[...] Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą wzdłuż tułowia 3s Boki ze sztangielkami 3s Triceps: Ze sztangą leżąc 3s Wyprosty ręki w opadzie 3s Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Wypychanie ciężaru 4s zginanie podudzi leżac 4s Łydki na maszynie 3s max Brzuch: 5* 1a. Ciezkie masowe na [...]
manoach mnie flexbar nie pomógł wręcz pogorszył stan ręki ale możesz spróbować każdy przypadek jest inny.Jedna rzecz pomoże tobie na pewno,jest to tzw. foam roller czyli wałek piankowy. Zacząłem sobie masować triceps i biceps i momentalnie ból przeszedł.
[...] w poziomie (sztanga) 12,10,8,8 3) rozpiętki na skosie 3x10 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 4x12,10,8,8 -OBCIĄZENIA 1<2=3=4 2) prostowanie ręki w pozycji opartej o ławkę 4 x 8 Brzuch 1) spięcia w leżeniu płasko 4 x 25 2) unoszenie nóg w podporze 4 x 20 3) skłony boczne tułowia ze sztangielkami 3 x 12 piątek, [...]
[...] II dzien treningu: PLECY: uginanie ramion do tyły w skłonie z hantlami 3serie(6-8 ruchów) Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow) podciąganie hantli w skłonie z podporą ręki 3serie(6-8ruchów) szrugsy (kaptury) 3serie (6-8ruchów) BICEPS: uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow) uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 [...]
Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8 -rozpiętki 4*10 TRICEPS -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 -wyprosty reki w opadzie tłowia z hantelka 10/8/6 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe 4 x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]
[...] - rozpiętki na ławce poziomej, 3x12 <----- zmien na 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie 3x10 <----- wywal - ściąganie linki na drążku 3x10 - prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10 - pompki tyłem - ile się da Środa: Biceps: <---zacznij od pleców, a nie od bica - ugięcia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/ - ugięcia ramion ze [...]
[...] – m. zginacz palców powierzchowny i głęboki, grupa tylna – m. prostownik palców, grupa boczna – m. ramienno-promieniowy) d) mięśnie ręki – ogólnie czynność 6. Mięśnie brzucha – wymienić, czynność 7. Miejsca zmniejszonego oporu ścian brzucha 8. Mięśnie kończyny dolnej a) [...]
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - 10,10,10,10). c) Wyciskanie wąskim uchwytem. (4s - 12,10,8,6). 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy. (4s - 12,10,8,6). b) [...]
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]
[...] Barki siedząc, wyciskanie sztangielek w górę 3 serie po 7 powtórzeń stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 7 powtórzeń w pochyleniu tułowia, odchylanie jednej ręki ze sztangielką w górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń [...]
[...] tez mam uwagi: 1 drazek, 2 wiosłowanie , 3 martwy ciag, 4 szrugsy . TRICEPS 1) Pompki tyłem (ławeczka) 2) wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 4 serie 3) prostowanie ręki w opadzie tułowia wyciskanie jako 1 cwicznie, 2- tutaj to moze wyciag daj no nie wiem co ci lepiej idzie ja prostowania nie robie, inne cwiczenia lepiej działaja(ale na [...]