ręki biceps triceps

[...] wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 [...]

podaje moj plan treningowy: poniedzialek- wolne, chyba ze nie ide na geografie wtedy robie klatke: 1. wyciskanie na plaskiej 4X6 2. wyciskanie na skosie 4X8 3. rozpietki 4X10 potem robie triceps: 1. wyciskanie w waskim uchwycie sztangi 4x8 2. sciaganie linki gornego wyciagu 4X8 3. pompki na poreczach z obciazeniem 4. na koniec biore lekka [...]

[...] 15 potem 12-10-8 i dokladasz ciezaru) (pompki) zamiast tego dalbym jako ostatnie cwiczenia na klate rozpietki biceps (Naprzemianstronne uginanie przedramion) (uginanie ręki w podporze o kolano)to bym dal na koniec (uginanie ramion ze sztangą stojąc) 15.12.10.8 7kg Tutaj masz cala rozpiske ABS [...]

[...] ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Środa: NOGI UDA: -Przysiady ze sztangą z przodu 12-10-8-6 -Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 -Prostawanie nóg w siadzie 4x12 -Ściąganie kolan w [...]

[...] czołówki) w porównaniu z konkurencją. Poza triceps bokiem też mógłby coś pokombinować, bo teraz w tej pozie wychodzi klockowato troche, nie wiem może odchylenie tej ręki do tyłu bardziej by zrobić prześwit między talią/ręką dodał by trochę "lekkości" ? Kontrola brzucha, ciągle i non stop, szczególnie dół brzucha w pozach bokiem, ale i [...]

[...] x4-12 4.Łydki x4-30 * Biceps 1. Uginanie rąk ze sztangielkami supinacja siedząc x4-12 2. Sztanga łamana na modlitewniku w wąskim uchwycie x4-12, 10, 8, 6 3. Uginanie ręki w podporze x4-12 Środa: Wolne Czwartek: Klata, Kaptur • Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4-12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Przez 2msc mialem mala przerwe i po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. A ten "split ze zdjecia nizej" nie jest rozbity na 4 dni? Ile czasu cwiczyles tym treningiem? Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak czuje ze jedzac i robiac 1 cwiczenie na np biceps szybko nie urosnie (jak to z [...]

[...] Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie z klatki 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 2. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Co o tym sądzicie?

Zouza nie bede formatowac, wklejam jak mam w world`zie, jak pisalam dla niej treningi jest ich tam pare roznych, wiec komentarze niekoniecznie zawsze beda tez ciebie dotyczyc "Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki [...]

Wiem , że słabo. Nawet gdybym chciał robić je 2x w tygodniu to bez szans bo mam 3x na hali bo gram w ręczna i 3x na silowni a dzień regeneracji jest tylko jeden. Wracając do dziennika dzisiaj poszly łapy. 10 minut na bieżni. Triceps 1.Prostowanie rak na wyciągu górnym(4 serie 10 powtórzeń 35kg) 2.Prostowanie reki w opadzie tułowia(4 serie 10 [...]

[...] hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 razem: 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 razem: 4

[...] sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc uginanie ramion ze sztangą 5 12-10-8-8-6 prog Uginanie ręki ze sztangielką w podparciu o kolano 4x10 PRZEDRAMIE: Nawijanie sznurka z obciążnikiem na kij 4 serie ( jedna seria to dwukrotne nawinięcie linki na kijek i dwukrotne [...]

[...] drążka wyciągu 12,10,8,6 francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 - LEPIEJ 4X10 piątek barki wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,8 - TO JAKO DRUGIE prostowanie ręki przodem z sztangielką 12,10,8 - I TO TRZECIE prostowanie rąk bokiem z sztangielkami 12,10,8 - TO JAKO PIERWSZE 3X12-10 nogi a tu zależnie od tego jak mi się chciało - [...]

[...] - płaska szerokim chwytem 3s 12-10-8 - rozpiętki 3s 12-10-8 Barki - arnoldki 3s 12-10-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 12-10-8 Triceps - prostowanie ręki zza głowy hantlą 3s 12-10-8 Przedramie - obracanie przedramion ze sztangielkami 2s max B: Plecy - MC 3s 12-10-8 - wiosłownie półsztangą 3s 12-10-8 zamienił bym to na [...]

witam ,co ty kanarek przeciez to zarty ,na nikogo sie nie obrazam ,ciesze sie ze sie wrescie zrozumielismy co do diety ale dalej nic nie wiem, co mam robic dalej ,przy tej przybliznej ilosci kalorli 2500 wychodzi ze t- mam miec 30/40g jak to podziele na 5 to co ja bede jadl? Mbik co do zony to tez troszeke macha ciezarami moze napisze sie jak [...]

"Triceps - ćwiczenie, które mozesz zastosować na koniec to wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce, albo prostowanie ręki w podporze. Oba cwiczenia angazują cały triceps i całkiem ładnie pomogą Ci go wykonczyc. Biceps - Wywal modlitewnik, po sztandze zrób młotki i dowal na koniec supinacje nadgarstka na "wykonczenie". Powinno [...]

[...] - 20 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 – 12 Biceps: 5. Uginanie rąk ze sztangą 3 x 15 6. Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 4 x 8 - 12 7. Uginanie ręki w podporze 3x10 Brzuch!!! D2. wtorek Nogi: 1. Przysiady 5 x - 15 2. Przysiady wykroczne 3 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu 4 x 12 4. Prostowanie nóg 4 x - 12 [...]

[...] Plan B : 1.Wspięcia na palce 4 x 12 2. Wyciskanie z głowa w górę 4 x 12 3. Wyciskanie z głową w dół 4 x 12 4. MC 4 x 12 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 6. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia na triceps 4 x 12 7. Facepull 4 x 12 8. Uginanie ramion prosta sztanga stojąc 4 x 12 9. ABS (po przeczytaniu paru artykułów przestałem robić te [...]

[...] triceps piatek nogi barki biceps A nie lepiej ćwiczyć tak; Klatka,Triceps Plecy,Biceps Barki,nogi I włożyć 3ćwiczenia na biceps ? Np. 1. Uginanie ramion z sztangą łamaną stojąc 4s 12-10-8-8 2. Uginanie ramion na przemian z sztangielkami z skrętem nadgarstka "suplinacja" 4s 10-10-10-8 3. Uginanie ręki w oporze o kolano siedząc 3s 10

[...] 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na modlitewniku w wąskim uchwycie x3-10, 8, 8 2. Uginanie rąk ze sztangielkami sublimacja siedząc x3-10, 8, 8 -sublimacja ?? 3. Uginanie ręki w podporze x3-10, 8, 8 !Przedramię! -tu nie będę pisał bo będę robił rożnie Wtorek: Klata + Triceps !Klatka! 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x3-10, 8, 8 [...]