ręki biceps triceps

[...] a jak ćwiczysz biceps przed tricepsem to nie jest Ci później niewygodnie? Bo ja wolę najpierw triceps, bicek po treningu trochę jest napompowany i nie pozwala maksymalnie ręki ugiąć, a jak najpierw triceps zrobisz to się nie ma czym przejmować, no i trenując zasadą od największych partii do najmniejszych to tric i tak powinien być przed. No i [...]

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to [...]

[...] go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: *Podciąganie 3x10 *Uginanie ramion stojąc 3x10 [...]

[...] -Wznosy sztangielek przodem stojąc 12,10,8 -Szrugsy 4s 12,10,8,8 BICEPS: -Uginanie rąk z sztangą stojąc 3s 12,10,8 -Uginanie rąk na przemian suplinacja 3s 12,10,8 -Uginanie ręki w oporze o tzw kolano,biodro 3s 10-10-8 Piątek Dzień V tu same Plecy proponuje Podciąganie się na drążku szeroko 4 s wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, [...]

PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 12/10/8/8 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 12/10/8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 rozpietki leżąc -pompki na poreczach 3x 10 wywal -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 -na stojaco na przemian zginanie reki z przekretem przedramienia [...]

W najcienszym miejscu moze tyle byc Ach niech bedzie podzial, dawno nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w [...]

Oczywiście najlepiej na stałe jak coś robić to dobrze. Dziś mój trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/12powt/30kg/;2,3s./15powt/25kg. 1b. wznosy bokiem - 3x15 - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-7kg na każdą rękę/ 15/12/12powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-8kg-3x15powt [...]

środowy trening wyglądał tak: 1a. wyciskanie sztangi stojac-robiłam na maszynie-1s/10powt/35kg/;2,3s-10powt.37,5kg./1s.10powt/30kg. 1b. wznosy bokiem - 4powtx10s - 6kg w każdej hantli. 2a. uginanie na biceps-6kg-o4sx10powt. 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg-4x1opowt 3a.mlotki-6kg-4sx10 3b. prostowanie reki w opadzie [...]

trening: Dzien 2. -gigaerie-patrz:strona 2. 1a. wyciskanie sztangi siedząc 35/40kg 1b. wznosy bokiem-po 5kg każda sztanfielka 2a. uginanie na biceps-kazda reka 6kg 2b.francuskie sztangielkami do czola lezac-10kg 3a.mlotki-kazda r.6kg 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia-7kg 4a. uginanie ramienia na modlitewniku, lub kolanie-6kg 4b. triceps dip [...]

No właśnie ludzie chodzą na siłkę, ale cwicza monotonnie, nie wykorzystują jej możliwości. Mozna uważać :jakikolwiek ruch jest lepszy niz żaden, ale nie oznacza to ze ten ruch zmieni cokolwiek w wyglądzie. By tak się stało trzeba stosować ukierunkowany trening zmieniać go systematycznie, dopasowywać do sytuacji, tak samo dietę. A widziałaś [...]

[...] z progresją Biceps: Uginanie ramion, wyciąg,2s, 10, 10, progresja Uginanie ramion z hantlami, z supinacją, 2s po 8, 14 kg, 16 kg + 6 x 12 kg młotkowego na lewą rękę Uginanie ręki z linką wyciągu na wysokości barku, 2 s x 10, progresja Uginanie ze sztangietką na kolanie, 1 s x 10 + 8 dodatkowych powtórzeń na lewą Bardzo fajny trening, połączenie [...]

nie cwicze plecow ani nog!!tylko barki i podstawowe czesci dlatego ze nie maam sprzetu i nie wiedzialem jak!!pogadalem z kolesiem jednym i rozpisla mi plan ale nie weim czy warto go cwiczyc wtedy bede cwiczyl wszystkie partie takze jak juz piszemy to ocence panowie ;p aha i ktore cwiczenia na klate wybrac A czy B?? poniedzialek: klatka + triceps [...]

Siema prosze o ocene mojego planu,poprawienie go i o jakies cenne wskazowki. Mam 18 lat 180 cm 75 kg. Moim celem jest masa jak i sila.Ten cykl zaczynam od dzis do konca bierzacego roku. Na barki pewnie powiecie ze robie za duzo cwiczen lecz jest to moj priorytet i nie odpuszcze tego. Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac [...]

Poniedzialek=klatka + plecy Klatka wyciskanie sztangi lezac 4x12 10 10 8 wyciskanie sztangilek na lawce skosnej w dol przez 3 tyg 4x10 nastepne 3 tygodnie czyli do konca roku glowa w gore rozpietki ze sztangielkami 4x10 przez 3 tyg to raczej nic nie osiągniesz, albo to albo to Plecy podciaganie na drazku 3x max wisolowanie 4x 12 10 10 8 martwy [...]

[...] ciężko trenujących Pań) 1. miejsce zajęła Ewa - ciało zaczyna wyglądać naprawdę fit - zaczyna nabierać proporcji - jeszcze troszkę pracy przed Ewą i sukces w zasięgu ręki. 2. miejsce Ania Amatorzy 1. Paweł Seremak - Ładna sylwetka, dobra gęstość i separacja - tylko minimalne braki w definicji - jak dla mnie debiuty u tego Pana niebawem [...]

[...] rampa 5 2a. Wycisk wąsko na skosie w dół (łokcie przy ciele) 3s 8-10 2b. Prostowanie z drążkiem z wyciągu podchwytem 3s 10-12 -> I zamiast tego? Może prostowanie ręki w opadzie? Dobrze mi wchodzi to ćwiczenie... 3. con combo francuz/wycisk wąsko 3s 8-10 -> co znaczy ze ten francuz jest "con combo"? 4. Francuz plasko 5a. [...]

[...] 5 seria - rozpiętki na prostej ławce (czasami też na maszynie) 12/10/8/8 - wyciskanie na skosie ujemnym 12/10/8/8 lub cwiczenie na atlasie (biore uchwyty do lewej i prawej ręki w lekkim rozkroku i przyciągam na dół - nie wiem dokładnie jak to się nazywa) TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na dół (na atlasie) [...]

[...] ze wzoru podanego na stronie z którego trneing bd teraz używał:) Przysiady, tutaj ciężko mi było 1 powtózenie poprawne, drugie, coś się stało sztanga mi wypadła z 1 ręki, utrzymała się a ja dupą dotknąłem ziemii tak mnie przycisnęło:) wstałem, 3 powtózenie średnie bo troche starchu było że powtórka będzie xD 4 i 5 głęboko poprawnie:) MC [...]

[...] mięśni wzrosła z z 63,1 do 64,1 kg Poprawiłem również współczynnik TBW Wg analizy segmentowej zyskałem głównie mięśnie korpusu (+0,5 kg), nóg (lewa +0,1, prawa +0,3) i lewej ręki (+0,1 kg). Prawa ręka bez zmian. Jeśli chodzi o tłuszcz zgubiłem 1% z korpusu, 1% z lewej ręki, po 0,2% z lewej nogi i prawej ręki i 0,5% z prawej nogi. Wyrównało się [...]

[...] wg.radka słodkiewicza dwa chwyty nachwyt i podchwyt uginania nadgarstków ze sztangielką - triceps pompki na poręczach "malpi chwyt" wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie wyciskanie francuskie oburącz siedząc prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia niedziela - łydki: wspiecia na palce - brzuszki - szrugsy AEROBY 30 min