ręki biceps triceps

[...] rozpisany z nogami, przeniosłem tutaj) Drążek/wyciąg (daję radę podciągnąć się tylko raz także raczej na wyciągu czy jak to nazwać) *Biceps: Młoty z przytrzymaniem drugiej ręki na spiętym mięśniu (3 serie po 4+4+3 (czyli jedna ręka cztery, druga cztery, 1 cztery, 2 cztery, 1 3, druga 3) *Triceps: Na bramie *Barki: Wyciskanie sztangi Góra [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

[...] jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2 Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8, 3 Super seria -uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8, b)MC -martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8, 3.Środa -wolne 4.Czwartek a)Klatka -wyciskanie na [...]

[...] robiłem sobie typową ogólno-rozwojówkę żeby przypomnieć mięśniom co to znaczy wysiłek i nie przeszarżować się od razu. Napiszę w czym polega mój problem. Po 1) 35 cm obwodu ręki to moje wymęczone maksimum. Z 28 cm na 33,5 cm ćwiczyłem około roku, pozostały czas męczyłem się żeby osiągnąć 35 cm czyli jakieś prawie 1,5 roku... Powoli uświadamiam [...]

[...] jeden" i wyciskanie na barki zza głowy 4 serie, 2Super seria -uginanie rąk na modlitewniku i wyciskanie na barki z przed głowy 4 serie 10-9-8-8, 3Super seria -uginanie ręki z sztangielkiem (uchwyt młotkowy) i wyciskanie na barki bokiem 4 serie 10-9-8-8, b)MC -martwy ciąg 4 serie 11-10-9-8 3.Środa -wolne 4.Czwartek a)Klatka -wyciskanie na [...]

[...] hantli w bok siedząc w pochyle Zasada wolnego ruchu wstecznego 4x 12 4. Triceps francuski hantlem w siadzie Zasada dynamicznych powtórzeń 4x 12 5. Triceps prostowanie ręki w pochyle Zasada ciągłego spięcia mięśni 4x 12 basen + sauna Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 98,5 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: [...]

[...] ze sztangą łamaną Modlitewnik ze sztangą łamaną Modlitewnik młotki Młotki hantlami stojąc Unoszenie hantli stojąc podchwytem Wyciskanie jednorącz hantlą w oparciu ręki o noge Uginanie przedramion na bramie (dolny wyciąg) nachwytem Uginanie jednorącz na dolnym wyciągu Mlotki na dolnym wyciągu linkami Środa: Plecy: Przyciąganie drążka za [...]

[...] 12x 10x 8x 6 2. wyciskanie sztangi zza głowy 12x10x8x6 3. podciaganie sztangi przy ciele na stojąco 12x10x8 4. kaptury ze sztangą w rękach 12x10x8 TRICEPS 1. prostowanie ręki nad głową - francuskie 12x10 2. wyciskanie francuskie gryfu mocno gietego leżąc 12x10x8x6 3. prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 12x10x8 PIĄTEK (klatka [...]

[...] tak daleko w kosmos nie odleciałem. Poniedziałek. Triceps. - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10. - Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10. - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10. Biceps. - Sztangielki stojąc 3 razy 12-15. - Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. - Sztangielki chwytem młotkowym 3 x 6-8. Barki. - Wyciskanie [...]

[...] na zimno PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja prawego łokcia - 15 lat temu przy wznosach hantli nad głowę - USG dynamiczne nic nie wykazało, lekarze nie potrafią pomóc bez pokrojenia ręki, łokieć osłabiony, ćwiczę małymi ciężarami (1-2kg max) WADY POSTAWY: - zniesiona lordoza szyjna, ucisk kręgów na nerwy, ból promieniujący do okolic lewej łopatki, [...]

[...] rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wykroki 12,10,8,6 -wpięcia [...]

[...] - prawdopodobnie wypada mi jakiś mięsień z pleców powodując ból w klatce (zaczepy mięśniowe), ktoś musi mnie uderzyć parę razy w plecy żeby przestało. W pewnym ułożeniu ręki boli mnie rotator barkowy ALERGIE: - brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] (postaram się z wąskim rozstawem rąk) tyle razy, ile będę mógł ;d - unoszenie hantelki 8kg 4 serie po 12 powtórzeń - jeszcze na nadgarstki - unoszenie hantelki z oparciem ręki 4x12 Czwartek - plecy/triceps Piątek - nogi brzuch Sobota - klata/biceps Niedziela - odpoczynek. Poza tym postaram się co 2 dzień jeździć na rowerze, a może i na [...]

[...] - Rozstaw rąk na szerokość barków #Pompki z szeroko rozstawionymi rękami - Rozstaw rąk szerzej niż szerokość barków -triceps: #Zginanie ręki w łokciu, kierując rękę z hantlą za kark #Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Drugi dzień -brzuch: #brzuszki Trzeci dzień -plecy #podciąganie się na drążku [...]

[...] unosimy jedna rękę, pionowo w górę, zginając ją jednocześnie maksymalnie w łokciu. Drugą ręką chwytamy za łokieć i przyciągamy go za głowę, Przedramiona - dłonią jednej ręki chwytamy za palce drugiej(wyprostowanej).W tej pozycji przyciągamy palce do siebie odginając jednocześnie dłoń w nadgarstku do góry, Nogi- skłony w siadzie przy [...]

[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] w wąskim rozstawie rąk 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 ŚRODA Grzbiet: -przyciąganie hantli w opadzie tłowia 12,10,8,6, -tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu 12,10,8,6 Biceps: -uginanie ręki z hantlą 12,10,8,6 Brzuch: -brzuszki 10,8,8,6 CZWARTEK Nogi: -przysiady 12,10,8,6 -wykroki 12,10,8,6 -wpięcia na palce [...]

moim problemem jest to, ze chcial bym uzyskac mase odtłuszczona w miare a nie moge tego zrobic dosłownie moje rece juz od 5 miesięcy nie rosna. Miałem taki problem ale go rozwiazalem bo moi drodzy zaczalem robic przerwy po 2 minuty. Moj plan treningowy to: Poniedzialek: Klata, Biceps wypychanie w poziomie hantlami 12x 6 seri wypychanie na skosie [...]

[...] po 10 powtórzeń -wyciskanie francuskie 4 serie po 12 powtórzeń Triceps: -pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń -prostowanie rąk na wyciągu 3 serie po 12 -prostowanie ręki z hantelm za głową Brzuch: Allachy: 4 serie po 12-15 powtórzeń -unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 12-15 powtórzeń -spięcia brzucha na piłce fitnessowej bądź na ławce 4 [...]

[...] skos w góre 2x8 1x10 (10-12kg), na prostej 3x8 (11-13kg) Środa przerwa Czwartek triceps: francuz hantlą 3x8 (8-10kg), francuz gryfem lamanym 3x8 (16-20kg), prostowanie ręki z hantlą 3x8 (6-12kg), opuszczanie gryfu lamanego na twarz 3x8 (16-20kg) Piątek bary: wiciskanie gryfem lamanym za głowy 3x8 (24-32kg), wycikanie gryfem łamanym z przodu [...]