ręki biceps triceps

własnie powstala wdieta po dość dlugim czasie ważeniu produktów sprawdzaniu wszystkich substancji pewnie jest słaba ale może macie jakies sugestie w tej sprawie co zmienić :) to moja pierwsza :P potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - [...]

[...] sztanga z przodu 4x10-10-8-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 4x 12-10-8-6 wyciskanie francuskie do czoła 4x 14-12-10-8 Prostowania ramion z linkami 2x15-12 prostowanie ręki z hantelką w opadzie tułowia 2x12-10 brzuch!! PIĄTEK MMA 1.15h (w piątki mamy stacje, drążki, liny, itd wytrzymałościówka) SOBOTA Nogi + barki + przedramiona +brzuch [...]

[...] Piątek Brzuch ''Allahy'' Unoszenie nog w zwisie Barki Wyciskanie hantli siedząc 10-10-10 Podciąganie sztangi do brody 10-8-8-8 progresja obciążenia Wznoszenie ręki z hantlą w dłoni w opadzie(na bok) 10-10-10 (ostatnim ćwiczeniem niech będzie po prostu unoszenie hantli stojąc na boki-tylny akton i tak jest angażowany w dwóch [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie (triceps) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion z hantlami stojąc (biceps) 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ręki z hantlą zza głowy (triceps lewa i prawa ręka na zmianę) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion w uchwycie młotkowym (biceps) 4 serie po 12 powtórzeń Prostowanie ręki w [...]

[...] *podciąganie szerokim nachwytem 4x8 *wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4x10 dałbym prog *kołyska 4x10 -Triceps: *francuz zza głowy siedząc oburącz 4x8 *prostowanie ręki do tyłu w opadzie 4x10 dałbym to na koniec *francuz zza głowy siedząc jednorącz 3x10 CZWARTEK -Barki: *wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 *unoszenie sztangi przodem [...]

"Więc organizm widząc że nie ma tego glikogenu czerpie energię z kolejnego łatwo dostępnego paliwa przy pracy beztlenowej - AMINOKWASÓW" podczas treningów (biegowych) z kierunkiem na spalanie tkanki tłuszczowej, jesli są one wykonywan na odpowiednim pułapie procentowym tętna kasymalnego to wtedy nastepuje uzywanie jako "paliwa" [...]

Co do diety to zastosuje Twoje podpowiedzi, co do marwego ciagu to zdazylem wyrobic sobie dosc dobra technike - kumple mnie lali po plerach jak robilem koci grzbiet . OK, tera kilka spraw : "Pisze z zalozeniami ze jestes ekto i ze bedzie gwaltowny skok metabolizmu przy dowaleniu supli." Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg [...]

Pomagaj swojemu organizmowi zdrowiec. Ciezko stwierdzic... Nie jestem szczuply - 72kg przy 177cm wzrostu to nie tak malo, dodatkowo, jak mowilem mam problemy z tluszczem w okolicach klaty i brzucha, a takze dupala . Ale w sumie ten typ pasuje bardziej niz pozostale... A co do supli - raczej nie licze na suple przed koncem wakacji, wiec nie dam - [...]

[...] tricepsie dlatego dam ci moj trening ramion jakim trenuje Biceps 1 Uginanie rąk ze sztangą 5 - 8 12 2 Uginanie rąk ze sztangielkami na skosie 5 - 8 8 - 12 3 Uginanie ręki w podporze 5 10 4 Naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami stojąc 5 10 Triceps 1 Prostowanie rąk przy poziomym drążku na wysokości pasa 3 15 - 20 2 Prostowanie [...]

[...] x 10/8/8 wywal, masz juz wyciskanie 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 wywal daj coś na bok np. unoszenie na boki i coś na tył barków Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 daj uginanie ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na [...]

[...] bokiem-12,10,8,6powt triceps hantle leżąc-12,10,8,6powt. podciąganie się do klatki piersiowej szeroko-6,6,6,6powt. przyciąganie rogów-12,10,8,6powt. triceps prostowanie ręki w opadzie tułowia-12,10,8,6powt. po tych ćwiczeniach rozciąganie całe ciało. pod wieczór basen-2000m. 14.05.09r. tętno spoczynkowe 44. [...]

[...] nawet opis ćwiczenia w sieci:klęcząc na podłodze z taśmą zawiązaną w pętlę przez swój środek na naszych nogach w okolicy kostek, chwytamy każdy z 2 końców taśmy do jednej ręki. Ruch polega na uginaniu i równoczesnym prostowaniu rąk położonych za plecami w stawie łokciowym 4x16 triceps - w opadzie tułowia w przód, taśmą zaczepioną na 1 końcu o [...]

[...] jestem bardzo zadowolony ,że w pasie nie poszło za dużo a wagę dociagnolem do tej z przed redukcji. Wczoraj ostatni dzień poszło do miski wszystko było na wyciągnięcie ręki(byłem na komuni) wpadły mięsa ,sałatki ciasta waga wieczorem pokazała 70kg Od dziś zmiana diety i ćwiczeń. Pierwsze dwa tygodnie zejście do 2800 dt/2600 dnt b200 w260 [...]

[...] tutaj spompowałem się jeszcze skosem z hantlami brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na suwnicy (łatwiej zaczepić sztangę niż odłożyć) na przód barków Drugie ćwiczenie Wyciskanie sztangi za głową na tył barków Trzecie ćwiczenie Podnoszenie ręki z hantlem wyprostowanej do kąta 90* pomiędzy ręką, a klatką piersiową Czwarte ćwiczenie Dociąganie sztangi prostej do brody stojąc Piąte ćwiczenie Z wyprostowanymi [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

[...] w górę, - 3x12rozpiętki na ławce poziomej, Triceps: /// OK -3x12 wyciskanie francuskie - 3xmax opuszczanie ciezaru ciala na ramiona np. na 2 krzeslach -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen // OK Środa:Plecy, Biceps: Biceps: /// OK -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik [...]

[...] hantlem 3 * 10 Martwy ciąg 3 * 12/10/8 Szrugsy (sztangą) 4 * 10 razem: 17 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 * 8/6/4 Wyciskanie francuskie 3 * 10/8/8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2 * 15 Prostowanie ręki z hantlem nad głową 2 * 10 razem: 10 uginanie przedramion nachwytem w staniu 2 * 15 uginanie nadgarstków podchwytem 2 * 20 razem: 4

Cześc Jacku proszę o pomoc i ewentualną korektę w moim błędach jeśli możesz :) Fajnie ruszył Mi tric po twoich wskazowkach :) Na klacie ruszyla ladnie sila a teraz chce skupic sie na masie jej. Cel masa ,tylko wolne ciężary Mój ostatni trening to ; PONIEDZIAŁEK klatka triceps -wyciskanie sztangi płasko 15/12/10/8/6 + 1 seria dropset -wyciskanie [...]

[...] tu zaczołem od 39kg i doszedłem do 47kg na 6 powt. a wiec na 8 razy 45kg bym zrobil a wiec siła na + 6kg Biceps tu niestety z powodu bolącej ręki nie pochodziłem do mocnego treningu ale bardziej pompjącego 1 uginanie ramion ze sztangielkami 5* ? moze 16 13kg 2 uginanie ręki opartej o kolano 4*8 13kg tu było [...]