ryby a mieso

[...] starczy Skoro zaczynasz-nie musisz liczyć każdej kcal. Saraj się jeśc 4/5 pełnowartościowych posiłków w ciągu dnia i pilnuj by jednak były bogate w białko zwierzęce(mięso,ryby,jaja,twarogi..),dobrej jakości węglowodany i tłuszcze.Później możesz wrzucić przykładowy jadłospis do kalkulatora kcal i będziesz wiedział orientacyjnie,jaką ilość [...]

WIEK: 20 WZROST: 180 WAGA: 61 - PRZY TAKIEJ WADZE TYLE BIALKA JESC I NIE CWICZYC TO SAMOBOJSTWO CEL: przytyc - ZACZNIJ CWICZENIA BO TYLKO W TLUSZCZ OBROSNIESZ WIDAC ZE JESTES EKTOMORFIKIEM SKORO TYLE JESZ I NIE MOZESZ PRZYTYC. OGOLNIE DIETA MASAKRA ZOBACZE CO MOGE ZROBIC. I POSILEK (przed szkola) Odzywka weglowodanowa (nie pamiętam) + szklanka [...]

Tak, pod warunkiem ze masz w swojej diecie jeszcze inne produkty (mieso, ryby, warzywa, ryz, kasze itp) dobrane w odpowiednich ilosciach. a czy latwo... to zalezy jak znosisz trening na silowni, chyba ze chcesz w samym facie przytyc

[...] witaminy, wśród których beta-karoten i witamina C działają antymiażdżycowo. * Mleko i produkty o obniżonej zawartości tłuszczu, margaryny miękkie. * Oleje roślinne i ryby (gotowane, wędzone, z rusztu) zawierają kwasy tłuszczowe wielonasycone działające przeciwmiażdżycowo. * Oliwę z oliwek – źródło jednonienasyconych kwasów [...]

[...] też - 150g spokojnie byś zjadł Po-treningowy - 20g ryżu + 200g mięsa drobiowego 30 minut przed snem - 200g twarogu półtłustego + 5 ml oliwy z oliwek Dodaj wszędzie warzyw, ryby świeże, olej lniany, tran, oliwa z oliwek, orzechy, możesz walnąć 1 owoc po treningu albo na śniadanie jak masz ochotę, WPC jedz okołotreningowo ale nie zamiast [...]

[...] te orzechy dodaj do posilku jako calosc + WPC: 30g Białko WPC B 24 /T 2,4/WW 2 128 Kcal 200ml Mleko B 7 / T 4 /WW 10 102 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal daj wiecej ryby bialo daj po treningu Przed treningiem: 170g Kurczak goto. B 37 / T 2 /WW 0 168 Kcal 5g Kakao B 1 / T 1 /WW 2 23 Kcal 100g Ryż Brązwowy B 8 / T 2 /WW 68 258 Kcal 10g [...]

[...] moją motywacją do działania. Pracy trochę przede mną będzie na pewno,ale no sami powiedzcie,chyba się opłaca. :D Dobra,a teraz kolejne pytania. Skoro można lepiej i taniej,to macie coś fajnego,godnego polecenia? Dodam,że jedyne mięso jakie spożywam,to ryby i owoce morza. Nie wiem,czy to ma jakieś większe znaczenie,ale wolę o tym wspomnieć. :)

[...] niż trzy dziennie. Mięso takie jak wołowina czy wieprzowina zawiera duże ilości tłuszczu; zastępuj je jak najczęściej niskotłuszczowymi źródłami białka, jak kurczaki czy ryby. Desery i dania zawierające przetworzony cukier dostarczają ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi [...]

[...] z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek 13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 15:00: gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną i sałatką warzywną 18:00: smażony filet z ryby/kurczaka z ryżem brązowym i sałatką warzywna + odżywka białk. 20:00: sałatka z serem twarogowym i warzywami + oliwa z oliwek

[...] bialko (rybe ,jaja,mieso (rowniez to tluste) itp) ,zdrowe weglowodany (ryz,kasze,ziemniaki itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ). Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz [...]

[...] być wartościowe posiłki a nie "śmieci". Czego przede wszystkim nie jeść - słodycze, chipsy, chrupki, fastfoody, pizza, nie pij kolorowych i gazowanych napoi. Jedz ryby, nabiał (staraj się unikać cukrzonych jogurtów), mięso, warzywa, masło, oliwę z oliwek. Dużo ruchu - rower, basen, bieganie. Poczytaj trochę co powinno się jeść a czego [...]

1. Czy powinnam brac bcaa przed treningiem? na początek nie ma sensu, może później 2. Czy bialko jest dla mojego typu sylwetki bezpieczne? białko to mięso, jaja, ryby, podstawowy makroskładnik diety (zaraz obok wegli i tluszczu), odzywka jest uzupelnieniem jesli nie jestes w stanie pozyskac odpwiedniej ilosci bialka z diety. w Twoim przypadku [...]

[...] jestem o wiele pewniejszy ;] co do warzyw to najbardziej preferuje te trzy wyżej wymienione :] ale zobaczę co da się zrobić by zbyt szybko mi to się nie przejadło. A czy mogę np czasem podmieniać mięso na ryby o podobnej wartości białka i reszty>? Chodzi mi o te posiłki około treningowe. Zmieniony przez - maro0416 w dniu 2011-07-22 13:25:30

Zamiast bułek i salami kup pudelko śniadaniowe i tam wpakuj pełnowartościowy posiłek a w szkole go zjedz. Bialko= Mieso,Kurczak, Jajka, Ryby, Twarog itd. Tłuszcze- orzechy, rożne mięsa, kurczak, oliwa z oliwek itd. Węglowodany = Ryże, Kasze, Ziemniaki itd. Tym się sugeruj ustalając swoją dietę. Oraz to że zmieścisz się w liczbie kcl, nie oznacza [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

[...] wszystko nawet przykłądowe diety, doznania ludzi itp. więcej nie trzeba http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Żródła tłuszczy to oliwa z oliwek, tłuste ryby np. łosoś albo makrela,karkówka , orzechy włoskie białka to mięso z kurczka, wołowe, z indyka, ser biały pół tłusty , jajka . WW dajesz do 30g z warzyw i otrębów . To [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, [...]

[...] a nie z ogorkiem. warzywa na dodatek beda ok. ma tu byc bialko+tluszcz+warzyzwa(ewentualnie troche weglowodanow jesli bardzo trzeba) zatem piers z kuczaka, inne chude miesa, ryby, tuna z puchy, serek wiejski, jajka wymieszane z warzywami i oilwa np jako "salatka z pudelka" lub ten chleb z miechem, warzywem, garsc orzechow lub cokolwiek [...]

[...] wszystkim ich ilości. Nie patrz, że na jogurcie jest napisane 0% tłuszczu, tylko wiedz, że są tam niepotrzebne Tobie cukry. Zwiększ spożycie białka-sery chude, mięso chude, ryby, jaja itp, a zmniejsz węglowodany-chleb jasny, ryż, kasze, ziemniaki itp. Jedz co 2-3 godziny małe posiłki, wtedy przyspieszysz troszkę metabolizm i łatwiej będzie [...]

A mogę biegać w dni nietreningowe tj wt czw? I co do jedzenia to jest mięso ryby kurczaka ryż makaron chleb razowy itp i czy przerzucić się tylko i wyłącznie na wodę