ręki biceps triceps

[...] ŚRODA : Biceps i triceps BICEPS Sztanga na stojąco 4 serie 12,10,10,8 chantelki przy ścianie 4 serie 12,10,10,8 chantelki na siedząco np jedną reka 12 razy i zmiana ręki 4 serie 12,10,10,8 macham chantelkami na ławce lekko podniesionej do góry 4 serie na max TRICEPS Francuz do czoła 4 serie 12,10,10,8 wąski uchwyt na sztandze 4 serie [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10 TRICEPS 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (do czoła) 4 x 12,10,8,6 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (wyprosty ręki w tył w oparciu w ławke) 3 x 12,10,10 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 x 15,12,10 *Wtorek* Plecy, Biceps, Przedramie PLECY 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x [...]

Chciałem poprosić was o pomoc w ułożeniu za***istego treningu, który poruszyłby wręcz całe ciało (nawet penisa - żartowałem). Chodząc na siłownie 1 rok zauważyłem, że mogłem osiągnąć wiele więcej w tyle samo czasu spędzonego na siłce, ale właśnie zabrakło mi tego planu, który każdorazowo motywowałby mnie do cięzkiego treningu. Jest tu [...]

[...] szybką ocenę planu na masę :) klata triceps pompki na poręczach 6x8 WL na triceps 4x8(regresja ciężaru) krzyżowanie linek na bramie 4x12(ostatnia seria dropset) prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia(na triceps) 4x8 plecy biceps tył barków(I) martwy ciąg 3x5(regresja ciężaru) wiosłowanie hatnlą w opadzie tułowia nachwytem 6x6(regresja [...]

[...] rozpętki na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8) PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8) [...]

Witam, Cwicze juz troszke ponad rok. Mam 24 lata. Z natury bylem chudy - ponad rok temu wazylem 67-68 kg przy 181 cm. W tej chwili waze 77 kg. Biceps urosl mi przez ten rok z 31 na 34 cm. Klatka z 98 cm na 104 cm. Przedramie tez ladnie uroslo. Wiec jakis tam postep jest - jestem zadowolony. Opisze jak trenowalem: zaczynalem od ACT - chyba 3 [...]

Hej☺ na forum trafilam jakis czas temu. Czytalam I ogladalam wszystkie piekne meamorfozy, zmotywowalo mnie to do chodzenia na silownie I malych zmian w diecie. Zawsze chcialam miec ladna I wysportowana sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana [...]

[...] lub brama 4s Barki - wyciskanie sztangielek siedząc 4s - podciąganie drążka wzdłuż tułowia stojąc 4s - odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym 4s Triceps - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s - prostowanie rąk maszyna 3s Brzuch tak samo jak we wtorek... z góry dzięki za porady ;) Zmieniony przez - szymen72 w dniu 2012-11-17 18:34:05

[...] * Sztrugsy 4x15 ------------------------------------------- Triceps * Wyciskanie do czoła leżąc (płasko) 4x9-12 * ----II----- leżąc do klatki (wąsko)3x9-12 * Prostowanie ręki z hantlem w opadzie 4x12-14 * Wyciskanie francuskie hantla oburącz 4x10 -------------------------------------------- BARKI NOGI PRZEDRAMIE [...]

witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]

[...] Kaptury unoszenie barków ze sztangą w rękach Piątek Biceps zginanie ramion sztangą stojąc 12,10,8,6 zginanie ramion ze sztangielkami leżąc ławka skos 12,10,8,6 zginanie ręki na ławce skos 12,10,8,6 Triceps pompki odwrócone 4s prostowanie przedramion na skośnej ławce leżąc 12,10,8,6 prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Vivi19 PŁEĆ: M WIEK: 22,5 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 MIESIĘCY ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33CM OBWÓD BICEPSU: 38CM OBWÓD ŁYDKI: 38CM OBWÓD UDA: 54CM OBWÓD BIODER: 86CM OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86CM [...]

[...] 4x12 • Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 Przedramię: [...]

[...] wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: - Wyciskanie „FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8 BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug w zwisie na drażku* 1seria -- max [...]

[...] ze sztangą 4x10-12 SOBOTA: Triceps 1) Opuszczanie sztangi za głowę (sztanga łąmana) Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtorzeń) - 15,12,10,8 2) Prostowanie ręki z hantlem za głową 3x10 3) Prostowanie ręki z obciążeniem 2,5kg - 2x15 4) Pompki 2 x max (wąsko) Proszę ocenić plan :) Czy w ogole sie nadaje ? Płeć: Mężczyzna [...]

Wiek:18 lat Wzrost: 186cm Waga:78 Typ budowy :ekto Staz: 4,5 miesiąca Dieta: nie ma Suple: nie ma Prosiłbym o jakiś nowy trening ponieważ jeszcze nie umie go ułożyć a czuję, że muszę go już zmienic. Trening jaki stosuje przez 4 miesiące: poniedzialek klatka + triceps + brzuch sroda plecy + biceps + przedram piatek barki + nogi Klatka - [...]

[...] przodem na przemian 4s 10-10-10-8 -Podciąganie sztangi do brody 4s10-10-10-8 Biceps: -Uginanie ramion na przemian sztangielkami siedząc "suplinacja" 4s 10-10-10-8 -Uginanie ręki w oporze o kolano 3s 12-12-12 Piątek: Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 12-10-10-8 -Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4s 12-12-10-10 -Skłony z sztangą "Dzień [...]

[...] Plecy: podciągnie szerokie 3 serie max powtórzeń podnoszenie hantli w podparciu podnoszenie tułowia 3 serie max powtórzeń Triceps: pompki szwedzkie 12, 10, 8 uginanie ręki za głową z hantla 12, 10, 8 prostowanie ręki z hantla w podparciu 15, 15, 12 Brzuch: dotykanie pięt palcami rąk 50,40,40 podparcie na łokciu dwa boki 60,60,45 sekund [...]

[...] Wiosłowanie sztanga 10/10/10 Martwy ciąg 10/10/10/6 Uginanie sztangi prostej na biceps 12/10/10/8 Uginanie sztangielek na ławce skośnej 15/15/15 Uginanie Młotkowe jednej ręki 10/10/10 3.Nogi+Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/6 Unoszenie hantli Bokiem 12/12/12 Unoszenie sztangielek w przód oburącz 12/12/12 Przysiady 10/10/10/6 [...]

Witam. Swoja przygodę z siłownią zacząłem stosunkowo niedawno. Ćwiczę jakieś 5 miesięcy. Po ogólnorozwojówce ćwiczyłem planem, który zamieszczam poniżej. Prosiłbym o jakaś zmiane bo czytałem ze pierwszy plan należy zmienić po około 2 miesiacach i tyle właśnie tym ćwicze. Wtorek: Klatka, biceps KLATKA *wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4s z [...]