ręki biceps triceps

[...] bokiem - 4 serie 15/15/15/12 unoszenie bokiem w opadzie - 3 serie 15/12/10 szrugsy ze sztangą - 3 serie 15/10/10 triceps: wyciskanie wąsko - 3 serie 10/10/8 prostowanie ręki ze sztangielką - 3 serie 12/10/8 prostowanie rąk na wyciągu - 3 serie 12/10/8 Ankiety nie wstawiam bo ten trening zacznę dopiero za jakiś czas. Powiem tylko, że waga z [...]

[...] w opadzie 12/10/10 4. wyprosty z opadu 12/10/10 (na koniec przytrzymanie na 10sekund) Triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/10/8 2. prostowanie ręki w pozycji leżącej z wykorzystaniem sztangielki 12/10/10/8 3. ściąganie linek 12/10/10/8 SOBOTA/NIEDZIELA: Klatka, biceps Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] 4serie po 10 powtórzeń -Pompki 4serie po 15 Triceps: -Wyciskanie na ławce wąskim uchwytem 4serie po 10 powtórzeń -Odwrotne pompki 4serie po 10 powtórzeń -Uginanie ręki za głową z hantlem w ręku 4serie po 10 powtórzeń Środa : Grzbiet + Biceps Grzbiet: -Podciąganie sztangi w opadzie 3serie po 12 powtórzeń -Skłony z sztangą na karku [...]

mam taki problem cwicze i czwicze a tu specjalnych efektow ni widac:/ moj staz to jakies 2 lata- ciagle sie ucze kulturystyki a najwiekszym problemem jest moja budowa ciala- endomorfik obecny plan ktory cwicze juz 3 tyg i mam zamiar jeszcze 3 bo ma trwac 6 tyg Poniedzialek:ktatka+biceps na klate cwicze: - ławka plaska sztanga 4 serie [...]

Witam chciał bym sie dowiedziec czy ten plan na rzeźbe jest dobry. W każdym ćwiczeniu staram sie dobierać 50% swojego max obciążenia. PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie poziom 5x15 -wycisaknie skos 5x15 -rozpietki poziom 5x18 -rozpietki skos dół 5x15 biceps -uginanie przed ramion w oparciu o noge 5x15 -iginanie przedramion stojąc ze sztanga 5x15 [...]

[...] Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

Czesc na okres wakacyjny cwicze treningiem 5 dniowym ktory wyglada tak. PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka wyciagu górnego 3s - młoteczki za głowa 3s WTOREK Uda [...]

[...] na płasko (4 serie-12/12/10/8) TRICEPS: wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt (4 serie-12/12/10/8) prostowanie zza głowy jedna ręką (4 serie-12/12/10/8) prostowanie ręki do tyłu w oparciu o ławkę (4 serie-12/12/10/8) pompki w podporze tyłem (4 serie-12/12/10/8) PRZEDRAMIĘ: uginanie nadgarstków za plecami stojąc (4 serie-12/12/10/8) [...]

[...] 4*8 uginanie ramion stojąc hantelkami (młotkowy) 4*10 uginanie ramion siedząc ze skrętem nadgarstka 4*10 triceps francuskie leżąc 4*8 francuskie siedząc 4*8 prostowanie ręki wzdłuż tułowia z hantelkiem 4*10 pompki na krzesłach 4*10 barki wyciskanie zza głowy siedząc 4*8 podnoszenie sztangi do brody stojąc 4*8 podnoszenie hantelek na [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

Wszystkie cwiczenia maksymalny ciezar jakim daje rade lub 2 pierwsze serie mniejszym, 2 kolejne wiekszym ciezarem. poniedzialek (klatka, biceps): klatka plasko 4s x 8p klatka skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek [...]

[...] najważniejszy jest budulec... oczywiście trening tez musi być dopracowany... bo jeśli bedziemy dużo jeść a kijowo trenować to może nas zalać... Kolejna sprawa - Triceps 2/3 ręki... bez trica łapa tez nie bedzie duża - możemy olać trica , a ciężko trenować bica i obwód nie powiększy się mocno Ktoś może spytać : więc jeśli duzo bede jadł to [...]

Chcialbym zeby ktos ocenil moj plan treningowy jest to plan na zdobycie masy. Plan jest 4 dniowy Poniedzialek Klatka wycisnanie na lawce plaskiej sredni uchwyt 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce 2x12 2x10 rozpietki 2x12 2x10 przenoszenie hantla za glowa 2x12 2x10 Lydki wspiecia na palce z hantlami 3x10 wspiecia na palce ze sztanga 3x8 Wtorek [...]

Witam mam 19lat okolo 175 wzrostu 100kg wagi moja przygoda z silownia zaczela sie dwa lata temu.Diete staram sie stosowac lecz przez prace nie codziennie moge zjesc 5/6 posiłków.Moj cenl to masa miesniowa chcialbym przedstawic wam moj plan do oceny. (ostatnie ćwiczenie na biceps nie wiedziałem jak nazwać. Tutaj jest link jak to ćwiczenie wygląda: [...]

Oceńcie proszę mój trening FBW , cel: redukcja tkanki tł. Oczywiście do tego jeszcze mam dietę ale to nie ten dział Trening Przewidziany na 3 dni treningowe w tygodniu : A-B-A następny tydzień B-A-B i tak w kółko Zestaw A Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie hantli górny skos 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

[...] hantli na płaskiej 11-9-8-7 Wyciskanie sztangi głową w górę 11-9-8-7 Wyciskanie hantli głową w dół 11-9-8 Butterfly 11-9-8 Wznosy ramion z hantlami 11-9-8-7 Uginanie ręki na modlitewniku w chwycie młotkowym 10-8-8 Uginanie ręki z hantlem w podporze o kolano 10-8-8 CZWARTEK: Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 11-9-8-7 Wyciskanie [...]

[...] Klata. Wyciskanie na ławeczce prostej 6x7x8x8 Pompki na poręczach 6x7x8x8 Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 6x7x8x8 Rozpiętki 7x8 Triceps. Młotkowe prostowanie ręki 6x7x8 (tylko jedno ćwiczenie ponieważ triceps bardzo się angażował w ćwiczenia na klatę i nie miałem już sił na drugię ćwiczenie na triceps) CZWARTEK. Plecy. Martwy [...]

witam moj staz to ok 2 lat cos troche ponad, potrzebuje fachowej rady w sprawie planu, plan ma byc na mase co moge zmienic zeby wszystko w nim gralo oto moj plan: rozstaw dni poniedzialek: Plecy+biceps+brzuch wtorek: klata+triceps+brzuch sroda: wolne czwartek: nogi+brzuch piatek: wolne sobota: barki+kark+brzuch [...]

Witam! Ćwiczę na profesionalnej siłowni pod okiem trenera, 3x w tygodniu. plan w wersji bardzo skroconej dzien 1 (Pn) klatka piersiowa, triceps 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej ___ 2*15+2*10 2.wyciskanie hantli na lawce skosnej ___ 2*15+2*10 3.cw na maszynie ___ 4*12 1.ugiecie ramion w podporze ___ 4*15 2.wyciskanie francuskie ___ 4*15 3.cw [...]

[...] lezac w poprzek laweczki 12/10/8/8 5. pompki na poręczach 4x 15 Triceps: 1. pompki z rekami z tylu 20/16/12 2. franc. wyciskanie sztangielki stojąc 12/10/8 3. wyciąganie ręki zza głowy 12/10/8 Przedramię: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8 2. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 2 Dzień: Barki + Nogi + [...]