Witam, właśnie pękło 6 miesięcy od kiedy zacząłem chodzić na siłke wiec postanowiłem podsumować dotychczasowe osiągnięcia i przygotować się to konkretnego już treningu. Mój trening po półrocznej ewolucji wygląda tak: na siłke chodzę co drugi dzień, w dni kiedy nie dźwigam ciężarów też ćwiczę: - pompki, podciąganie, poręcze - rozciąganie [...]
[...] zakres ruchu w prawej ręce. Co powoduje, że nie jestem w stanie nią wyciskać. Dlatego klatka i barki, kwiczą. Może macie jakieś ćwiczenia na barki gdzie nie trzeba podnosić ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na [...]
[...] ponieważ nie mam na tyle obciazen by móc je zalozyć i machać nimi wyciskając. Triceps 1 w poniedziałek z klatką: 1.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą 3x8-12 2.Prostowanie ręki w tył 3x10-12 3.Pompki odwrotne z obciazeniem 3x15-20 Biceps 1 we wtorek razem z plecami: 1.Uginanie ze sztangą 3x8-10 2.Uginanie stojąc hantelek z sublimacją 3x6-10 [...]
Witam Proszę o korektę planu celem jest niewielka sucha masa wytrzymałość i siła :) : 1 tydzien Pon. Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10) Klatka: 1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga) 2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga) 3 rozpietki na bramie Triceps 1 Porecze 2 Prostowanie na wyciagu 3 uginanie rak jednorącz [...]
Chciałem na początku powitać wszystkich forumowiczów :) No a teraz troche o mnie... otóż mam 19 lat, przez 10 lat trenowałem hokej wyczynowo, lecz poszedlem na studia i musialem rzucic trening :/ poki co bo od przyszlego sezonu bede sie starał wrocic do gry :) no i odkad przestalem trenowac przytylem 6-7kg (życie studenckie ) ... w sumie w ciagu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym uzyskać pomoc przy planie treningowym. Dietę całą mam, trzymam, więc z tym problemu nie będzie. Jak brakuje mi dziennie białka uzupełniam WPC z Ostrovitu, z rana biorę Gainera Iron Mass 20, a przedtreningowo biorę BCAA z Activlabu. Problem leży w tym, że trening zawsze kojarzy mi się z zakwasami - i właśnie ich nie mam. Jedynie [...]
[...] PONIEDZIALEK Biceps I Siedzaic oparta ręka na kolanie (popularne ćwiczenie) 10s x 10p II Stojąc zginając ramie ze skrątem przedramienia 3s x 10p III Stojąc zginanie ręki palcami do ciał bez skrętu 2s x 8p Triceps I Stojąc pochylony do przodu, łokieć równoległy o podłoza i prostowanie ręki 6s x 6p II Siedzaic trzymanie reki w górez, [...]
[...] na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu na ławce, pompki w podporze tyłem, wyciskanie hantli, uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej [...]
Info o sobie: trenuje 3 rok, 23 lata, brak przeciwwskazań Proslibym o sprawdzenie tego treningu w odniesieniu do poprzedniego. Starym jechalem kolo 8 tygodni pozniej 7 dni regeneracji i teraz startuje z nowym dlatego prosze o konsultacje POPRZEDNI PLAN Poniedzialek Klatka 1-Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8/ lub 10 8 6 6 2-Wyciskanie na [...]
O MNIE : od wrzesnia 2007r do czerwca 2010r cwiczylem nie regularnie, bez diety i bez obowiazkowosci. cwicze od sierpnia 2010r na powaznie w domu wolnymi ciezarami pierwszo mono juz za soba(nie bijcie) i powiem szczerze, ze nie zalowalem, z 80kg na plaskiej weszlo 95kg martwy ciag 125x3 (wiecej kg nie mam) przysiady 70kgx12 (bez stekania) boje [...]
[...] w bok 15=15=15=15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=12=12 TRICEPS wyciskanie francuskie leząc 12=12<15=15 wyciskanie francuskie siedząc 15=15=15=15 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 12=12=12=12 B: Nogi, Plecy, Biceps NOGI przysiady ze sztangą na karku 15=15=15<12 wspięcia na palce w siadzie 20<15<12<10 Plecy podciąganie sztangi w [...]
[...] z przed głowy 3 x 10/8/8 2.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 x 10/8/8 3.Wyciskanie hantli 3 x 10/8/8 4.Unoszenie ramion w przód z hantelkami 3 x 8/8/8 Biceps 1.Uginanie ręki z hantelką w opadzie 3 x 10/8/8 2.Uginanie ramion młotkowe z hantlami 3 x 10/8/8 3.Uginanie ramion naprzemian z hantlami siedząc na laweczce z suplinacją nadgarstka 3 [...]
[...] ręce na szerokości barków, 18 ręce wężej niż szerokość barków, 18 ręce szerzej niż barki, 18 nogi w górze, 12 pompki z 'klaśnięciem". - biceps - 15 powtórzen uginanie ręki z hantla siedząc (oparta ręka łokciem na wewnętrznej części uda) 15 powtórzen uginanie ręki na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik:) ) , 15 uginanie ręki na [...]
witam juz kiedys na pisalem taki post ale cos malo mi odp udzielono wiec teraz prosze o wyrozumialosc!!wlasnie go zaczaolem i planuje skonczyc na koniec wakacji!!i nie wiem czy dobrez robie!!aha i mam jeszce jedno pytanko ktore cwiczenia beda lepsze na klate A czy B i czy warto cwiczyc klate+tric czy klate +bic ??ponizej mamy moj plan pozdro [...]
[...] na płaskiej 3s -wycisk sztangielek na skosise glowa w dol 2s triceps: -wycisk francuskie sztangi leżąc 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps,nogi Plecy: -podciaganie się na drążku 3s -wiosłowanie sztanga 3 s -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie [...]
witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]