[...] posiłku). Jutro spróbuje bogatszy trening zrobić i dobrze zjeść. Pozdrawiam. 14-01-2012 Witam, Dzisiaj z racji zadań bojowych oraz lekkiego dyskomfortu używania rano ręki (po krwiodawstwie) darowałem sobie trening siłowy. Zrobiłem za to 60min ćwiczeń aero - taki fitnesik ;P z hantlami + kopniaki (przypomniały mi się czasy kickboxingu). [...]
Drogi Rion i inni Użytkownicy jednak bym prosil o poprawke nastepujacego splitu ------->MASA PONIEDZIALEK klatka piersiowa, biceps -wyciskanie na plaskim lezac (sztanga) 10, 8, 6 -wyciskanie na skos (hantle) 3x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10 -pompki na poreczach 3x 10 -na stojaco na przemian zginanie reki z [...]
na silownie poszedlem pierwszy raz 4 dni po zabiegu, zrobilem leciutko biceps i triceps. Klate z tego co pamietam to zaczalem robic jak jeszcze byly szwy wiec jakos po 10-12 dniach. Wbrew pozorom najgorsze sa cwiczenia na plecy, przy ktorych klatke sie najbardziej naciaga(sciaganie drazka itd). Nic nie popekalo, wszystko sie zagoilo jak trzeba, [...]
po 1. wogole to po co cwiczysz osobno przedramie, ktore i tak pracuje za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu (oprocz nog oczywiscie) - nie jestes chyba zawodowym kulturysta, ktory chce osiagnac calkowita separacje kazdego wlokna, chociaz nawet i tak wiekszosc nie cwiczy przedramienia osobno. moim zdaniem strata czasu. po 2. czemu lydki robisz [...]
Mógł byś zobaczyć jeszcze ten plan to nie dla mnie dla brata staz on ma juz moze ze 2 lata podesłal mi zebym komus dal do sprawdzenia z gory dzieki :) Poniedziałek : klata+biceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 5s Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 4s Rób na poreczach(tylko pochylaj sie do przodu lekko) rob max 3s Wyciskanie sztangi [...]
[...] dokopać ha ha. https://iv.pl/images/70320560120449927089.jpg Natomiast ostatni triset to już maratonik. Barki, triceps i biceps. W ostatniej serii już nie mogłem zgiąć ręki i założonych 20p nie dałem rady zrobić. Dość szybko poszło bo zmieściłem się w 1,5h. Samopoczucie super ! A na koniec filmik z 1 zestawu superserii. [...]
[...] Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 sztangielki normalnie 12 10 8 sztangielkami/sztangą na modlitewniku 3x 12-8 Triceps: na bramce od góry 12 10 8 sztangielką prostowanie ręki 10 8 6 wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12 10 8 Proszę o ocene staż 6 miesięcy 16 lat 183cm. Nóg nie ma ponieważ mam chore kolano.
Witam!! Coś o mnie: -staz 1 miesiac -168cm. wzrostu -52kg. wagi -13 lat sprzet: Laweczka z modlitewnikiem, rozpietkami, urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki [...]
[...] za plecami (do palenia) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (do palenia) Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 2. Unoszenie jednej ręki na wyciągu dolnym bokiem w góre 3x12 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 10/10/10 1. Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 12/10/10/8 2. Uginanie [...]
[...] za plecami (do palenia) 2. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (do palenia) Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie jednej ręki na wyciągu dolnym bokiem w góre 3x12 / tutaj zamienił bym na Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangi do brody stojąc 10/10/10/8 1. Uginanie [...]
Witam czy moglbym prosic o ocene planu? wiek 27, 75kg, 180cm, staz - ostatnie 4mies intensywnie, wczesniej sporadycznie w sumie okolo 1.5roku cel masa - ladnie wyrzezbiona;), przeciwskazania - brak Z gory dzieki za pomoc i rady Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 12,10,8,6,4 2,3. wyciskanie na skosnej 3 serie - 10,8,6 [...]
[...] sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 SOBOTA Plecy podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 8,6,4 MC 12,10,8,6 Biceps ( ) [...]
Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]
[...] się u mnie rewelacyjnie. Na triceps - np. pompki w podporze tyłem z obciążeniem (odważnikami) na udach - tu druga osoba musi być która założy obciążenie, prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie (to lubie na dopalenie), wyciskanie wąsko i inne (reszte pewnie znasz:) Bic i triceps możesz zawsze w superseriach kombinować - ale osobiście [...]