ręki biceps triceps

[...] 1.Opuszczanie gryfa łamanego do głowy 4x po 10x lub 10,8,6,4 2.Unoszenie hantla zza głowy 4x po 10x 3.Unoszenie hantla zza głowy obydwoma rękoma 4x po 10x 4.Prostowanie ręki i obrót hantlem będąc wypiętym 4x po 10x Piątek Nogi 1.Pełne przysiady 4x po 10x 2.Wspięcia na palcach 4x po 15x z hantlem 3.Leżąc twarzą do ławeczki nogi na maszynie [...]

Znalazlam na internecie, strescilam i wrzucam do kolekcji treningow, bo uwazam za ciekawy. Max-OT (maximum overload training) jest treningiem wymyslonym przez AST www.ast-ss.com. Trening, zgodnie z zapewnieniem AST, ma dawac najszybszy z mozliwych przyrost miesni i sily, zarowno u poczatkujacych jak i zaawansowanych ,przy minimalnym czasie [...]

Witam serdecznie, Po przeszukaniu chyba wszystkich działów znalazłam dla siebie dwa fajne treningi, ale nie wiem, który z nich wybrać. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej i ładnym zarysowaniu mięśni. Plany treningowe różnią sie od siebie, wiec potrzebuję porady, który z nich szybciej i skuteczniej doprowadzi mnie do zamierzonego celu. [...]

[...] siedząc, wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę - 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu podciąganie się na drążku (do karku) - 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą - 4 serie [...]

[...] biceps: -stojąc, unoszenie hantli z suplinacją 4x12 -stojąc, unoszenie sztangi prostej 3x10 -siedząc, unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x12 triceps: -prostowanie ręki z hantlem, nad głowę (francuskie jednorącz) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 ==Dzień trzeci== [...]

[...] ramion -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,8 Są angażowane; wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, ze szczególnym zaangażowaniem głowy przyśrodkowej -Prostowanie ręki w opadzie tułowia 3s 10,10,10 Są angażowane;głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion Na dziś koniec Wtorek wolne Środa dziś robimy Nogi,Barki; Nogi [...]

[...] siedząc, wyciskanie sztangielek w górę; 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę; 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę; 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu podciąganie się na drążku (do karku); 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą; 4 serie po [...]

[...] się odpowiednio przygotować merytorycznie i praktycznie. Jeśli ktoś liczy na szybki efekty to niestety się rozczaruje. Ładniejsza i sprawniejsza sylwetka jest w zasięgu ręki jednak trzeba podejść do tego odpowiednio. Sam wiem z doświadczenia, że zaczyna się kiepsko zwłaszcza, gdy nie mamy za wiele sprzętu albo posiadamy go niewielką ilość. [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem stojąc 4x6 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4x6 2. Prostowanie ręki do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 4x6 2. Martwy ciąg 4x6 3. Podciąganie hantli do boku 4x6 4. Szrugs 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie [...]

Bigbos Staż - 1,5 roku Wiek 25 Wzrost 190 Waga 95 Cel treningu - Trening na mase miesniowa rozpisany na 2 cykle ( jeden cykl trwa 8 tyg ) dzieki czemu mialbym uniknąc stagnacji miesniowej ( zastoju miesniowego ). Trening polega na szokowaniu miesnia po kazdym etapie. Przechodząc 3 etapy wracamy do poczatku cyklu czyli etapu 1-szego ( etap 1 - [...]

[...] 3. Wiosłowanie - 3 serie : 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń. Z każdą serią zwiększamy ciężar. Tu potrzebujemy 2 taboretów - jedno na oparcie kolana drugie na oparcie ręki. Opuszamy z jak największym rozciągnięciem najszerszego grzbietu - podciągamy napinają plecy i ściągając na końcu łopatkę. 4. Martwy ciąg - - 3 serie : 8 powtórzeń/8 [...]

[...] Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą [...]

[...] Aeroby 5 razy w tygodniu Trening siłowy bardzo intensywny, krótkie przerwy. Treningi pleców niestety nie na dużych ciężarach ze względu na to, że niedawno miałem kontuzje ręki i nadal mi ona dokucza. Dlatego bez MC i podciągania a wiosłowania na umiarkowanych ciężarach. Zakresy powt. 15-8 we wszystkich ćwiczeniach, poza brzuchem i tymi z [...]

[...] Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeą stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeą w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeą Dzien czwarty Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeą wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeą [...]

[...] 2. Wyciskanie skos sztanga 4x6 3. Rozpiętki skos 4x max Barki 1. Wyciskanie z klatki siedząc 4x6 2. Wznosy bokiem stojąc 4x6 Triceps 1. Wyciskanie wąsko 4x6 2. Prostowanie ręki do tyłu 4x6 Środa Plecy 1. Wiosłowanie nachwytem 4x6 2. Martwy ciąg 4x6 3. Podciąganie hantli do boku 4x6 4. Szrugs 4x6 Biceps 1. Uginanie prostą sztangą 4x6 2. Uginanie [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]

[...] sztangielek w górę - 3 serie po 7 powtórzeń  stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 7 powtórzeń  w pochyleniu tułowia, odchylenie jednej ręki ze sztangielką w górę - 3 serie po 7 powtórzeń Czwartek Najszerszy grzbietu:  podciąganie się na drążku (do karku) - 3 serie po 7 powtórzeń  [...]

[...] drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps i triceps ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik pt klatka ławka, hantle skos [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

witam! mam problem i to dosc wyrazny!od jakiegos czasu mierze reke i jednak sie nie myle z 37 cm w lapie zrobilo mi sie 36!nie wiem dlaczego ale wydaje mi sie ze zmiana treningu!caly czas cwiczylem 5 razy w tygosniu i na tydzien 2 razy robilem tricpes i biceps!teraz cwicze 3 razy w tygodniu i lapy tylko raz w tygodniu czy uwazacie ze przez to [...]