Trening 16, masa, pomocy ;(

Witam
moze na poczatek cos o mnie :)
Wiek 16
Waga 65
Wzrost ~180
Cel do osiągnięcia (Masa,)
Staż (praktycznie 0, troche tma pomachałem kiedys czyms ;))
Aktywność fizyczna (piłka nożna)

Jestem chudy i chcialbym cos troche chociaz przytyc , ogolnie zeby byc troche 'wiekszym' :), ale niestety jestem uczulony na białko i dieta odpada;/.
Wiem ze dieta jest bardzo wazna ale cyz jakos idzie mi pomóc ?
ps. Mam troche szerokie biodra, idzie cos z tym zrobic? [ w domu mam tylko 1 hantle 15kg i drążek)Gdybym mogl cos robic z dieta to niepisalbym tego, ale niewiem co robic i czy wogole sie oplaca.
Z gory dziekuje i pozdrawiam.

cos nie widac obrazka dam link do zdjecia jakby ktos nie mogl go otworzyc
img27.imageshack.us/img27/3454/beztytuubqh.jpg

Pij mleko będziesz wielki:) A tak powaznie to jestes uczulony na białko w kazdej postaci?? Jedz więcej kup jakiegoś gajnera.Jak byłem w Twoim wieku gdzies to zaopatrzyłem sie w treca magnum 8000 (kiedys był 5000) do tego uwzględniłem w diecie kasze,ryż itp i rezultacik był 5 kg w krótkim czasie:) To tak ogólnie

Jak nabierzesz troszke masy to i biodra rzucac Ci sie w oczy nie będą

to trening dla ciebie:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
ponad to czy jesteś uczulony na każde białko? Czy możesz jeść ryby lub mięso?

ogolnie jestem uczulony na jajka owoce itp.
Mieso i ryby raczej OK.
a czy te cwiczenia chociaz troche pozwola mi zbudowac troche masy czy to tylko takie przygotowujace ?

By zbudowac masy potrzebujesz dodatni bilans kcal = Dział odżywianie, dieta

i 16 lat można zacząc obwodowy trening na siłowni

Czytaj MIĘDZY INNYMI SPOKOJNY TRENING!

Trening w domowych warunkach by Mawashi + dieta i zaczynasz swoją przygodę.

przeciez napisalem ze jestem uczulony na bialko i raczej z masy nic be bedzie...
Jakies rady ?