ręki biceps triceps

[...] ok. 30 stopni) Triceps: - 4 serie francuskiego od czoła - 4 serie krzesełka najlepiej najlepiej ciężarami - zapewne chodzi ci o pompki na poręczach - 2serie wyprostów ręki w pochyleniu Wtorek: WOLNE Środa: Barki - 4 serie wyciskania zza karku - 4 serie podnoszenia hantli w bok na lekko ugiętych rękach - 4 serie podoszenia hantli w bok [...]

[...] 7.Wyciskanie 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 9.Biceps Uginanie ramion hantelkami Uginanie ramion na wyciągu Uginanie o kolano Triceps Wyciskanie wąsko Francuz jednoręki Ściąganie linki na wyciągu 10.Wypchanie sztangi za głowy 4x10 Dynamika + technika Technika 20 pchnięć z miejsca 20 pchnięć z przemarszu 20 pchnięć z doślizgu 20 pchnięć [...]

[...] wtedy 40cm. Po maturze bardziej niż w roku szkolnym zabrałem się za domowy trening i obwody rąk trochę się poprawiły - biceps 41.5cm, przedramię 42cm (wymiary dla prawej ręki, lewa ręka jak prawie zawsze jakieś 0,5cm mniej). Po wyjeżdzie na studia w październiku 2006r. na Politechnikę do Warszawy m.in. zapisałem się na siłownię i ćwiczyłem [...]

Aha noi biceps i triceps sobie urozmaic Biceps np na jednym treningu zgnanie rak ze sztanga prosta stojac 14.12.109 zginanie rak ze sztanga lamana na modlitewniku . 14.12.10.8 a drugi zginanie reki z hantelkiem z oparciem o udo ze skretem i zginanie rak z hantelkami stojac "Na luzie czlowieku problemow tu nie ma ...."

Koluszek , nie ma optymalnego dla kazdego, to sobie bedziesz musiala sama kiedys dobrac, jak wyprobujesz rozne mozliwosci i nabierzesz wprawy. To co chcesz brzuch robic na silowni, czy w domu? Bo po planie widze ze robisz i tu i tu. Tak na marginesie, daruj sobie te 8min lydek itd, do niczego nie jest ci to potrzebne. Brzuch ok, reszta trzymaja [...]

[...] nóg leżac 2x15 wspięcia na palce stjąc 2 x 15 wyciskanie sztangielek leżac w poziomie 2x15 Podciąganie na drążku 2xmax wyciskanie sztangielek w siadzie 2x15 Uginanie ręki ze sztangielką stojąc 2 x 15 Pompki z wąskim rozstawem 2x15 Wznosy barków "szrugsy" 2x15 to cały twój plan- jesli niczego nie opuścilem niechcący- narazie [...]

Witam. Mam prosbe do wszystkich, zeby obejrzeli plan i podali ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 [...]

[...] górę 3x 12,10,8. barki: wycisk.sztangi z klatki stojąc 3x 12,10,8. unoszenie hantli bokiem 3x 12,10,8. triceps: rozciąganie francuskie stojąc hantlem 3x 10,10,8. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 [...]

[...] okrężnych, 20 kolanami. Skoki na skakance 3 serie x 3 minuty = 12 minut Walka w klinczu 2 rundy x 3 minuty = 8 minut (praca non stop) Wyrzut piłki lekarskiej z prawej ręki i lewej ręki 2-3 minuty pracy na każdą rękę (do kilku serii) Leżąc na plecach łapanie piłki lekarskiej, przyjęcie, wyrzut do partnera ze skłonem, intensywnie 2-3 minuty [...]

[...] + maszyna...hm, której nazwy nie pamiętam 9. przywodziciel na maszynie Piątek - Barki+biceps i/lub triceps 1. odwrotne rozpiętki z linkami na wyciągu 2. odwodzenie w bok ręki z hantlem na tył barków 3. wyciskanie w przód z hantlami 4. wyciskanie na maszynie 5. unoszenie ramion wprzód z hantlami 6. odwodzenie w bok na ławeczce na środek barków [...]

[...] drążka do klatki podchwytem, przyciągnie poziome do klatki na mięśnie czworoboczne, narciarz czw biceps i triceps ściągnie wyciągu górnego na triceps, supermany, prostowanie ręki prostopadle do klatki na wyciągu górnym na triceps, prostowanie ręki na ławce skośnej dodatniej na biceps, uginanie młotkowe, modlitewnik pt klatka ławka, hantle skos [...]

[...] sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x25 kg 10x30 kg 10x30 kg 10x35 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 10x50 kg 12x50 kg 12x50 kg prostowanie ręki w opadzie tułowia 10x10 kg 10x10 kg 10x10 kg wyciskanie francuskie 12x25 kg 12x30 kg 12x30 kg 10x35 kg Przed treningiem poszła pierwsza porcja ne smak bardzo fajny [...]

[...] ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 12x30 kg uginanie na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg Triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 15x50 kg 15x50 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x8 kg 12x8 kg 12x8 kg wyciskanie fracuskie 12x26 kg 12x26 kg Ufff ciężko weekend miałem potwornie zabiegany tzn w rozjazdach dopiero dziś [...]

[...] kg uginanie ramion na modlitewniku 10x26 kg 10x26 kg 10x31 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x60 kg 9x60 kg wyciskanie francuskie8 x26 kg 8x26 kg 8x31 kg prostowanie ręki ze sztangielką w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Pompa świetna aż żal było kończyć treningu. Co do samych ćwiczeń to starałem sie dodatkowo napinać mięśnie w fazie [...]

[...] ramion ze sztangą 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 12x 25 kg 12x25 kg 12x28 kg triceps wyciskanie w wąskim chwycie 15x50 kg 12x0 kg 15x50 kg prostowanie ręki w podporze 10x8 kg 10x8 kg wyciskanie francuskie 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Trening niestety utrudniony szczególnie przy wyciskaniu w wąskim chwycie czułem spory ból w [...]

[...] 12x20 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x25 kg 12x25 kg triceps wyciskanie wąsko 15x50 kg 12x50 kg 12x50 kg wyciskanie francuskie 10x 25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantlą w podporze 12x10 kg 12x10 kg 12x10 kg Trening wykonany dynamicznie przerwy około 45 sekund i czuć było sporą pompe . w ćwiczeniach typu wyciskanie itp [...]

[...] ramion na modlitewniku 10x25 kg 10x25 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 14x50 kg 12x60 kg 12x60 kg 12x65 kg wyciskanie francuskie 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg prostowanie ręki w podporze z hantlą 10x10 kg 10x10 kg 10x12 kg Dzisiejszy trening przebiegał pod hasłem kible publiczne są higienicze.W treningu ma zastrzeżenia do wyciskania wąskiego [...]

[...] uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanei francuskie 10x25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantla w podporze 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Witam zaczełem już normalnie jeść dziś poszło pięć posiłków w przygotowaniu na noc jest szósty. Trening przeprowadzony bardzo [...]

[...] stojąc uchwytem młotkowym 10 10 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIETKĄ NA "MODLITEWNIKU" 12 10 PIĄTEK BARKI Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dociskanie ręki do kl piersiow 2. Wyciskanie sztangielek przód 15 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 10 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 10 10 10 [...]

[...] A. Działanie: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na bicepsy, oddziałujące także na mięśnie przedramion. B. Pozycja wyjściowa: Weź umiarkowanie ciężkie sztangielki do każdej ręki i usiądź okrakiem na poziomej ławce, opierając stopy płasko na podłodze. Ręce swobodnie zwieszają się po bokach, dłonie zwrócone w stronę tułowia. Przyciśnij ramiona do [...]