[...] sprawa - mam denerwującą asymetrię w obwodzie ramion, prawe jest większe, szczególnie triceps gdy oglądam go z przodu (pomijając fakt, że nie potrafię dobrze napiąć lewej ręki;)) - bokiem wyglądają bardzo podobnie. Co należy wprowadzić do treningu, by zlikwidować tę różnicę? Mam nadzieję, że temat spotka się z jakimś odzewem i ocenicie mój [...]
[...] i nie umiem go wykonywać, więc nie było sensu. Na początku wziąłem 18 k sztangielke ale było zadużo. Ogólnie na początku tak biceps był spompowany, ze nie mogłem zginać ręki z chantlem 2. Wyciskanie frnasuckie sztangielki jednorącz 7/7/7 x 3 serie - z 5 kg chantlem Ćwiczenie maxymalnie odczuwane na końcu, w innym omencie spokojnie da się [...]
[...] 3 Prostowanie rąk na wyciągu 10,10,8 3 Prostowanie ręki z hantlą jednorącz 10,10,8 Próbuj - z tym, że jeśli nie zmęczysz trica i go nie spompujesz to pomyśl o dodaniu seryjki lub dwóch do tego programu. [...]
[...] tutaj spompowałem się jeszcze skosem z hantlami brak sił i pełnej koncentracji spowodował to że przy ciężarze 87,5kg w górnym punkcie ruchu wyśliznęła mi się sztanga z lewej ręki i grzmotnęła o ziemię, efekt - delikatnie nadwyrężyłem lewy nadgarstek, który teraz lekko czuję, zobaczymy jak będzie jutro generalnie zarzuty powinno się zdecydowanie [...]
23.09.2014 r SIŁOWNIA BICEPS modlitewnik 1 seria przycisk 5 x 20 2-3 seria przycisk 6 x 20 4 seria przycisk 7 x20 TRICEPS "łezka" wyprost ręki 1 seria 3,75 kg x 15 2 seria 6,25 kg x 15 3 seria 3,75 kg x 15 BICEPS uginanie rąk z dołu, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 TRICEPS prostowanie rąk z góry, wyciąg 1-3 serie 11,25 kg x 15 25.09.2014 r ABT [...]
czesc cwicze juz 1,5 roku ale tak konkretnie i systematycznie od 4 miechow moj plan treningowy: cwicze 3 razy w tygodniu PN-klata, biceps -sztanga 4 serie po 8 powt -rozpietki 3 serie po 10powt -sztanga w waskim uchwycie 3 serie po 8 powt -biceps sztanga 4 serie po 8 powt -biceps mlotki 3 serie po 8powt SRODA Barki,triceps -sztanga zza plecow 3 [...]
[...] prostuję ramiona w łokciach. 4. Barki a) Staję w rozkroku, jedną rękę prostuję przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytam się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągam do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi. 5. Uda a) Kładę [...]
[...] ------------------------------------------------------ Notatka Trening nie udany Dziś rano trochę "zruszyłem" dawną kontuzję na zgięciu w łokciu prawej ręki i dziś na treningi towarzyszył mi ból. Jeszcze przy bicepsie nie było źle nawet dałem parę kg gdzie nie gdzie, ale na francuzie już było czuć i to mocno i zrobiłem tylko [...]
trening mial wygladac tak ale cos sie pomieszalo Witam oto moj nowy trening na mase czekam na ocene... Bede wykonywal 2 zestawy wymienne co tydzien Zestaw 1 POŃ- klata , triceps 1)Wyciskanie w poziomie sztanga 4x10 2)wyciskanie skosne [...]
Ale co to ma ci dac? te cwiczenia izolowane z 2kg sztangielka na biceps i triceps? uginanie rak w roznych chwytach, prostowanie reki w opadzie tulowia na triceps, uginanie rak do czola lezac... tylko w sumie ani pod wzgledem wzmocnienia, ani pod wzgledem odchudzania nic nie uzyskasz Oczywiscie jeszcze barki mozesz sobie dodac moze porób sobie [...]
[...] tułowia 10,10,10,10 -"Dzień Dobry" 10,10,10,10mc!!!! Triceps -Pompki odwrócone 4s 15,12,10,8na poreczach -Wyciskanie w wąskim rozstawie 4s 12,10,8,6wywal -Uginanie ręki w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 francuskie lezac Tric z bicem zamien. filip33333 Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan i tak bedzie wygladal tak jak w arcie [...]
[...] na drążku żeby ręcę spompować i się troche posiłowałem i zrobiłem pare ćwiczen Armwrestlingowych. Trening w domy bo czułem lekki niedosyt A6W 5x20 pompek Uginanie ręki siędząc (podchwytem) s:3 p:20/15/10 kg:22/22/22 Uginanie ręki siedząc (młotkowym) s:3 p:20/15/6 kg:22/22/22 Wyciskanie hantla zza głowy s:3 p:15/10/8 kg:22/22/22 [...]
apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]
[...] stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 (zobacz jak sie te ćwiczenie wykonuje w atlasie jak nie wiesz ) ================================= Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie [...]
[...] płaskiej 3 x 10 / 4x BICEPS - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (SUPLINACJA) 4 x 12 - Uginanie o kolano 4 x 10 / możesz dać w.w ćwiczenia 3x i dodać jako 1 uginanie ręki ze sztangą albo na modlitewniku jak masz DZIEŃ TRZECI BARKI + TRICEPS BARKI - wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12-10-8-8 / daj zza 4x12 - unoszenie sztangielek [...]
Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]
[...] -wycisk sztangielek na skosie w gore 3s - rozpietki na płaskiej 4s triceps: -pompki w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s -podciaganie sztangi z jednej strony w [...]