ręki biceps triceps

[...] SUPLEMENTACJI FLEX FIT Pomimo kontuzji nadgarstka o której wspomniałem wcześniej, w weekend udałem się na trening. Niektóre ćwiczenia musiałem pozmieniać żeby nie obciążały ręki, ciężary też były lżejsze niż ostatnio. Szkoda ponieważ na cyklu kreatynowym planowałem sobie co trening coś dokładać. Mimo to i tak jestem zadowolony, że nie odpuściłem [...]

[...] Unoszenie w przód hantle 3x12 10kg Unoszenie na boki hantle 12x10kg , 12x12,5kg , 12x12,5kg Unoszenie bokiem na wyciągu jednorącz 7x2sztabka (przerwy tylko na zmianę ręki praktycznie i łyka wody) Triceps Wyciskanie wąsko 20x20kg , 15x40kg , 12x60kg , 12x80kg , 10x90kg , 6x90kg Pompki na poręczach 3x12 waga ciała Prostowanie na grubych [...]

[...] w uginaniu ramion ze sztangielkami to w jednej ręce miała wagę 8,25 kg, a w drugiej 9,5 kg. Muszę skorygować wadę nabytą w dzieciństwie tzn. nad przyrost mięśni jednej ręki nad drugą %-) Nie no, zapomniałem dodać, a się dziwiłem, że jedną ręką coś ciężej idzie :D W przyszłym tygodniu mam w planach dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na [...]

Po poprawie wyszło coś takiego: Grzbiet: SCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za głowę 4/10 wiosłowanie hantelką w podporze o ławeczke 4/10 Martwy ciąg 12-10-8-8 Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU z głową lekko w dół 12-10-8-8 prostowanie reki siedzac ze sztangielka zza glowy 3/10 POMPKI W [...]

[...] z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3x8 Barki: Wznosy ramion bokiem w górę 3x8 Triceps: Prostowanie ręki do tułu w opadzie tułowia 2x8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x8 Zmieniony przez - Arros w dniu 2009-12-01 14:52:45

[...] w opadzie 3x8 * skłony dzień dobry 3x8-10 * szrugsy sztangielkami 3x12 * wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15 * francuskie sztangielka siedząc 3x12-15 * prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15 (na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy" piątek: klatka, biceps, przedramię * wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10 * [...]

[...] rąk na wyciągu skosny drążek -5 serii/max obciążenie/40 ruchów Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem rączka z łancuchem -5 serii/5 plastrów /15 ruchów Pompki na poręczach -4serie/10 ruchów Biceps Uginanie rąk hantle stojąc -5serii/25 kg hantel/15 ruchów Uginanie ręki opartej o nogę siedząc -5 serii/20 kg hantel/15 ruchów No i koniec a dzis....

[...] w bok (na maszynie obciążenie 12,5 calosc) 4 serie po 10/10/8/8 powtórzeń Shoulder press (na maszynie obciążenie 17,5 calosc) 4 serie 12/10/10/8 Unoszenie prawej/lewej ręki w staniu do kąta 90* z linią ciała (na bramie 2,5kg na strone) 4 serie po 8 powtórzeń Po tych 3 ćwiczeniach mam już zmęczone barki tak, że póki co nie mogę tu nic [...]

[...] na kolanie R(15) i 2x8 Środa Plecy: Drążek 3x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8 Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8 Wyprosty tłowia 3x25 Barki: Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8 Triceps: Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8 Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8 tak może być ? 21 słyszałem że jest dobry na Bic...czemu usunąć ?

[...] 4 serie i jako pierwsze -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ramion na przemian suplinacja 3x 8,6,4 4 serie -Uginanie ręki w oporze o kolano 3x 8,6,4 ****owe ćwiczenie, wywal BARKI-NOGI BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8,6,4 Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 3x [...]

[...] prostej 12-10-8-6 -rozpiętki na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hanlti na ławce skośnej 12-10-8-6 -pompki 15-15 -wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 (dropsety) -unoszenie ręki z hantlem w opadzie tułowia do tyłu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 [...]

[...] też trzy serie ale bardzo skromne bbo po 5-6-7 razy, na zakończenie brzuszek i czasem hantlą na przedramie takie ruszanie w górę i w dół w nadgarstku przy zachowaniu reszty ręki nieruchomej. Czwartek Regeneracja jak we wtorek Piątek ćwiczenia na biceps i plecy Plecy: podciąganie na drążku do samej góry za głowę przy szerszym uchwycie (3x15 i 4 [...]

[...] podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

Silownia Plecy Sciaganie drazka wyciagu siedzac szeroki uchwyt 4x10 Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha siedzac 3x10 Nogi wyprost nog na maszynie 5x10 uginanie nog na maszynie 5x10 Klatka wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 - 12.5kg ( Barki wyciskanie siedzac 5x10 - 12.5kg Biceps uginanie ramion siedzac 5x10 - 10kg Triceps Prostowanie reki [...]

CO ZA PROBLEMY Z KREGOSLUPEM? TRENING Z CZWARTKU NA WTOREK, TRENING ZE SRODY NA CZWARTEK - LEPIEJ BEDZIE Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Wyciskanie na skosie 3 x 10/8/6 IMO 4X 12/10/8/8 3.Rozpietki 3x12 Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 10/8/6 IMO 5X 15/12/10/8/8 2.Unoszenie [...]

[...] dwugłowe ramion. 4.Obręcz barkowa-stajemy w lekkim rozkroku, jedną rękę prostujemy przed siebie równolegle do podłogi, drugą chwytamy się(podchwytem) za łokieć wyprostowanej ręki i z w tej pozycji przyciągamy do siebie wyprostowaną rękę, pilnując jednocześnie, by pozostawała ona przez cały czas w pozycji równoległej do podłogi 5.Dwugłowe [...]

[...] Przypomnę ż eten szósty raz jest ostanik który mogę zrobić,na siódmy nie mam już siły. Triceps wyciskanie w wąskim uchwycie4x6 francuskie wyciskanie4x6 prostowanie ręki z hantlą do tyłu4x6 Sroda Barki wyciskanie sztangi siedzącz za pleców 4x6 wyciskanie sztangi siedząć z przodu 4x6 wyciskanie sztangielek4x6 unoszenie sztangi według [...]

[...] a. rozpiętki 10/10/10 b. pompki 12/12/12 c. wyciskanie leżąc10/8/8 Brzuch a. brzuszki 25/25/25 b. przyciąganie nóg do klatki leżąc 15/15/15 Biceps a. zginanie ręki z obciążeniem 7kg w pozycji stojącej 8/6/6 b. zginanie ręki z obciążeniem 5kg w pozycji stojącej 20/18/16 Triceps a. Wyciskanie francuskie tylko nie wiem z jakim [...]

[...] możesz sobie kupić drążek rozporowy który można zamocować w futrynie. Inaczej nie da chyba rady. Poszukaj w dziele trening dokładniejszych informacji. A pompki i inne ćwiczenia w których opór występuje podczas prostowania ręki oddziałują na triceps (szczególnie pompki w wąskim ułożeniu rąk) Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-06 05:34:42

[...] obwody 1.unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.wiosłowanie sztangą [...]