ręki biceps triceps

Od następnego tygodnia spróbuje zmienić system powtórzeń na 3 x 8 - 6 - 4 , gdy robiłem biceps lub triceps 12 - 10 - 8 była pompa jak skała ze juz reki się nie dawało zgiąc dobrze przy 4 ćwiczeniu na biceps czy triceps.

[...] 30s 2a. wiosło jednorącz 3x10 16/18/18 2b. skos x10/10/8 28/30/33 30s 3a. uginanie biceps 4x10 15/15/18/18 3b. wyciskanie wąsko 4x10 20/23/25/25 30s 4a. prostowanie ręki w opadzie triceps 3x10 3kg 4b. uginanie biceps siedząc 3x10 6/7/7 30s Dobrze wszedł tren, na aero czasu nie styknęło. Wszędzie praktycznie dobite do 10powt, ale miałam [...]

Klatka + Triceps 1. wyciskanie skos + pompki 4 serie x6-12 2. rozpietki 3x12 3. prostowanie reki w pochyleniu 3x6-12 Plecy+ Biceps 1. wioslowanie sztangielka 2x12 2. podciaganie nachwytem 3x8 3. wioslowanie sztanga 3x6-12 4. uginanie reki ze sztangielka na kolanie 3x6-12 Nogi + Barki 1. wznosy sztangielek bokiem + wznosy w pochyleniu 3x [...]

[...] szerokim uchwytem /10/8/6 - martwy 12/10/8/6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 8/10/12/12 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 8/10/12/12 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 8/10/12/12 (chcialbym wykonywac wszystkie cwiczenia na triceps jednym ciezarem co wy na to??) Jakby mogl sie ktos jeszcze wypowiedziec byloby super

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie [...]

[...] pojedyncze pytanie. Zaznaczę od razu, że czytałem o tym, m.in. na sfd po wyszukaniu w googlach, teraz do sedna. Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż tułowia, jednak zaobserwowałem, że jest spora różnica [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I MALA HANTELKA ZA GLOWA, DWOMA REKAMI UCHWYT, REKA NA REKE I TAK DO GORY I NA DOL ; P Hantlami za siebie : 4x8 około 7 kg STOJAC [...]

Poprawki z capslockiem ;] Poniedziałek Biceps: brakuje cwiczenia podstawowego Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE to sadze ze modlitewnik jak modlitewnik to cwiczenie izolowane out na tyl Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg NA ŁAWCE, NA KOLANIE Wtorek Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg STOJAC I lezac, sztanga do czola [...]

Czesc Natalia! Mam do Ciebie wielka prosbe. Zerknij prosze na moje wypracowanie.. Od jakiegos czasu nie widze zadnego progresu. Mam 18 lat,168 cm wzrostu,60kg(przytyłam po zmianie tabletek antykoncepcyjnych, to raczej retencja wody),zmieniam na inne,mam nadzieję,że szybko sie to unormuje. Przed tymi nowymi tabletkami ważyłam ok.58-7kg. Zastój [...]

Moim celem na najbliższe miesiące jest dopracowanie sylwetki, Redukcja tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni. Zamierzam Ćwiczyć w wtorki piątki soboty i niedziele ( wtedy tylko mam czas) trening dziele na trzy rodzaje a ,b,c wykonuje każdego dnia jeden zestaw. Przerwy między seriami minuta , między ćwiczeniami 2minuty. Trening: A Klatka: [...]

[...] w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Szrugsy 4x10 TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie Możecie dać jakieś instrukcje ? Na brzuch zamiast A6W zrobię ABS, bede je robił codziennie i to będą moje [...]

[...] na wyciągu albo Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 3 Wyciskanie hantli za głową 3 Pompki szwedzkie 4 Sciąganie sznura na wyciągu 5 Prostowanie ręki z hantlą –szybkie ruchy Środa :nogi rozciaganie 1 przysiady ze sztangą na karku lub/ przysiady ze sztangą na barkach 3 wykroki z hantlami 4 spięcia uda - sztanga na [...]

[...] potem druga. Oprzyj sie jedna reką o biurko potem zmiana 12,10,8 - i jeszcze jedno cwiczeni robie na plecy w opadzie tłowia (tak jak poprzednie ćwiczenie tylko bez zginania ręki w łokciu. 12,10,8 Biceps: - podnoszenie oburącz plecaka (uchwyt młotkowy) 12,10,8 - Podnoszenie sztangielka na kolanie (jestes początkujący to dwa 4kg handle trzymane [...]

[...] na ławce prostej, 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 -Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps -Francuskie wyciskanie jednej hantli 15,12,12,10 -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 15, 12, 12, 10 -Odwrotne pompki na ławce z nogami na krześle i obciążeniem 12, 10, 8, 6 - 8 serii wystarczy na triceps Środa Plecy -Martwy ciąg [...]

[...] Uginanie nóg leżąc, 3 serie Środa: Klatka piersiowa (opis w pierwszym poście na stronie) i dalej triceps: - Opuszczanie gryfu łamanego do czoła, leżąc, 3 serie - Prostowanie ręki z hantlem, opierając sie kolanem i ręką na ławce, 2 serie - Prostowanie rąk na wyciągu, 2 serie Piątek: Barki: - Podnoszenie sztangi zza karku, siedząc, 3 serie - [...]

[...] sztangi łamanej leżąc 5x 12-10-8-8-6 prog Francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki leżąc 4x10 BICEPS: Stojąc uginanie ramion ze sztangą 5 12-10-8-8-6 prog Uginanie ręki ze sztangielką w podparciu o kolano 4x10 PRZEDRAMIE: Nawijanie sznurka z obciążnikiem na kij 4 serie ( jedna seria to dwukrotne nawinięcie linki na kijek i dwukrotne [...]

[...] w końcowej fazie ruchu ciągnie mnie, a jak ruch jak na triceps to jak mam w górze, czuję się tak jakbym miał jakąś w środku ręku "linkę" za krótką i ona mnie ciągnie z tyłu ręki, jest tak, że jak robię ruch jakbym ćwiczył biceps to mnie w końcowej fazie boli, ale jak już wykonam ruch i przytrzymam chwilę to ból ustępuje i jeszcze parę ruchów [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 5x8 mc/dzień dobry 5x8 (tu nie wiem co jeszcze dać bo nie masz ani wyciągu ani drążka) Biceps: Uginanie rak ze sztangą podchwytem 5x8-10 Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8-10 3 dzień: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8-10 Wznosy sztangielek na boki 4x8-10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- 10,10,9,9 -Prostowanie ręki siedzac z za głowy* 4serie -- 10,9,8,8prostowanie ramienia,hantel albo wyciag,ale nie francuskie BRZUCH: --Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt -Unoszenie nug [...]

[...] na ławce płaskiej 1s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 1s -unoszenie ramion na boki 1s Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1s -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 1s Plecy: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s -wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 2s Nogi: -Uginanie nóg leżąc 2s -Wspięcia ze sztangą [...]