Zatem zaczynamy Primo ::: 1. Bardzo mało jest produktów, które nie są przetworzone w procesie [...]

http://img189.imageshack.us/img189/7442/dieta20120820.jpg http://img821.imageshack.us/img821/535/treng.jpg Nudzą mnie wypady po pokoju, poszłam na schody. Wlazłam 3 razy na 10 piętro idąc po dwa schodki na raz plus ostatni pojedynczy, bo półpiętro ma po 9 sztuk. Wyzionęłam ducha :-))

Krewetko, ta "6" jest już tak blisko, mam pewność że ją złapiesz, czego Ci z całego serca życzę :-)). A ja, ile razu tu wpadnę, tyle razy widzę te schody, którymi biegasz i wyobrażam sobie siebie w podobnych olicznościach - sąsiedzi by pewnie kręcili kółka na czole, że niby sąsiadka im zwariowała |-) , ja zaś padłabym najdalej na piętrze piątym. [...]

[...] up 50thrusters-2x10kg 25MC-43kg 100 pompek 50thrusters 25 MC 100 przysiadów* 50thrusters 25MC czas:41'40" *ćwiczyłam ok 23 więc odpuściłam domownikom wskakiwanie na schody bo by mnie eksmitowali 23-27sierpnia - wakacje 26sierpnia - bieg 10km, tempo ok 12/h strasznie się umęczyłamm bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam [...]

JEDZIEMY Z TEMATEM :D PLAN UŁOŻONY , DIETA TEŻ , SUPLEMENTACJA TEŻ Tydzień 5x5 za mną wstępne ustalanie treningów itp. Chce pojechać tym, planem przez jakiś czas zobaczymy jak to wyjdzie pierwsze moje podjecie pod takie coś , zacząłem sobie od 60% CM bez pospiechu :) 10.12.12 PLECY: Podciąganie na drążku szeroko 5x5 (ciężar ja) Podciąganie na [...]

[...] pracują) +3 x obwodzik na brzuszek 15x (na str) woodchooper 25kg 20x allachy 49kg Oj czuje, że jutro będę cierpieć, bo nie panuje nad swoimi nogami i ledwo wchodzę na schody. Poruszam się jak zombi }:-( Miska: przewalone węgle, kasza mi nie służy, po 20 min po zjedzeniu całego woreczka (100g!) mam ochotę na jeszcze.....nie mam tak po [...]

[...] obciążeniem 70 kg x 15, oczywiście tą serię poprzedzają 2 lub 3 serie rozgrzewkowe. Po czym z treningu na identyczny trening dokładasz po 2,5 lub 5 kg . Kiedy zaczynają się schody i dochodzisz do momentu gdzie już wiesz ze nic więcej nie dołożysz, robisz tydzień przerwy, cofasz się z ciężarami o krok czy dwa do tyłu i jedziesz dalej. No albo [...]

[...] 10 razy z 35 kg (poszło ładnie) druga seria - 10 razy z 40 kg, nie było już tak łatwo, ale zrobiłam, bardzo uważałam na technikę trzecia seria - 45 kg, tutaj już zaczęły się schody, udało mi się 6 razy, potem musiałam trochę odsapnąć i dokończyłam 4 razy na koniec zrobiłam bonusową czwartą serię, bo korciło mnie 50 kg, udało się!, fakt, że tylko [...]

[...] serii - zrobiłam więcej powtórzeń niż ostatnio to chyba jedyny plus treningu ad. 3a - czachołamacz masakra i tyle pierwsza seria poszła gładko z 7,5 kg ale potem już tylko schody nawet w drugiej serii musiałam zrobić przerwę, nie miałam w ogóle siły więc trzecią zostawiłam też na 9,5 kg (i też przerwa była konieczna, chwilowa, ale inaczej nie [...]

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]