ryby a mieso

Białko liczysz tylko z pełnowartościowego źródła - jaja, mięso, ryby, odżywki, twaróg. Nie musisz do bilansu białka wliczać tego, które pochodzi z ryżu, makaronu, chleba itd... I też nikt nie powiedział, ze tłuszczu musisz mieć 1g/kg, tą wartość dobiera się indywidualnie w zależności od diety, celu, dla przykładu, ja na redukcji mam około 60g [...]

oooo Używaj WYSZUKIWARKI ZA ROLMLECZA BANA POWINIENES DOSTAC !!! Rolmlecza se odpuść odrazu to g.ó.wno z allegro sama laktoza http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=rolmle Aminokwasy też se odpuść A zamiast jabłczanu kup zwykła kreatyna monohydratowa Olimpa, Vitalmaxa... I za reszte kasy kup se Jedzenie Twarogi, Piersi, płatki [...]

[...] jeść to samo? - mozesz jesc codziennie to samo, ale nie pociagniesz tak dlugo, jedz na zimiane ryz z kasza czy makaronem, czasami chleb czy wafle ryzowe , z bialek to mieso ryby sery z tluszczy nasiona czy oleje. Posilki jedz w odstepach 2-3 h Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 16:56:27 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-04-14 [...]

[...] czasem puszkę tuńczyka w oleju Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy gryczanej/możesz dawać 100g kaszy lub makaronu np: durum,pełnoziarnistego jak wolisz 150g mięsa/ryby smażonego na wodzie , czy tam gotowanego ;p 2 łyżki oliwy do kaszy Posiłek przedtreniingowy 15 :30 (trening 17) 100g kaszy gryczanej - raczej zostane przy kaszy bo kasze [...]

[...] (nie jogurtem :)) ale rowniez dobrze moze to byc piers kurczaka z ryzem, czy chude mieso wolowe z kasza, czy tunczyk z ryzem czy kasza. Makaronu,ryzu czy kaszy 100g, a sera,ryby czy miesa tyle by bylo ok 30g bialka-czyli ok 150g 3)"...po trenindu: cos czekoladowego..." Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryzowe i najlepiej jeszcze [...]

[...] ze na redukcji 3g 1. przyspieszasz metabolizm 2. oslona dla miesni Tak mi sie wydaje bynajmniej wedlug mnie rozklad posilkow jest spoko, ale dawno sie nie bawilem dietami wiec niecj ktos inny sie wypowie. A co do tluszczy to na redukcji wystaraczy nawet 1g/kg, tylko niech to nie beda tluszcze typu jajko, mieso itd. Jakies oliwy i ryby wskazane

[...] (teraz odzywka bialkow a na noc) OK. Prosze o jakies wskazowki. NIE WIEM KTORE TO POSILKI OKOLOTRENINGOWE MOGLBYS TO NAPISAc?Ogolnie to nie jest zle, stawiaj na swieze ryby, nieprzesadzaj znacznie z makrela wedzona i tuna z puchy, oraz dodaj do swojej diety nasiona jak orzechy wloskie czy pestki dyni, uwzglednij w ktoryms z posilkow.i [...]

[...] - warzywa -troszke orzechów inne białko będzie lepsze; ryba/tunak/drób 3 posilek: - 2 kromki chleba razowego - serek wiejski 200g - warzywa znowu nabiał? źle. mięso/ryby + warzywa + tłuszcze 4 posilek:przedtreningowy - 50 g kaszy lub ryżu - piers z kurczaka 100g - twaróg chudy 100g daj więcej piersi, wywal ten twaróg 5 posilek; [...]

[...] pęczak, jaglana itd.). To samo z innymi posiłkami stosuj zamiennie różne kasze i ryże (brązowy, czarny, biały). Mięso też zmieniaj tj. kaczka, indyk, kurczak, wieprz, wół, ryby itd. Marchew z groszkiem mało wartościowa lepiej zrobić jakąś tanią surówkę ze świerzych warzyw np. pomidor, cebula, sałata, ogórek albo np. marchew utarta, kiszona [...]

[...] odstaw wszystkie napoje gazowane,spozywcze produkty przetwarzane chemicznie - dieta oparta na warzywach ,ziarnach zboz,mieso tylko biale jak kurczak,indyk ,1 porcja ryby dziennie i do tego 50 -60 ml na 1 kilogram wagi ciała dziennie zastosuj przez 3-6 miesiecy ziola wspomagajace funcje nerek:fitolizyna i urosept a z szczegolnie shiliton [...]

[...] nie chcę być kafar i tak by mi się to nie udało – jestem drobnej kości. Chciałbym budować twardy mięsień z dobrą rzeźbą – nie spieszy mi się. Albo prościej – wybieram zdjęcie numer 1. Alebrecht – mięso dodam na pewno, a zapomniałem napisać, że ryby też jem – np wędzona makrela czasami gotowana

No dobra ale jaki trening? Chodzi na zajęcia step, funky, tbc(albo abt). To wystarczy czy potrzebny trening stricte siłowy? /A JAKI JEST JEJ CEL? Nie jada duzo miesa - co moze zastąpic mieso? /TUNCZYK, JAJKA, STRACZKOWE WARZYWA, KURAK (O ILE JADA), RYBY Serek wiejski? /LEPSZY CHUDY TWAROG Jogurt? /J.W ______ Kawosz [...]

[...] coś nie tak z estrogenem to warto mieć pod ręka niż potem płakać ze ma się babskie cycki... jeśli sama myśl o babskich cyckach Cie przeraża to zapomnij o sterydach i idź na ryby & na koniec odblokowanie: metanabol nie blokuje aż tak silnie więc clomid zbędny (moja opinia) ... ja polecam: 1 tydzień odbloku: 40mg tamoxifenu + 50mg provironu ed [...]

[...] nieprzetworzone, niekonserwowane (szczegolnie szkodliwe sa wszelkie konserwanty stosowane w przemysle spozywczym) Pokarmy laczyc w odpowiedni sposob: Bialko (mieso, ryby, sery) spozywac tylko z warzywami Weglowodany (ziemniaki, produkty zbozowe) spozywac tylko z warzywami Owoce i swieze soki owocowe spozywac na pol godziny przed [...]

[...] taka ilośc produktów w sklepach, że głowa mała, więc urozmaicaj - bo dieta bazująca na WPC i kurczaku, to dieta biedna. Poza tym odżywkę białkową traktuj raczej jako dodatek, a nie stały element. Na kolację równie fajnie sprawdzi się mięso, jaja, czy ryby, których niestety spożycie jest stosunkowo niskie, nawet w dietach potencjalnych sportowców.

W Twoim wieku, przy dobrej misce jak najbardziej. Tylko masz jeść jak wojownik, a nie modelka; mięso, jaja, ryby, sery, kasze, makarony, pieczywo, masło, orzechy, warzywa, w takiej właśnie kolejności. Zgoogluj sobie następujące ćwiczenia: -rwanie hantli jednorącz -pompki na jednej ręce -pompki w staniu na rękach -wiosłowanie ciężką hantlą [...]

[...] wołowina,cielęcina itp przed treningiem który posiłek?pamiętaj aby unikac tłuszczy w posiłku przed treningowym...tuńczyka raz góra dwa razy na tydzien celuj lepiej w swieże ryby suma kalorii wyglada dobrze makroskładniki dałes tak jak Ci poponowałem napisz jeszcze który przed a który po treningu posiłek,aby coś poprawić i możesz startowac przez [...]

ogolnie jestem uczulony na jajka owoce itp. Mieso i ryby raczej OK. a czy te cwiczenia chociaz troche pozwola mi zbudowac troche masy czy to tylko takie przygotowujace ?

Jest bardzo słabo 4-6 posiłków w każdym: -Duża ilość białka do wyboru(chude mięso, ser biały, ryby, jajka) -Warzywa bogate w błonnik(czasem owoce) -Średnia porcja zdrowych tłuszczy do wyboru(oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy) -Średnia porcja nierafinowanych węglowodanów do wyboru(kasza, makaron razowy, ryż brązowy, chleb [...]

[...] bylo mleko bzdura. Zobacz sobie do tabel jaką mleko ma zawartosc bialka/l i przelicz sobie ile by musila litrow wypic zeby dostarczyc 2g bialka na kg masy ciala. mięso, ryby, jaja trzeba jeść i to dużo. A mleko to tylko jako zrodlo wapnia i witamin rozpuszczalnyhc w tłuszczach sie liczy (nie za chude) I myslicie ze jak skopiujecie jego diete [...]