ręki biceps triceps

Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4serie (8,8,8,8) -wyciskanie sztangi gorny skos 3 serie (8,8,8) -wyciskanie sztangi/sztangielek dolny skos 3 serie (8,8,8) -przenosy 3 serie (8,8,8) -rozpietki na lawce lekko skosnej 3 serie (8,8,8) biceps: -uginanie ramion sztangielkami stojac 3 serie (8,8,8) -uginanie ramion sztangielkami [...]

witam! daje plan treningowy na mase do oceny specjalistom wiek: 17 lat cel: hmm... MASA? staż: niecaly 1rok +amatorsko jakies 8miesiecy przeciwskazania: niechec wykonywania martwego ciagu dostepny sprzet: sztanga prosta, hantle, lawka prosta z regulacja do gory i z maszyna do prostowania siedzac/uginania lezac nog, no i obciazenie PONIEDZIALEK [...]

[...] 12/12/10 Podciąganie hantli w opadzie 12/12/10 MC 12/12/10 Wiosłowanie z końcem sztangi 12/12/10 wyciskanie na wąsko 12/12/10 Francuskie hantlami 12/12/10 prostowanie ręki w opadzie 12/12/10 Piątek - przedramię, kaptury ugiananie nadgarstków na ławce ze sztangą podchwytem 12/12/10 uginanie nadgarstków na ławce ze sztangą nadchwytem [...]

[...] 3. przyciąganie linek wyciągu do brzucha 5 x 8 powt. 4. ściąganie drążka wyciągu górnego w leżeniu do brzucha 5 x 8 powt. 5. przyciąganie do tułowia obciążenia na wyciągu ręki na zmianę 5 x 8 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 5 x 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 x 8 powt. 3. uginanie przedramion na [...]

[...] w oparciu o ławkę hantli do góry 4x12 "wymachy" w lekkim pochyle rękami dodo tyłu 4x10 Triceps: Leżąc uginanie sztangi w łokciach do czoła 4x12 W oparciu o ławkę wyprost ręki w łokciu do tyłu 4x10 Ciężko jest mi opisać wykonywane przeze mnie ćwiczenia a nie znam się na nazewnictwie jak by coś było nie jasne postaram się bardziej to opisać.Po [...]

[...] hantli na skosie Barki: Wyciskanie hantli na skosie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac Biceps: Uginanie ramion z sztanga Trening B Nogi: Przysiad wykroczny Plecy: Wiosłowanie sztangi Klata: Wyciskanie sztangi plasko Barki: Podciagabie sztangi lamanej do brody Triceps: Prostowanie ręki - wyciąg Biceps: Uginanie ramion z hantlami rotacja

[...] (3 ćwiczenia) wt: triceps: francuskie(?) wyciskanie (zza głowy leżąc) = 4 serie po 8-10 razy; ściaganie drążka oburącz do brzucha stojąc = 4 serie po 10 razy; wyprosty ręki w opadzie tułowia (ciężko to nazwać..) 3 serie po 10 razy; czasem: wyprosty oburącz zza głowy siedząc = 3 serie biceps: naprzemienne unoszenie rąk siedząc, młotkowo = 4 [...]

[...] cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. wyciskanie francuskie hantlem w uchwycie młotkowym 3serie 12/10/8 2. prostowanie ręki w łokciu z hantlem 3serie 12/10/8 3. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 Niedziela: Grzbiet/biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 12/10/8/6 2. Wiosłowanie ze [...]

[...] 5 serii po 6 razy -wyciskanie sztangi na łwace skośnej 5 serii po 6 - wyciskanie sztangielek 5 serii po 8 - rozpietki leżąc na łwace 5 serii po 8 Środa:Triceps -prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie 5 serii po 6 razy - nie wiem jak to nazwać wiec wytłumaczę po swojemu, zakładam nogi na krzesło ręce opieram o ławkę i uginam ręce 5 serii po 10 [...]

[...] Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc od czoła 4x - Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8/8 - hm takie dziwne ćwiczenie. Ciało równolegle do ławki coś jak w wiosłowaniui od ręki zgiętej do wyprostowanej za tyłek... - nie wiem jak się zwie, ale dobrze dobija trikol x 3 Piątek: Nogi - Przysiady 12x4 progresja - Prostowanie na maszynie 12/10/8/8 - [...]

[...] na maszynie (butterfly) 4 x 12,10,8,8 TRICEPS: -francuz 3 x 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu (trzymając za sznurek, chwyt jak w młotkach) 3 x 12,10,8 -prostowanie ręki na wyciągu 3 x 12,10,8 2 dzień: PLECY: - wyciąg górny 4 x 12,10,8,8 - wiosłowanie hantlą 4 x 12,10,8,8 - szrugsy 4 x 12,10,8,8 BICEPS: -uginanie sztangi [...]

[...] 8-8-8-8 Środa Biceps + przedramie i nadgarstek 1. Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 10-8-6-6 2. Naprzemiennie uginanie rąk z hantlami 4 serie 8-8-8-8 3. Uginanie ręki hantlem o kolano 4 serie 8-8-6-6 4. 2 serie ćwiczenia na takim kręciołku po 1 minucie 5. Uginanie nadgarstka z hantlem 5 seri 10-10-8-8-6 6. Nadgarstek z pasem do [...]

Witam mam takie pytanko jesli mam 16 lat i waze ok 90 kg fakt nie ma jakis cudow ale sile ,rzezbe reki jakotako mam... i mam takie pytanka mianowicie : 1.Jesli cche cos zrzucic to czego powinno byc najwiecej w mojej diecie ? 2.z czym lepiej laczyc klate bo moj trening wyglada tak ; 1.pon : klata i biceps 2.wt - odpoczynek 3.sr : plecy ,triceps [...]

[...] przed głowy (15,15,12,12,10) Unoszenie sztangi stojąc (10,10,8,8,8) unoszenie hantli w górę (10,10,8,8,8) Triceps: Wyciąg górny wąski uchwyt (15,15,12,12,10) Hantle uginanie ręki za głową (15,15,12,12,10) Piątek - KYOKUSHIN Sobota - SIŁOWNIA Plecy: Martwy ciąg (12,12,10,10,8) Wiosłowanie sztangą(12,12,10,10,8) Wyciąg górny ściaganie w dół [...]

[...] 4 serie, 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 - Rozpiętki na ławeczce poziomej: 4 x 10 2. Biceps. (Występuje dysproporcja lewej ręki w sile) - podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 - podnoszenie hantli na modlitewniku: 3 x 10 Czy nie za mało na biceps, jest on u mnie bardzo słaby i [...]

Poniedzialek:Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: 1.Wyciskanie na lawce poziomej 4s 12>10>8>6 2.Wyciskanie na lawce skosnej 3s 12>10>8 3.Wyciskanie hantlami na skosnej 2s 10-10 4.Rozpietki na lawce plaskiej 4s 10-10-10-10 Biceps: 1.Ugianienie przedramion stojac 3s 12>10>8 2.Ugianienie przedramion na modlitewniku (sztanga) 3s 10-10-10 3.Superseria [...]

[...] rozstaw 2x6 i 2x5, Wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x8 i wiosło sztanga 4x8. Kaptury; Szrugsy 4x10, Triceps Wypychanie hantla w przeciwną stronę do tyłu w kącie prostym ręki 3x10, wyciskanie francuzkie zza glowy 3x10,Pompki tyłem 3x15. Brzuch. Piątek; Nogi; Wykroki ze sztangielkami 4x10, przysiady 2x8 2x6, wypychanie nóg na ławeczce 4x10 i [...]

Witam, Chciałbym się spytać czy ten plan jest dobry. Moja waga 63kg, wzrost 184 cm, wiek 16.5 lat. Mój staż to chwilowo miesiąc lecz wcześniej ćwiczyłem z 6 miesięcy. Mój cel: troche masy i poprawić dobrze wyskok. Kiedy mogę dodać jeszcze jakieś "bicie" w worek? Dostęp do siłowni mam 24h/7. PONIEDZIALEK Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: Biceps i Przedramie Wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku 10/8/6/4/ Wyciskanie sztangi prostej stojąc 21/21/21/21 od [...]

[...] (podział 2xkalta, 2xplecy). Siłownia w piwnicy: Gryf prosty 150cm. 2xgryf krótki, ławeczka, stojaki. 9. Brak diety. Po prostu więcej jem na masie 10. Niedowład prawej ręki 11. Wcinam białko WPC od 40-100g Wymiary: Klata 110cm Biodra 99cm Udo 55cm Łydka 37cm Biceps Napięty 40cm/rozluźniony 35,5cm Trening 4x w tygodniu 2x ,,klata,,: 1. [...]