ręki biceps triceps

[...] prostowałam do końca, a triceps ładnie pracował :-)) ) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (zmieniłam ze stojąc na siedząc, bo w tej mojej piwnicy nie dam rady nawet ręki wyprostować, tam 180cm na wysokość, także szału nie ma. To ćwiczenie w ramach A1 na pewno nagram) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 [...]

[...] - bz/bz/bz/+1powt/+3kg 2)wyciskanie młotkowe 4x10 10kg-10x/11kg-10x/12kg-10x/14kg-4x progres - bz/bz/+1powtórzenie/bz 3)Rozpętki 2x12 6kg-12x/7kg-9x progres-bz 4)prostowanie ręki z hantlą –tric 3kg-12x/3,5kg-12x/4,5kg-5x progres - bz/bz/+1kg 5)4x obwód triceps na łąwce, nogi oparte na piłce x10 turlanie piłki pod siebie x10 brzuszki x20 *z małą [...]

WITAM WSZYSTKICH! Tak jak zapowiadalem wczesniej,postanowilem kontynuowac dziennik w Trecu Tak szybko sie mnie tutaj nie pozbedziecie! A wiec,objasnie kilka spraw apropo Diety,Treningu i Regeneracji tak,aby wszystcy zrozumieli. A wiec Trening: -jest troche nietypowy pod wzgledem powtorzen,przypomina bardziej trening na rzezbe co do powtorzen,a [...]

[...] wzdłuż tułowia: 4x12 Triceps: • Wyciskanie sztangi wąsko na triceps: 3x10 • Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc: 3x10 • Prostowanie ręki do tyłu w opadzie: 3x10 Biceps: • Uginanie ramion chwytem młotkowym: 4x12 • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (gryf łamany): 12,10,8,6 [...]

Wiem, ze odwodziliscie mnie od tego podzialu, ale przemyslalam sprawe i ten podzial ma dla mnie sens. Skoro i tak robiac klatke mecze i barki i triceps, to nic nie stoi na przeszkodzie by je domeczyc. Stwierdzilam, ze bede robila trzy serie wiekszych miesni i dwie serie mniejszych miesni na poczatek i zobacze jak bedzie mi szlo. Raczki i tak rosna [...]

Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 Triceps: [...]

[...] nasilone zmiany zwyrodnieniowe ACJ. Ręka jest nadal bardzo ograniczona, a minęły już w sumie prawe 2 lata od czasu kiedy wszystko się drastycznie pogorszyło - przy unoszeniu ręki do góry powyżej ramienia i odwodzeniu słyszalne przeskakiwanie ścięgna (nie jestem pewny czy to biceps czy triceps), łopatka chodzi nierówno, rotacja zewnętrzna i [...]

[...] zrobiłem serię samym gryfem, ale baaardzo powoooolną, piekło jak diabli. Swego czasu stosowałem taki zabieg po każdej serii i wtedy też zaliczyłem progres w obwodzie ręki, wrzucę to na stałe. Po ostatniej serii potrójny drop i śmierć ramion:-D Uginanie sztangielkami z supinacją i młotki, na kompletnym wyczerpaniu. Kuba po sztandze zrobił [...]

Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]

[...] dipsy-10,20,20powt. biceps- w oparciu o udo-3x20powt.x 5kg. triceps- wyciskanie fr.jednorącz-3x30powt.x5kg. biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia-2x15powt.x 5kg. 13.11.2010r. bieg-"test".razem-8,75km. czas-52:40sek. po rozgrzewce 3km.rozpocząłem realizowanie testu,składał się z [...]

trening 04.12.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x20p barki przód: wzniosy hantli przodem 12kg-15p 14,5kg-12p 16,5kg-10p 18kg-8p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-8p/47kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lezac 15,12,10,8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 15,12,10 Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 3x15-12 albo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x15-12 Piątek Klatka Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek ze skrętem głową w dół 3x12-10 Łączone z Pompkami na poreczach [...]

odnośnie Trica - za bardzo nie widzę jego treningu. Triceps to jak dla mnie 3/4 obwodu ręki i to głównie dzięki niemu (jeśli nie tylko) ręka staje się większa/masywniejsza. Zastanowił bym się jeszcze raz na treningiem - oczywiście nie całym, ale żeby było na pewno więcej ćwiczeń na triceps. Pisałeś, że w sobotę robisz lekko "dodatkowy" biceps - [...]

[...] prowadzalam na smyczach nawet 4 psy (łącznie wazyly jakieś 90kg;)..oczywiscie smycz zawsze w prawej ręce. Po kilku miesiącach treningu - ciekawostka. Lewa robi się silniejsza, zwlaszcza triceps. Nie faworyzowalam lewej ręki w czasie treningu, nie zaczynalam od niej serii..a jednak ta dysproporcja wbrew prawom fizyki sie wyrównuje;). Fajnie:)

Morales, przeczytałem to co mi podrzuciłes i z tego wywnioskowałem taki plan,oceniajcie Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja 2x12 Unoszenie gryfu łamanego [...]

poniedziałek: (klatka + triceps) KLATKA: (priorytet na góre + uwzględnienie dołu) 1. Wyciskanie sztangi skos-gora 4s 12,10,8,8-6 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek poziomo 3-4s 12,10,8,8-6 3. Rozpietki sztangielkami skos-gora 3-4s 12-10 staly ciezar TRICEPS: 1. francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s 12,10,8,8-6 2. prostowanie reki do tylu w opadzie [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie siedząc ze sztangielka 4x (12 - 8) progresja 2. Wyciskanie francuskie leżac ze sztangą 4x 10 (stały cięzar) / wywal daj coś innego np. zginanie ręki w podporze albo jak masz wyciąg, możesz dacć pompki w podporze tyłem ŚRODA : PLECY i Barki - i tu wlasnie jest problem bo obijam sie na tych treningach nie chce obciązać [...]

[...] 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 30s 3s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5. unoszenie bokiem 3x20x10kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x10x10 6b. triceps zza głowy 3x12x10 [...]

[...] 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie 3x12x12kg 6a. uginanie biceps w opadzie 3x15-10x10 6b. triceps zza głowy 3x12-10x10 [...]

[...] rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a. glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko [...]