[...] mieć na tyle silne palce by walaczący górą nie był w stanie się przez nie przebić lub przynajmniej spowolnił swój atak; w dalszym ruchu musi zgiąc przedramię - odwrócenie ręki przeciwnika chcącego walczyć górą czyni go bezbronnym; -----GÓRA------ a) OPIS TECHNIKI z założenia ta technika ma doprowadzić do rozgięcia palców u przeciwnika (stąd [...]
[...] stojąc- 3x 10/10/8 (30 kg) 3x7 - 4 x (10 kg) unoszenie hantli siedząc opierając łokiec o udo 4 x 10 (10 kg) triceps prostowanie ręki z hantlą za głową - 4x 10/10/10/10 (10 kg) prostowanie ręki do tyłu będąc pochylonym j.w ściąganie linki wyciągu j.w rowerek 10 min tętno średnie koło 100. Lało się ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może i głupie pytanie,ale chyba lepiej będzie jak się dowiem przed rozpoczęciem treningów niż mam później narzekać na brak efektów.Więc przechodząc do rzeczy..Znalazłem 2 plany,ale nie wiek którym opłaca się bardziej cwiczyć ( który da lepsze efekty ).Który Waszym zdaniem da lepsze efekty ? Trening nr.1 I Klatka Biceps - Poniedziałek II Barki nogi [...]
[...] aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10.Triceps: Prostowanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu tułowia stojąc 12.Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]
Witam. Mam pytanie: Czy też tak macie że biceps i triceps jednej ręki różnią sie i to znacznie od siebie? Chodzi o to że obwód bicepsa prawej i lewej ręki mam podobny jednak w budowie są znaczne różnice. Podobnie jest z tricepsem. Cwiczenia na biceps i triceps zarówno na prawą i lewą rękę wykonuję takim samym obciążeniem a więc nie wchodzi w grę [...]
CZEŚC JESTEM AMATOREM I CHCE BYSCIE OCENILI MOJ PLAN TRENINGOWY. PONIEDZIALEK-KLATA Wyciskanie na płaskiej ławeczce 4serie- 12-10-8-6 powtórzen (co seria do 5kg wiecej dokladam) Wyciskanie na skosnej ławeczce głowa do góry-4serie-12-10-10-8(co seria to dokladam 2,5kg) Rozpietki-4serie po 12 powtórzen (ten sam ciezar) Wyciskanie sztangielki [...]
Witam wszystkich, trenuje od listopada ubieglego roku, mam cykla na mase miesniowa, nie chce wygladac jak koks,ponizej dorzucam zdjecia do czego daze, chcialbym sie dowiedziec czy zmiany cykli maja duzy wplyw na przyrost masy, co ile je zmieniac, czy trzeba zmieniac cwiczenia i czy tez maja duzy wplyw na to, czy ilosc cwiczen ma znaczenie czy [...]
Witam Mam pewne pytanie. Ćwicze na silce od powyzej miesiaca, jestem wlasnie po ogolnorozwojowce i mam pytanie co najlepiej teraz zrobic. Po ogolnorozwojowce moje wyniki nie skoczyly jakos bardzo duzo, postep jest ale niewielki. Zaczać masowke czy moze FBW ? Moge dodac tez, ze mam lekką dysproporcję reki prawej do lewej (prawa jest troche [...]
[...] :Przypominający /\ 12.10.8.8 Sciąganie linki ku dołowi uchwyt \/ 12.10.8.8 Wyciskanie francuskie 12.10.8.8 Wyciskanie cięzarka zza glowy 12.10.8.8 II DZIEŃ Barki+nogi Ruch ręki 'przed siebie" 12.10.8.8 Ruch ręki(zgieta w łokciach) do góry na wysokość barków 12.10.8.8 Wyciskanie cięzarkow siedząc 12.10.8.8 Ruchy ramionami(trudno to pisac,tj. [...]
[...] hantli do klatki 12kg x 10 - 3 s Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 -pompowanie na poręczach 3s max - 10/12 razy -prostowanie ręki z hantelką zza głowy 6 kg x 10 3 s - francuskie wyciskanie sztangi 17 kg x 10 3s - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 35kg x 10 3s Piątek BARKI + NOGI + Brzuch [...]